Source de l'image: le Fit India
Le yogasana est une manière rapide, facile et pas trop épuisante d'être en bonne santé. Il suffit de passer quelques minutes de votre vie quotidienne et de pratiquer le yogasana pour rester en forme et en bonne santé. Combiner le yogasana avec aromathérapie a un grand effet sur votre corps et votre esprit. Voici une liste de yogasana que vous pouvez facilement effectuer tous les jours pour maintenir une bonne santé.
- Virbhadrasana
Directions
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble
Gardez vos mains de chaque côté, les paumes touchant et face à vos cuisses.
Écartez vos pieds à côté de la hanche.
Placez fermement votre pied gauche sur le sol et tournez votre corps plein à votre droite.
Pliez votre genou droit.
Respirez lentement profondément et soulevez vos mains au-dessus de votre tête.
Rejoignez les paumes ensemble à Namaskar Mudra.
Étirez-vous en arrière, sans exercer votre dos. Fixez votre regard sur vos doigts.
Compter jusqu'à 10.
Expirez lentement tout en faisant tomber vos mains.
Ramenez soigneusement votre genou.
Rejoignez lentement vos jambes ensemble.
Répétez pour l'autre côté.
Avantages: Étire le corps plein. Améliore la concentration.
2. Balasana
Directions
Depuis à quatre pattes de votre tapis, rassemblez vos orteils et dessinez vos hanches vers vos talons.
Pliez vers l'avant et reposez votre tête sur le tapis et vos bras sur des endroits de chaque côté.
Détendez-vous et comptez jusqu'à 10.
Avantages: La digestion du sida, calme le corps et l'esprit.
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Bhujangasana
Directions
Allongez-vous sur votre tapis de yoga face au sol, les bras de chaque côté de votre corps.
Reposez votre front sur le tapis et détendez votre cou et votre épaule.
Pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le tapis de yoga, paumes face au sol placé près de vos oreilles.
Inspirez et baissez vos épaules, en engageant vos muscles du dos, appuyez vos avant-bras contre le tapis et soulevez le haut du corps du tapis.
Essayez de vous étirer le dos et de voir ci-dessus, tout en reposant les avant-bras et un abdomen inférieur sur le tapis de yoga.
Détendez l'épaule et éloignez-les des oreilles.
Expirez lentement reprendre votre pose d'origine.
Avantages: S'étire et renforce l'épine à l'épine et la colonne vertébrale.
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Tadasana
Directions
Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la hanche large.
Gardez votre épine dorsale droite avec des mains reposant de chaque côté du corps, des paumes touchant les cuisses, face au corps.
Étirez vos bras et rejoignez-les à Namaskar Mudra.
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
Inclinez la tête vers l'arrière tout en maintenant votre regard sur vos doigts.
Compter jusqu'à 10.
Expirez lentement et profondément en relaxant votre corps et reprendre la position d'origine
Avantages: Améliore la concentration et augmente la hauteur.
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Titali asana
Cette pose ouvre votre dos et vos cuisses.
Directions
Asseyez-vous directement sur votre tapis de yoga.
Ouvrez un peu vos jambes, pliez vos jambes dans les genoux et rapprochez-les aussi près de votre corps que possible, afin qu'il ressemble à un livre ouvert.
Pliez un peu et tenez vos pieds. Appuyez sur vos genoux avec vos coudes.
Répétez cela plusieurs fois.
Avantages: Étend les cuisses et les ischio-jambiers. Rend le corps flexible.
- Pavanmuktasan
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Directions
Allongez-vous sur le dos, les pieds ensemble et les bras de chaque côté.
Respirez et pendant que vous expirez, amenez vos genoux vers votre poitrine et appuyez sur vos cuisses sur votre abdomen.
Reste à nouveau et pendant que vous expirez, soulevez la tête et appuyez sur votre menton jusqu'à votre genou.
Tenez-vous dans la position prenant de longues inspirations profondes dans et à l'extérieur et comptez jusqu'à 10 ans.
Vous pouvez également vous pratiquer l'asana en soulevant une jambe à la fois.
Avantages: Digestion du sida
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Sarvangasana
Directions
Allongez-vous à plat sur votre tapis de yoga face au plafond.
Avec plusieurs secousses, soulevez vos jambes vers le haut.
Reposez vos mains sur le dos pour soutenir votre position.
Soulevez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles deviennent perpendiculaires au sol.
Reposez-vous la tête et les épaules sur le tapis de yoga et maintenez la position.
Compter jusqu'à 10.
Reprendre lentement la position d'origine.
Avantages: Active le corps complet. Améliore la concentration. Renforce le bas du corps.
- Shavasana
Directions
Allongez-vous directement sur le sol, sur le dos
Ferme tes yeux
Respirer normal.
Détendez votre corps et votre esprit. Laissez tout le stress et la négativité.
Prenez votre temps pour vous détendre.
Se lever lentement et rester droit.
Avantages: Détends le corps et l'esprit. Réduit la dépression.
Alors que la pratique du yogasana est une méditation en soi, brûlant encens bâtons et cônes ou bougies aromatiques Aide à se concentrer, à se détendre et à améliorer l'efficacité.