Yogasanas - Préparation et démarrage ...
La réalisation des asanas avec la bonne préparation et de manière correcte les rend plus efficaces et augmente les avantages. Voici quelques points à garder à l'esprit ...
Respiration - respirez toujours par le nez sauf si spécifié différemment.
Conscience - Notez consciemment le mouvement physique, la posture, la respiration, les sensations, les pensées et les sentiments pendant la pratique. Ceci est important pour profiter du maximum des avantages de l'efficacité des asanas.
Vider les intestins - La vidange de la vessie et des intestins est préférable avant de commencer les asanas.
Temps et lieu de pratique - À tout moment de la journée, après des repas lourds, un écart minimum de 1 à 1,5 heure doit être conservé. Le meilleur moment, cependant, est avant et pendant le lever du soleil, ou autour du coucher du soleil. Pratiquez dans une pièce calme, calme et bien ventilée. Essayez d'éviter l'utilisation du ventilateur à moins qu'il ne soit très chaud. Une douche froide avant de commencer améliore l'effet des asanas.
Accessoires - Utilisez un tapis de yoga ou couverture pliée pour pratiquer les asanas. Les vêtements lâches, légers et confortables sont les meilleurs.
Détente - Shavasana peut être effectuée chaque fois que l'on se sent physiquement ou mentalement épuisé pendant la pratique.
Précautions - N'attrapez pas ou n'exercez pas la force pour effectuer des asanas. Consultez un instructeur / médecin de yoga avant d'effectuer des asanas si vous avez des maladies chroniques. En cas de trop de douleur dans n'importe quelle partie du corps après avoir effectué l'asana, arrêtez l'asana et demandez un médecin si nécessaire.
Commençons....
Les yogasanas décrits ci-dessous sont pour les débutants. Ils appartiennent au Pawanamuktasana série. Pawanamuktasana est le groupe d'asanas qui élimine les blocages des joints et d'autres parties du corps afin de permettre la libre circulation d'énergie dans le corps et l'esprit.
Position de démarrage - Asseyez-vous avec vos jambes tendue, paumes sur le sol à votre côté derrière les fesses. Vos coudes, dos, cou et tête doivent être droits. Penchez-vous légèrement. Fermez les yeux et détendez votre corps.
Boulangement des orteils (Padanguli Naman) - En position de base, déplacez les orteils des deux pieds lentement vers l'arrière et vers l'avant. Gardez vos pieds debout et détendez les chevilles. Ne déplacez pas les chevilles. Inspirez tout en déplaçant vos orteils en arrière, expirez lorsque vos orteils avancent. Soyez conscient de l'étirement.
Bendage de la cheville (Goolf Naman) - Gardez vos pieds légèrement séparés en position de base et déplacez lentement les deux pieds vers l'avant et vers l'arrière, en les pliant à la cheville. Étirez les pieds vers l'avant le plus loin possible, puis retirez-les en arrière. Inspirez en déplaçant vos pieds vers l'arrière, expirez lorsque vos pieds avancent. Soyez conscient de l'étirement dans le pied, de la cheville et des muscles des jambes.
Rotation de la cheville (chakra goolf) - Gardez vos pieds légèrement séparés en position de base. Faites pivoter le pied droit 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre depuis la cheville. Répétez dans le sens antihoraire. Faites de même pour le pied gauche. Dans la prochaine pratique, placez vos pieds en touchant et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire. Dans le suivant, gardez vos pieds séparés et tournez lentement les deux pieds ensemble mais dans les directions opposées. Inspirez lorsque votre pied se déplace vers le haut, expirez sur le mouvement vers le bas. Soyez conscient de votre respiration et de votre rotation des pieds.
Contraction de la rotule (Janufalak Akarshan) - En position de base, contractez vos muscles entourant le genou droit. Alternativement, vous pouvez garder une serviette sous votre genou et appuyer sur la serviette au sol. Tenez la contraction pendant 5 secondes. Libérez et apportez la rotule à sa position normale. Répéter 5 fois. Faites de même avec la rotule gauche. Répétez ensuite avec les deux rotules simultanément. Inspirez lors de la contraction. Tenez le souffle et expirez tout en relaxant les muscles. Soyez conscient de la contraction et du comptage.
Notre prochain article se poursuit avec la série Pawanamuktasana ...