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La dépression est une maladie mentale qui dégrade la qualité de votre vie. Cela peut même conduire à la mort. Ainsi, un traitement approprié est essentiel pour de tels troubles. La nourriture est un facteur essentiel, qui régit votre santé et votre humeur. Ainsi, des aliments sains doivent être consommés, ce qui aide à combattre le dépression.

Ce qu'il faut manger

La nourriture que vous mangez contrôle votre humeur. La nutrition a un impact direct sur vos performances cérébrales, ainsi que le fonctionnement de chaque organe de votre corps. Ainsi, il est très important d'avoir des aliments nutritifs et des antidépresseurs dans votre régime.

• Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga 3 sont importants pour votre comportement. Le manque de ces acides provoque souvent des sautes d'humeur et dépression. Ainsi, des articles tels que les huiles de noix et les suppléments élevés doivent être inclus dans le régime alimentaire.

• Vitamine D

La carence en vitamine D conduit à des troubles de l'humeur. Les aliments riches en vitamine D tels que les céréales, le lait, les jus et les suppléments de haute qualité doivent être inclus dans le régime alimentaire.

• Chocolat noir

Le chocolat noir augmente les endorphines du cerveau, ce qui favorise le sentiment de bien-être. Cela aide à améliorer votre humeur.

• B12 et folate

Ces nutriments empêchent les troubles de l'humeur et les démences. Les riches sources alimentaires sont des amandes, des épinards, de la betterave et du poisson.

• Protéines

Beaucoup de protéines de qualité doivent être incluses dans le régime alimentaire. Les acides aminés sont essentiels pour le bon fonctionnement des neurotransmetteurs. Les aliments riches en protéines sont le lait, les légumes, les légumineuses et les suppléments.

• Sélénium

C'est un nutriment important qui aide à réduire dépression. Ses principales sources sont des noix, des noix et de la volaille. Cela aide à dormir un son.

Que ne pas manger

• Alcool

L'apport occasionnel d'alcool est bien. Son apport excessif vous rend sujet à l'anxiété et à la dépression. Il épuise la quantité de sérotonine dans votre corps, ce qui entraîne des crises de panique souvent.

• Caféine

La quantité élevée de caféine augmente le risque d'anxiété et dépression. Un mauvais sommeil est l'un des principaux inconvénients de la forte consommation de caféine.

• Aliments à sucre raffiné

Manger des sucres raffinés élevés offre un élan à haute énergie. Mais cela augmente le niveau de sucre dans votre sang, ce qui entraîne une sensation de brûlure.

Autres activités que vous pouvez faire

Avoir une nourriture saine est très nécessaire pour combattre le diable de la dépression. Vous pouvez encore faire plus. Vous devez développer l'habitude d'exercer quotidiennement. Cela augmente votre métabolisme et réduit votre tension. Cela aide à inventer votre humeur. Consultez votre médecin pour d'autres médicaments.

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