Source de l'image: le salon vivant sain
Dans la vie rapide d'aujourd'hui, nous trouvons rarement du temps pour nous-mêmes. Nous travaillons dur toute la journée et nous retrouvons avec un corps raide, des membres et du cou endoloris. Alors que pommade de soulagement de la douleur Aide, essayez de trouver une prévention au lieu d'un remède. Voici quelques poses et excuses de yoga simples pour les effectuer à votre travail.
- Pose d'échelle
Asseyez-vous au bord de votre chaise
Appuyez sur vos mains vers le bas de chaque côté de vos hanches et soulevez vos jambes et éclatez le siège.
Engagez vos muscles abdominaux profonds et gardez le sommet de vos épaules.
Tiens pendant environ 5 respirations.
Plus bas et répéter 2 fois de plus.
Excuse pour effectuer cette pose: En se faufilant dans l'ordinateur portable de la personne assise devant vous. Eh bien, vous vérifiez simplement s'il travaille ou non.
- Poing, propagation, bras au-dessus
Élevez vos bras sur vos côtés et fermez-les en poings.
Inspirez et commencez à soulever vos bras lentement lorsque vous étalez vos doigts largement. Continuez à déplacer les bras vers le haut.
Faites un poing, puis étalez vos doigts, continuez le mouvement ouvert et ferme avec vos mains.
Une fois que les deux bras atteignent le sommet, faites une pause. Ensuite, faites un poing et étalez les doigts lorsque vous baissez les deux bras tout en expirant.
Excuse pour effectuer cette pose: Dire à votre patron: «5 minutes de plus et je vous enverrai l'e-mail»
- Pose de l'autel élevé
Inspirez et soulevez vos bras
Entrelacez vos doigts et inversez vos paumes.
Pliez à votre gauche.
Tenir et compter jusqu'à 10.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Il suffit de vérifier la présentation sous tous les angles.
- Torsion
Tournez vers votre gauche.
Placez votre main gauche à l'arrière de la chaise pour approfondir la torsion.
Tenir et compter jusqu'à 10.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Lorsque vous demandez quelque chose à votre ami assis derrière vous.
- Étreindre et torsion
Traversez votre bras droit sur votre épaule gauche comme si vous vous faisiez un gros câlin.
Tournez doucement vos abdos de gauche à droite pour compter jusqu'à 5 ans.
Prise.
Ouvrez vos deux bras sur les côtés et inspirez.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Eh bien, tout le monde mérite un câlin pour un excellent travail.
- Se plier et se tordre
Pliez de vos hanches vers l'avant tout en expirant.
Apportez votre main gauche sur le sol ou reposez-la sur votre pied tout en inhalant et soulevez le bras droit vers le haut.
Tirez votre poitrine vers le bout de vos doigts.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Oups, mon stylo roulé sous mon bureau, j'essaie juste de le ramasser tout en agitant mon ami.
- Ascenseur de jambes et de bras opposés
Inspirez et pliez d'abord et soulevez votre genou droit, en gardant votre pied droit à plat.
En même temps, soulevez votre bras gauche devant, la paume vers le haut.
Expirez et abaissez votre jambe droite et votre bras gauche.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Pouvez-vous donner ce fichier que j'ai demandé, plus tôt dans la journée? Et pendant que vous faites cela, regardez mon pied où je prévois de faire un tatouage.
- Vache face aux bras
Apportez votre bras gauche derrière votre dos et votre bras droit derrière votre tête.
Rejoignez les doigts si vous le pouvez.
Tenir et compter jusqu'à 10.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: J'essaie juste de montrer à quel point je suis flexible! Êtes-vous aussi flexible? Non? Commencez maintenant, avant qu'il ne soit trop tard.
-
Twist de pigeon assis
Inspirez et soulevez votre jambe droite, posant votre cheville sur la cuisse gauche et gardant le pied droit à plat.
Amenez le genou droit un peu et tournez vos abdos inférieurs vers la droite.
Tenir et compter jusqu'au 5.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Chaque fois que vous parlez à la personne assise à côté de vous.
- Cheville à genoux
Placez votre pied gauche sur votre genou droit, en gardant votre genou gauche ouvert.
Gardez votre dos droit; Pensez-vous en avant pour s'étirer plus profondément.
Tenir et compter jusqu'à 10.
Répétez de l'autre côté.
Excuse pour effectuer cette pose: Et vous continuez à parler pendant quelques minutes de plus.
Maintenant, essayez de trouver une excuse pour effectuer le yoga de chaise, pas pour éviter un exercice. Mais si vous avez besoin de quelque chose pour soulager votre douleur existante, un compresse chaleureuse pourrait être une bonne opiion.