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La santé cardiovasculaire est l'un des sujets les plus discutés des industries médicales, nutritionnelles et de style de vie aujourd'hui. Vous contrôlez votre santé cardiaque, car les éléments les plus importants pour maintenir un cœur sain sont les choix que vous faites personnellement tous les jours. Idéalement, une combinaison des techniques de santé cardiaque expliqués ci-dessous fera son chemin dans votre vie pour augmenter votre santé. Examinons de plus près certaines des meilleures façons de garder votre cœur en bonne santé.
- Augmenter l'apport antioxydant
Antioxydants sont quelques-uns des éléments les plus importants de la santé humaine, car ils protègent votre corps contre les effets dommageables des radicaux libres, qui peuvent provoquer des maladies cardiovasculaires. Augmentez votre consommation de baies, de noix, de haricots, d'artichauts, de cacao, d'agrumes et de légumes à feuilles vertes, qui sont tous riches en antioxydants.
- Arrêter de fumer
Cigarettes affecter négativement votre santé cardiaque. Le tabagisme provoque une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une pression artérielle plus élevée et une plus grande chance de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
- Consultez régulièrement votre médecin
Les médecins offrent des conseils bénéfiques et ciblés sur la façon d'éliminer ou de réduire vos facteurs de risque qui peuvent contribuer à cœur maladie basée sur votre style de vie, votre génétique et d'autres facteurs.
- Maintenir une activité cohérente
Les modes de vie sédentaires contribuent à pression artérielle, mauvaises habitudes alimentaires, taux métaboliques inférieurs et un niveau généralement faible de santé cardiaque.
- Réduire le stress
Stresser peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Apprendre et mettre en œuvre des moyens sains de faire face au stress peut sérieusement stimuler votre santé cardiaque.
- Rire fort et souvent
Le rire stimule en fait votre flux sanguin et empêche le durcissement des artères, qui est un facteur principal qui contribue à cardiovasculaire maladie.
- Exercice régulier
Le moyen le plus important d'éviter les ennuis cardiaques est peut-être de faire de l'exercice régulièrement. Il augmente la circulation sanguine, stimule le métabolisme, abaisse les taux de cholestérol, vous aide perdre du poidset maintient un style de vie actif qui gardera votre cœur en grande forme.
- Suivez le bon cheminement de carrière
Choisir la bonne carrière et maintenir un bonheur constant peut faire des merveilles pour votre santé cardiaque. Il peut rendre votre plus actif et plus énergique, et augmenter la libération d'hormones bénéfiques qui gardent votre cœur en bonne santé.
- Pratiquer le yoga
Yoga Aide non seulement à se détendre et à réduire le stress, mais cela augmente également la flexibilité de votre corps, y compris les vaisseaux sanguins et les artères, ce qui empêche l'accumulation de la plaque et l'athérosclérose.
- Socialiser
Les interactions sociales abaissent la pression artérielle et augmentent la libération d'endorphines bénéfiques qui gardent vos organes et système immunitaire fonctionner correctement.
- Éliminer le cholestérol
Par élimination «mauvais» cholestérol De votre alimentation et le remplacer par un «bon» cholestérol, vous pouvez rééquilibrer les acides gras de votre corps pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
- Dormir suffisamment
Dormir est essentiel pour la santé cardiaque car il donne la possibilité de se reposer et de se détoxifier. Le manque de sommeil a été lié à l'accumulation de calcium dans les artères, ce qui peut provoquer des crises cardiaques.
- Consommer des fibres
Fibre Les grattes et élimine le «mauvais cholestérol excessive, modère votre système digestif, améliore l'absorption des nutriments et peuvent même réduire vos chances de diabète.
- S'imprégner du soleil
Obtenir des rayons n'est pas seulement relaxant, il donne également à votre corps de la vitamine D, qui agit comme une vitamine préventive grave pour cœur-Les maladies liées.
- Réduire la consommation d'alcool
Une consommation excessive d'alcools peut augmenter votre tension artérielle, provoquer obésitéet inclinez votre équilibre de cholestérol dans une direction négative.
- Travailler sur la patience
La patience est une vertu qui réduit également le stress. Nous sommes si couramment bouleversés, anxieux ou frustrés que nous fassions à notre corps un préjudice significatif, changez votre perspective et améliorez vos chances de saine cœur.
- Perdre du poids
Obésité est un facteur contribuant majeur aux maladies cardiaques, car elle augmente votre mauvais cholestérol, augmente votre tension artérielle, augmente vos chances de développer l'athérosclérose, le diabète et l'apnée du sommeil.
- Obtenir un animal de compagnie
Des études ont montré que la connexion avec un animal de compagnie Peut augmenter votre qualité de vie globale, réduire le stress, vous faire être plus actif et réduire généralement vos chances de développer des conditions cardiaques.
- Réduisez votre dépendance à la technologie
De nombreux gadgets technologiques modernes nous obligent non seulement à être sédentaires, ce qui contribue aux maladies cardiaques. Il augmente également vos hormones de stress et pression artérielle.
- Rester sexuellement actif
Restant actif sexuellement Avec votre partenaire libère des endorphines et des hormones très bénéfiques dans votre corps, compte comme exercice, réduire le stress, réduire la pression artérielle et contribuer à un cœur plus sain.