Source de l'image: Globe Runner
La course à pied est l'un des meilleurs exercices que je connaisse. C'est un excellent exercice cardio, ce qui réduit les chances de problèmes cardiaques. Il améliore votre respiration et nettoie vos poumons et autres parties du système respiratoire. La transpiration s'ouvre et nettoie les pores de votre peau. C'est un exercice pour l'ensemble de votre corps et tous les organes. Un jogging ou une course de vingt minutes est considéré comme un excellent exercice au début de la journée. Mais seulement la course ne suffit pas. Il est important de reposer votre corps et de le soulager de la fatigue. La meilleure façon de le faire est aromathérapie, étirement et yoga. Voici quelques yogasana qui lâcheront rapidement votre fatigue en quelques minutes.
1. Adho Mukhasana
Cette pose vous étirera le dos et la détendra.
Directions
Tenez-vous avec vos pieds les hanches écartées.
Pliez votre taille et étirez vos bras devant vous, touchant le sol. Gardez vos hanches élevées dans l'air et maintenez un écart entre vos épaules et vos oreilles.
Soulevez votre jambe droite vers le ciel et formez une ligne droite avec votre jambe droite.
Amenez la jambe droite à votre poitrine et essayez de toucher votre menton à genoux.
Abattez votre jambe droite, en gardant les orteils parallèles à vos paumes.
Pliez votre genou gauche au sol.
Squarez vos hanches pour maximiser l'étirement.
Tenir et compter jusqu'à 10.
Reprendre votre position d'origine.
Répétez de l'autre côté.
2. Veerbhadrasana
Cette pose aidera à détendre vos hanches.
Directions
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble
Gardez vos mains de chaque côté, les paumes touchant et face à vos cuisses.
Écartez vos pieds à côté de la hanche.
Placez fermement votre pied gauche sur le sol et tournez votre corps plein à votre droite.
Pliez votre genou droit.
Respirez lentement profondément et soulevez vos mains au-dessus de votre tête.
Rejoignez les paumes ensemble à Namaskar Mudra.
Étirez-vous en arrière, sans exercer votre dos. Fixez votre regard sur vos doigts.
Compter jusqu'à 10.
Expirez lentement tout en faisant tomber vos mains.
Ramenez soigneusement votre genou.
Rejoignez lentement vos jambes ensemble.
Répétez pour l'autre côté.
3. Prasarita Padauttanasan
Cette pose aide à soulager le stress de votre dos. Après tout cardio difficile, votre corps a besoin de cette pose.
Directions
Tenez-vous droit avec vos pieds de 3 à 4 pieds de large. Tournez les talons vers l'extérieur un peu plus large que vos orteils.
Rejoignez vos mains derrière votre dos ensemble dans un poing.
Pliez vers l'avant en tenant le poing derrière votre dos, faisant tomber la tête vers le sol. Déplacez votre poids vers vos hanches en les faisant confier les pieds.
Tenez la pose et comptez jusqu'à cinq ans. Appuyez sur vos pieds, engagez vos quads et inspirez.
Reprendre votre position d'origine.
4. Virasana
Cette pose étire le dos et les quadriceps
Directions
S'agenouiller sur vos genoux.
Étalez un peu vos pieds et reposez vos hanches sur le tapis de yoga.
En utilisant vos mains, éloignez vos mollets de vos cuisses. Vos orteils devraient pointer derrière vous face un peu l'un à l'autre.
Reposez vos mains sur vos cuisses, pliez vos mains devant votre poitrine dans Namaskar Mudra. Levez les mains en continuant la mudra au-dessus de vos têtes.
Tenez cette position et comptez jusqu'à 10.
5. Titali asana
Cette pose ouvre votre dos et vos cuisses.
Directions
Asseyez-vous directement sur votre tapis de yoga.
Ouvrez un peu les jambes, pliez vos jambes dans les genoux et rapprochez-les aussi près de votre corps que possible, afin qu'il ressemble à un livre ouvert.
Pliez un peu et tenez vos pieds. Appuyez sur vos genoux avec vos coudes.
Répétez cela plusieurs fois.
6. Viparita Karni Asana
Cette pose détend votre corps plein, en particulier votre dos.
Directions
Asseyez-vous sur le côté et positionnez-vous à quelques centimètres du mur.
Expirez et balancez vos hanches à 90 degrés pour amener les jambes au mur.
Reposez-vous la tête et les épaules sur le tapis de yoga et détendez vos bras à côté de vous.
Ferme tes yeux, et détend-toi.
Gardez vos jambes fermes contre le mur et maintenez la position.
Ces poses aident à détendre votre corps de toute la fatigue et à se détendre rapidement. Brûlant encens ou bougies aromatiques vous aidera à mieux vous détendre.