Source de l'image: Wisegeek

Le bon type d'endurance régime athlète a été tracé ci-dessous pour que les athlètes d'endurance aient un physique sain qui est nécessaire avec le pouvoir de donner les meilleures performances.

Les glucides

Le besoin de glucides est le plus. C'est le carburant qui brûle pour offrir au corps une force. Les glucides en bonne quantité dans le régime alimentaire d'un athlète sont indispensables. Le régime en glucides dépend des types d'exercices ou d'activités dans lesquels l'athlète est impliqué. Ceux qui exercent jusqu'à 5 heures par jour ont besoin jusqu'à 12 grammes de glucides par kilogramme de leur poids corporel. Une plage de 200 g à 300 g de glucides doit être là dans le corps avant de mettre votre main sur les exercices. Lorsque l'athlète est impliqué dans l'exercice, une consommation de 30 à 90 grammes de glucides est nécessaire. Post exercice trop glucides doivent être fournies au corps afin que le magasin de glucides soit reconstitué. Pour l'exercice après l'exercice, les aliments riches en glucides doivent être pris comme des fruits, du lait, du pain et de la farine d'avoine. Pour d'autres fois, des boissons énergisantes ou des gels et même des fruits peuvent être consommés. La banane est une bonne source de glucides dans un alimentation des athlètes.

Protéine

Deuxième dans l'organigramme d'une endurance alimentation des athlètes est une protéine. Lorsque vous vous concentrez sur des exercices longs et longs, des protéines sont nécessaires. La protéine aide à la construction et à la récupération des muscles. Pendant l'entraînement, les muscles sont perdus. Il est donc nécessaire de maintenir l'équilibre dans l'accumulation et la décomposition, c'est pourquoi les protéines sont très importantes. Les protéines doivent être consommées dans un rapport de 1,2 à 1,8 g par kilogramme du poids d'un athlète. Les protéines doivent être prises dans l'heure suivant l'exercice. Avant et ultérieurement, l'apport de protéines peut nuire à la santé. La viande, le lait et le soja sont de bons moyens d'inclure des protéines dans l'alimentation. Les produits du journal sont un must dans un alimentation des athlètes. Cependant, des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées doivent être prises. Certaines suggestions sont des poissons gras, des avocats, de l'huile végétale. Le beurre, la margarine et le bacon sont également suggérés.

Échantillon de repas pour le régime d'un athlète d'endurance est -

• Petit-déjeuner - beurre d'arachide, pain brun de blé entier, smoothie aux fruits
• Snack - Garnola Bar et fruits
• Déjeuner - Salade de fruits / légumes / pâtes avec des sandwichs à la viande (poulet)
• Snack- lait et céréales
• Dîner - Curry, riz, légumes
• Dessert-berries et yaourt

Avec cela, l'eau est indispensable. L'eau réhydrate le corps. Des bois et des fruits énergétiques sont également recommandés.

Cliquez ici Pour les compléments alimentaires sains qui sont suggérés aux athlètes d'endurance.