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Surya Namaskar ou Sun Saluting est bien plus que de prier le soleil et de faire de l'exercice. Il vous détend et vous rajeunit, comme aromathérapie. C'est une combinaison de 12 Asnansa qui activent votre corps, votre esprit et vos chakras. Il vous offre de l'énergie tout au long de la journée. Outre la posture parfaite, l'inhalation et l'expiration appropriées et opportunes ajoutent aux avantages. Habituellement, 12 surya namaskar sont effectués et à chaque performance, un mantra est chanté, qui offre une prière au soleil. Vous effectuez une parfaite Surya Namaskar uniquement lorsque vous pratiquez ces trois processus ensemble. Si vous n'êtes pas au courant des noms de cet asana, quand inspirer et sortir et quel mantra chantera avec chaque Surya Namaskar, lisez et pratiquez les étapes suivantes et bientôt vous perfectionnez le Surya Namaskar.
Les douze mantras à chanter tout en effectuant les douze surya namaskar sont les suivants
1. Om Mitrāya Namaḥ
2. Om Ravaye Namaḥ
3. Om Sūryāya Namaḥ
4. Om Bhānave Namaḥ
5. Om Khagāya Namaḥ
6. Om Pūṣṇe Namaḥ
7. Om Hiraṇya Garbhāya Namaḥ
8. Om Marīcaye Namaḥ
9. Om ādityāya namaḥ
10. Om Savitre namaḥ
11. Om Arkāya Namaḥ
12. Om Bhāskarāya Namaḥ
Voici les détails de l'asana.
1. Pranamasana
Respiration: exhaler
Chakra: Anahata
Position: Cœur
Directions
Tenez-vous droit, face au soleil. Les mains pliées près de la poitrine, en position Namaskar. Gardez les pieds ensemble, respirez normalement.
2. Hasta Uttanasana
Respiration: inhaler
Chakra: Vishuddhi
Position: Gorge
Directions
Levez les bras vers le haut, pliez vers l'arrière (autant que vous le pouvez) face au ciel. Arc le dos tout en se penchant en arrière.
3. Hastapaadasana
Respiration: exhaler
Chakra: Swadhisthana
Position: Sacrum
Directions
Sans plier les genoux, pliez vers le bas, touchez votre front aux genoux. Les mains doivent toucher le tapis de yoga de chaque côté des pieds, paume à plat sur le sol.
4. aekpaadprasarnaasana
Respiration: inhaler
Chakra: Ajna
Position: Troisième oeil
Directions
Étirez la jambe gauche vers l'arrière et équilibrez la jambe sur les orteils avec le talon levé vers le haut. La jambe droite doit être pliée au genou et faire face au ciel. Les mains doivent être étirées avec des paumes à plat sur le sol.
5. Adho Mukha Svanasana
Respiration: exhaler
Chakra: Vishuddhi
Position: Gorge
Directions
Garder les paumes, à plat sur le sol, étirer la jambe droite parallèle à gauche. Soulevez les hanches et pliez la tête vers le bas, pointant vers le nombril.
6. Ashtanga Namaskar
Respiration: suspendre
Chakra: Manipura
Position: Plexus solaire
Directions
Abaisser les hanches. Les orteils, les genoux, la poitrine et le visage doivent toucher le tapis de yoga tout en élevant un peu les hanches.
7. Bhujangasana
Respiration: inhaler
Chakra: Swadhisthana
Position: Sacrum
Directions
Étirez les bras et soulevez la poitrine pour que le dos se casse et pliez la tête vers l'arrière pour faire face au ciel.
8. Adho Mukha Svanasana
Respiration: exhaler
Chakra: Vishuddhi
Position: Gorge
Directions
Garder les paumes, à plat sur le sol, plier la tête vers le bas, face au nombril et soulever les hanches formant une arche du corps.
9. Ashwa Sanchalanasana
Respiration: inhaler
Chakra: Ajna
Position: Troisième oeil
Directions
Gardant la jambe gauche s'étendait vers l'arrière et équilibrant la jambe sur les orteils avec le talon levé vers le haut, pliez le genou droit vers le haut et faites face au ciel. Les mains doivent être étirées avec des paumes à plat sur le sol.
10. Uttanasana
Respiration: exhaler
Chakra: Swadhisthana
Position: Sacrum
Directions
Sans plier les genoux, levez-vous, formant une arche aiguë du corps, touchez votre front aux genoux. Les mains doivent toucher le sol de chaque côté des pieds, des paumes à plat sur le sol.
11. Hasta Uttanasana
Respiration: inhaler
Chakra: Vishuddhi
Position: Gorge
Directions
Levez les bras vers le haut, pliez vers l'arrière (aussi autant que vous le pouvez) vers le haut. Arc le dos tout en se penchant en arrière.
12. Pranamasana
Respiration: exhaler
Chakra: Anahata
Position: Cœur
Directions
Repliez les mains à Namaskar, près de la poitrine et de la respiration normalement.
Avantages
Surya Namaskar est réalisée tôt le matin, au lever du soleil, cela nous aide à tremper notre corps dans les rayons du soleil et à absorber la vitamine D, qui est rarement disponible dans d'autres ingrédients comestibles. Il aide non seulement à réduire la graisse supplémentaire du corps et à améliorer la flexibilité, mais aussi à aider tous nos organes internes à fonctionner correctement, à réguler la circulation sanguine, à faciliter l'accouchement et à réduire l'anxiété et l'insomnie. Surya Namaskar est bénéfique pour tout le monde, indépendamment de leur âge et de son sexe. Il est conseillé que même une femme enceinte devrait effectuer Surya Namaskar. Alors brûle un encens Et commencez avec Surya Namaskar.