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Les médecins soulignent qu'une fois qu'une personne a une pression artérielle élevée, les médicaments sont à vie. Cependant, si vous avez une pression artérielle élevée, vous pouvez réduire la quantité de dosage ou réduire certains comprimés en adoptant un certain style de vie. Ce mode de vie soutient évidemment la santé et au fil du temps, vous vous aidera à réduire les médicaments ou à retarder ses effets.

Voici quelques changements de style de vie que vous pouvez adopter pour garder votre tension artérielle sous contrôle: -

Vérifiez votre poids, perdez quelques livres et réduisez les graisses du ventre

Le poids est proportionnellement lié à la pression artérielle. Le surpoids provoque une perturbation de la respiration pendant le sommeil. Cela s'élève sang pression dans le corps.

Perdant poids est essentiel pour contrôler la pression artérielle. Si vous pouvez perdre environ 4 kg, cela peut vous aider à réduire votre tension artérielle de 2 mm (Hg).

Outre la perte de poids, gardez un contrôle sur votre tour de taille ou votre graisse du ventre. Trop de graisses du ventre peut vous mettre au risque de l'hypertension artérielle élevée. Il est conseillé aux hommes d'avoir une mesure de la taille de moins de 40 pouces et les femmes devraient avoir une mesure de la taille inférieure à 35 pouces. Ces chiffres varient en fonction de l'ethnicité, assurez-vous de demander à votre médecin de confirmer cela.

Exercice régulier

Un exercice régulier pendant au moins 30 minutes par jour est essentiel pour réduire la pression artérielle de 4 à 9 millimètres (Hg). Les exercices de réalisation doivent être cohérents. Si vous l'arrêtez, la pression artérielle augmentera en quelques jours.

Si vous souffrez d'hypertension légère, l'exercice régulier est bénéfique pour éviter les progrès de l'hypertension. Les meilleurs exercices pour faire face à l'hypertension sont le jogging, la marche, la natation, le vélo et la danse. L'entraînement en force peut également aider à réduire la pression artérielle. Pour choisir le bon programme, consultez votre médecin.

 Manger une alimentation saine

Une alimentation saine pour faire face à l'hypertension comprend des fruits, grains entiers, légumes et produits laitiers faibles en gras. Réduire cholestérol et les graisses saturées peuvent abaisser la pression artérielle de 16 mm (Hg).  Pour gérer la quantité de graisse, on peut maintenir un livre et noter les aliments, la quantité de calories et les graisses ingérées chaque jour. Considérez les aliments riches en potassium, ce qui contrôlera les effets du sodium sur la pression artérielle. Les meilleures sources de potassium comprennent les légumes verts à feuilles, les haricots, le yaourt, les champignons, les avocats et les poissons.

Réduire la quantité de consommation d'alcool

L'alcool est à la fois mauvais et bon pour la santé. S'il est pris en petites quantités, il a le pouvoir de réduire la pression artérielle jusqu'à 4 mm Hg. Cependant, si vous êtes perdu en buvant trop, cela peut augmenter la pression artérielle de plusieurs unités. En outre, il augmente les complications tout en prenant des médicaments contre la pression artérielle.

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