Source de l'image: Appréciation de la santé

Même si notre corps a besoin de cholestérol, un taux élevé de cholestérol entraîne une accumulation de plaque sur les murs artériels, rétrécissant les murs (athérosclérose), réduisant le flux sanguin, conduisant à la formation de caillot sangu artère au cœur) ou un accident vasculaire cérébral (si le caillot bloque une artère au cerveau ou une artère dans le cerveau).

Niveaux élevés de Le cholestérol peut être contrôlé En modifiant les habitudes alimentaires et en apportant des modifications pour le mieux dans son mode de vie.

• Jeter les graisses trans

Les graisses trans diminuent votre «bon cholestérol» (HDL) et augmentent votre «mauvais cholestérol» (LDL), augmentant ainsi les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Découpez les aliments riches en graisses trans; Les collations emballées comme les pop-cornes à micro-ondes, les bonbons et les frites; Les aliments frits comme le poulet frit, les frites, les pépites de poulet et le poisson pané; des aliments pré-mélangés, y compris les crêpes, le mélange de gâteaux et le lait au chocolat; et des produits de boulangerie commercialement tels que des craquelins, des muffins, des biscuits, de la pâte à pizza et des gâteaux. Ces aliments peuvent augmenter votre taux de cholestérol sanguin augmentant les risques des maladies cardiovasculaires.

• Ajouter des graisses polyinsaturées et monoinsaturées

Les graisses insaturées sont encouragées car ce sont les «bonnes graisses», qui améliorent votre taux de cholestérol sanguin, réduisent les risques de toute maladie cardiaque et aident à contrôler la glycémie. Donc, augmentez la consommation d'aliments riches en aliments monoinsaturés tels que les olives, les avocats, les noix comme les amandes, les noix de cajou, les arachides et les noisettes et le beurre d'arachide naturel qui n'ont que des arachides et du sel. Les aliments polyinsaturés comprennent les noix, les graines de sésame, le tournesol et la citrouille, les graines de lin, les poissons gras comme le thon, le saumon, la truite, le maquereau et les sardines et le tofu.

Commutateur à la cuisson dans des huiles insaturées comme extra vierge huile d'olive, huile de sésame et huile d'arachide et remplacer le beurre par de la margarine.

• Augmentez votre fibre

Dans l'estomac, les fibres solubles se lient avec la bile, qui est faite de cholestérol, et l'élire. Alors mangez des aliments riches en fibres solubles comme les légumineuses, les haricots secs, les graines de lin moulues, l'avoine, le son d'avoine, les fruits et les céréales à grains entiers.

• Légumes et fruits colorés

Augmentez votre apport de légumes et de fruits qui peuvent Abaissez votre cholestérol. Consommer les carottes, les tomates, les légumes verts à feuilles, les courges jaunes, les prunes, les fraises; Plus il y a de teinte, mieux c'est pour vous.

• Évitez les sucres et les grains raffinés

Remplacez la farine raffinée et le riz blanc avec des aliments à grains entiers riches en fibres. Optez pour la farine de blé entier et le riz brun. La farine d'avoine est bonne mais évitez les produits de cuisson rapide qui ont perdu leurs fibres tout en étant traités.

• Gardez un œil sur votre apport calorique

Soyez conscient des calories que vous prenez avec votre alimentation. Suivre un régime alimentaire, qui comprend calories faibles, peut vous aider à perdre du poids et à réduire les risques de maladie cardiovasculaire. Incluez les aliments à haute teneur en glucides comme les amidons à grains entiers, les lentilles, les repas d'avoine, les haricots et les fruits. Ceux-ci fourniront l'énergie dont vous avez besoin et en même temps, vous aideront à vous sentir rassasié. Empilez votre alimentation avec des légumes riches en fibres mais faibles en calories.

• Exercice régulier

L'exercice cardiovasculaire régulier garantit une santé cardiaque optimale et vous aide également à perdre du poids. Alors prenez la marche, l'aviron, le vélo et la natation qui utilise de gros muscles encore et encore et augmente votre fréquence cardiaque. Bien que les exercices de haute intensité soient bons pour votre bon cholestérol (HDL), le risque de blessures est plus élevé. Visez donc les exercices qui sont d'une intensité modérée, mais assurez-vous de les faire régulièrement.

Avoir un cholestérol équilibré dans votre sang est de la plus haute importance pour vivre une vie sans maladie cardiaque. Cliquez ici Pour opter pour un cœur sans maladie.