Source de l'image: Diamond Spine Clinic

En faisant régulièrement les exercices, vous pouvez éviter le des douleurs et gardez-le flexible et fort. Si vous souffrez de genou sporadique douleur Et la raideur, vous pouvez bénéficier de l'étirement et du renforcement des muscles squelettiques qui relient votre genou. La nécessité la plus importante pour obtenir un muscle sain est l'écoulement constant du sang vers les tissus du corps.

Il existe de nombreuses solutions à éviter douleur au genou En faisant des exercices, qui peuvent garder les muscles flexibles et forts. En faisant exercices du genou Régardé régulièrement, le soulagement, la raideur et la tension musculaire à notre corps. Ces exercices peuvent nous tenir actifs. Voici ces exercices utiles qui peuvent nous aider à éviter le genou douleur.

• Pour faire cet exercice, gardez toujours vos pieds à seulement 12 pouces de l'avant d'une chaise avec vos pieds et votre largeur de hanche et vos orteils vers l'avant.  Soyez flexible aux hanches, puis abaissez progressivement votre demi-partie à la chaise. Lorsque vous faites cet exercice, laissez toujours vos abdos serrés et que vos genoux devraient rester sur vos orteils.

• En portant des poids de la cheville au-dessus du genou, peut éviter la douleur d'un genou. Allongez-vous toujours sur votre côté gauche et laissez vos jambes droites et ensemble. Et levez la tête avec votre bras gauche. Gardez votre pied droit flexible et laissez votre corps. Ensuite, soulevez progressivement votre jambe droite à la hauteur de votre épaule, et enfin, baisser lentement la jambe. Répétez la même procédure avec votre jambe gauche, puis vice versa. 

• Faites toujours une étape aérobie pour être active et pour garder votre corps en forme. Passez à un banc ou à un escalier avec votre pied droit. Ensuite, mettez votre pied gauche sur le dessus du banc ou d'un escalier, puis posez-le. Faites cet exercice à plusieurs reprises.  Lorsque vous montez sur le banc ou l'escalier, votre genou doit être placé directement son poids sur votre cheville. Répétez ce processus avec votre pied gauche.

• Lorsque vous faites cet exercice, étirez-vous sur le dos en étirant votre jambe gauche à plat sur le sol. Autour d'une serviette ou d'une corde autour de votre pied droit, puis glissez votre jambe aussi confortablement, vous pouvez la faire glisser vers votre poitrine. Appuyez sur le dos vers le sol, lorsque vous étirez le corps. Soyez dans cette position pendant 10 à 30 secondes, puis revenez à votre position d'origine. Répétez cette procédure 3 ou 4 fois avec chaque jambe. Faites cet exercice 5 ou 6 fois par semaine régulièrement.