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La grossesse est l'une des périodes les plus délicates et les plus importantes de la vie d'une femme. Elle doit faire tout en gardant à l'esprit son bébé. Elle est censée rester heureuse, en bonne santé, active et en forme. Bien sûr, pour rester en bonne santé, elle ne peut pas faire ses joggins réguliers et son entraînement intensif de gymnase. Alors, quelle est la meilleure façon de rester en forme, en bonne santé et active pendant la grossesse? Yogasana. C'est la meilleure réponse. Le yogasana n'est pas seulement un exercice, c'est une thérapie, il aide à vous calmer, à vous apaiser, il vous traite (pas que vous ne soyez pas bien), il régule également vos sautes d'humeur (l'un des problèmes courants avec les femmes enceintes), elle aussi atténue d'autres problèmes liés à la grossesse comme les nausées matinales et les nausées, tandis que vous pouvez toujours utiliser des remèdes maison comme thé au gingembre, jus de triphala, thé vert, etc., mais rappelez-vous que bien qu'il s'agisse de remèdes, le yogasana est une prévention. Donc, si vous êtes prêt à être heureux, sans anxiété, en bonne santé, actif et en forme et donnez à votre bébé un meilleur environnement pour respirer, en déploiez votre tapis de yoga dans votre balcon, votre jardin ou tout simplement dans le coin de la maison et commencez le processus de guérison .
- Tadasana
Directions
Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la hanche large.
Gardez votre épine dorsale droite avec des mains reposant de chaque côté du corps, des paumes touchant les cuisses, face au corps.
Étirez vos bras et rejoignez-les à Namaskar Mudra.
Inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
Inclinez la tête vers l'arrière tout en maintenant votre regard sur vos doigts.
Compter jusqu'à 10.
Expirez lentement et profondément en relaxant votre corps et reprenez la position d'origine.
Répétitions
Répéter 5 fois.
Avantages
Renforce la moelle épinière, le squelette et se soulage des maux de dos.
- Parvatasana
Directions
Asseyez-vous sur le tapis de yoga à Sukhasana ou Padmasana.
Levez vos bras tout en étant assis droit. Rejoignez vos mains à Namaskar Mudra.
Gardez les coudes droits.
Rapprochez les mains des oreilles.
Compter jusqu'à 10.
Reprenez votre pose d'origine.
Répétitions
Répéter 5 fois.
Avantages
Améliore votre posture. Se soulage des maux de dos.
- Virbhadrasana
Directions
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble
Gardez vos mains de chaque côté, les paumes touchant et face à vos cuisses.
Écartez vos pieds à côté de la hanche.
Placez fermement votre pied gauche sur le sol et tournez votre corps plein à votre droite.
Pliez votre genou droit.
Respirez lentement profondément et soulevez vos mains au-dessus de votre tête.
Rejoignez les paumes ensemble à Namaskar Mudra.
Étirez-vous en arrière, sans exercer votre dos. Fixez votre regard sur vos doigts.
Compter jusqu'à 10.
Expirez lentement tout en faisant tomber vos mains.
Ramenez soigneusement votre genou.
Rejoignez lentement vos jambes ensemble.
Répétez pour l'autre côté.
Répétitions
Répéter 5 fois.
Avantages
C'est un asana pour tout votre corps. Renforce les muscles de dos, de poitrine et de hanche. Aide à renforcer le bas du corps.
- Marjariasana
Direction
A age à agence sur votre tapis de yoga. Genoux sous vos hanches, paumes sous votre épaule.
Gardez la tête droite
Respirez profondément et soulevez votre menton. En même temps, repoussez légèrement la tête.
Gardez vos hanches fermes.
Expirez et amenez votre menton près de votre poitrine.
Détendez vos hanches et cachez le dos autant que possible.
Comptez jusqu'au 10 et reprenez la position de départ.
Répétitions
Répétez cet asana autant de fois que vous le pouvez. Mais n'oubliez pas de faire une pause entre deux sets.
Avantages
Il améliore votre circulation sanguine, renforce les poignets et les épaules. Cet asana devrait être restreint jusqu'à les 26 premières semaines de grossesse uniquement.
- Vakrasana
Directions
Asseyez-vous droit avec des pieds étirés à l'avant, parallèles les uns aux autres.
Inspirez et levez les bras au niveau des épaules, les paumes orientées vers le bas.
Expirez et étirez votre corps de la taille vers votre droite en déplaçant la tête et les mains simultanément, du même côté.
Étirez les bras à votre meilleur sans plier les genoux.
Inspirez et reprenez votre position d'origine.
Répétez de l'autre côté.
Répétition
Répéter 5 fois.
Avantages
Exerce la colonne vertébrale, le cou, les jambes et les bras.
- Shavasana
Directions
Allongez-vous directement sur le sol, sur le dos
Ferme tes yeux
Respirer normal.
Détendez votre corps et votre esprit. Laissez tout le stress et la négativité.
Prenez votre temps pour vous détendre.
Se lever lentement et rester droit.
Répétitions
Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes
Avantages
Aide à se détendre. Soulagez votre stress et votre anxiété. Calme dans votre corps et votre esprit.
Combiner le yogasana avec aromathérapie chouchouter et vous faire plaisir tout en célébrant votre grossesse.