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Savez-vous, le calcium est l'un des nutriments les plus abondants de notre corps et pourtant, des personnes sont de plus en plus diagnostiquées par une carence en calcium et un problème de santé connexe?
Le calcium a joué un rôle central dans le maintien du corps fort et sain. Même les éléments constitutifs de notre corps - les cellules - utilisent du calcium d'une manière ou d'une autre. Alors que la plupart d'entre nous associent le calcium à la santé des os et de la dentité, savez-vous que le calcium contribue de manière vitale aux habitudes de santé mentale et de sommeil. Donc, si vous manquez un régime riche en calcium, il est temps pour un demi-tour pour une carence en calcium peut ouvrir la boîte de maux de Pandore comme les os affaiblis ou ostéoporose, anxiété et dépression, troubles de l'humeur et troubles du sommeil.
Alors commencez à ajouter du calcium à votre alimentation aujourd'hui avant qu'il ne soit trop tard !!
Vous pouvez ajouter du calcium à votre corps de l'une des deux manières: grâce à l'apport régulier de suppléments de calcium ou à travers un régime riche.
Bien que les suppléments puissent faire du bien pour une carence en calcium, il faut être intelligent suppléments de calcium, ne les prenant qu'en quantités limitées (et avec de la nourriture!) Pour une meilleure absorption dans le corps. Et surtout, choisissez un Supplément de santé naturelle, exempt de produits chimiques et transportant la bonté des substances naturelles en calcium. La plupart des suppléments de calcium en vente libre ont un repas osseux ou une dolomite qui ont des niveaux élevés de plomb et d'autres matériaux toxiques. Alors allez bio avec votre compléments alimentaires aussi!
Bien sûr, rien ne peut remplacer une bonne alimentation. Les produits du journal comme le lait, le fromage et le yaourt sont l'une des sources les plus riches de calcium naturel. Ces sources fournissent du calcium dans un état facilement digestible et facilement absorbable. Certaines autres bonnes sources de calcium comprennent les aliments enrichie par le calcium tels que les céréales biologiques, les oranges (et le jus d'orange!), Le saumon, la mélasse de strap noire et les légumes de mer. Cherchez à ajouter de la saveur avec la santé à vos repas avec les petits boosters de calcium comme le basilic, l'ail, le persil, le thym, la cannelle, l'origan et les feuilles de menthe poivrée.
Ainsi, tout en faisant le choix entre les suppléments et une alimentation saine, gardez à l'esprit 5 de ces meilleures sources naturelles de calcium que vous pouvez inclure dans votre alimentation et profiter de leurs avantages naturels, en restaurant votre corps avec le calcium essentiel.
Légumes verts
Les légumes verts à feuilles sont les entrepôts de deux des nutriments minéraux les plus importants dont notre corps a besoin: le calcium et le magnésium. Saviez-vous qu'une tasse de chouCouges contient jusqu'à 358 mg de calcium !! Essayez d'inclure des légumes verts à la moutarde, de la laitue, du céleri, du brocoli, du bok choy, du chou frisé, de la bette à carde suisse et des greens pour une dose complète de calcium. sont pleins de calcium aussi. Les fents, les choux de Bruxelles, le chou, les asperges et les champignons sont également de bons ajouts à un régime déficient en calcium! Les épinards se trouvent être la seule exception ici car elle est riche en oxalates qui rendent l'absorption du calcium difficile pour le corps.
Haricots
Les haricots, dans toutes les formes et tailles - les haricots marines, les haricots rénaux, les haricots blancs, les haricots noirs, les haricots pinto, les pois aux yeux noirs ou les haricots cuits au four ou les riches soja - sont toutes d'excellentes sources de calcium et de cœur non animal convivial protéines. Une portion de haricots par jour peut ajouter jusqu'à 100 mg de calcium à votre alimentation. Même les produits de soja comme le tofu fabriquent d'excellents boosters de calcium.
Gruau
Faites un début sain pour votre journée avec un bol gruau ou quinoa biologique! Ces deux grains sont riches en calcium et compensent près de 100 à 150 mg de calcium en plus du magnésium et d'autres minéraux.
Sésame graines
Une cuillère à café de graines de sésame peut ajouter près de 87 mg de calcium à votre corps. Utiliser graines de sésame biologique Dans votre régime alimentaire quotidien en l'écrasant dans une poudre et en le saupoudant sur vos currys ou soupes ou en les ajoutant simplement à vos céréales ou salades de petit-déjeuner.
Amandes
L'amande est de loin l'une des sources les plus riches non seulement des protéines et des fibres, mais aussi du calcium !! Les amandes biologiques trempées, lorsqu'elles sont consommées à l'estomac vide quotidien, peuvent compenser toutes les carences en calcium, ajoutant près de 750 milligrammes de calcium en une seule portion! Les amandes font également d'excellentes collations. Vous pouvez également essayer le beurre d'amande pour compenser le calcium dans votre corps d'une manière savoureuse !!
Bien que de nombreux aliments puissent ajouter du calcium à votre corps, il en existe des qui peuvent réellement drainer le calcium de votre corps. Ces substances à drainage du calcium, lorsqu'elles sont consommées en excès, épuisent les magasins de calcium de votre corps, affaiblissent les os et les dents.
Voici une liste de ce que tout ce à éviter, surtout si vous vous efforcez de rendre votre corps exempt d'une carence en calcium existante:
- Sel et aliments riches en sodium comme les restaurants rapides et les viandes transformées
- Caféine et boissons caféinées comme des boissons mous et des sodas
- Boissons alcoolisées
Pour plus d'informations sur la façon d'inclure le calcium dans votre alimentation et les suppléments de santé en ligne.