Avez-vous déjà pensé à quel point la vue est importante pour nous? Notre vision nous permet d'admirer la beauté de la nature, de reconnaître les visages de nos proches et de nous aider dans notre vie quotidienne. La vision est si importante dans notre vie quotidienne que la plupart du temps, nous la tenons pour acquise. Selon une étude récente, près de 40% des personnes sont soucieuses de perdre leur vue sur leur capacité à marcher ou à entendre. Cependant, même si la vision étant la plus précieuse des sens, nous ne prenons pas souvent de précautions pour maintenir notre santé oculaire tout au long de notre vie. Voici une liste de changements simples dans les habitudes alimentaires garantira que nous pouvons profiter du sens de la vision longtemps.
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- Légumes verts
Il s'agit probablement de la pointe de santé souvent répétée et ironique. Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé et les chouchons sont remplis de lutéine et de zéaxanthine, qui sont des pigments végétaux importants qui peuvent freiner le développement de la dégénérescence maculaire et des cataractes des yeux. Les autres légumes verts incluent le brocoli, les pois et les avocats sont également de bonnes sources de ces pigments puissants ainsi que des antioxydants.
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- Oméga 3 acide gras
Notre corps ne peut pas faire de cet acide gras essentiel, il doit donc être consommé par l'alimentation et les suppléments. Les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3. Une autre source de ceci est les suppléments d'huile de poisson si vous ne mangez pas de fruits de mer. Pour les végétariens, l'huile de graines de casque noire, l'huile de lin et les noix telles que les pistaches, les noix, les amandes sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine E qui stimule votre santé oculaire.
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- Grains entiers
L'indice glycémique (GI) est un nombre associé à l'effet de la nourriture particulière sur la glycémie d'une personne (également appelée glycémie). La recherche montre qu'un régime index à faible glycémie (GI) peut réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD) de près de 8%. La vitamine E, le zinc et la niacine trouvées dans les grains entiers favorisent la santé oculaire globale. Les grains entiers riches en fibres tels que le quinoa, le riz brun, l'avoine entière et les pains de blé entier, etc. doivent être inclus dans le régime alimentaire quotidien pour une bonne santé globale et une vision particulièrement claire.
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- Agrumes et baies
Les agrumes et les baies tels que les oranges, les pamplemousses, les citrons et divers types de baies sont riches en vitamine C, ce qui aide à se préoccuper de nombreux risques d'œil tels que les cataractes et la dégénérescence maculaire. Des études montrent également que les flavonoïdes d'agrumes peuvent améliorer la circulation sanguine à travers les artères coronaires.
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- Fruits et légumes colorés
Les carottes, les tomates, la citrouille, les poivrons, les fraises, le maïs et le cantaloup sont d'excellentes sources de vitamine A et C. Ils ont quelque chose appelé caroténoïdes, les composés responsables de leurs pigments jaunes, orange et rouges. La recherche moderne suggère que les nutriments soutenus par les yeux en combinaison, ainsi qu'un faible indice glycémique ont l'effet le plus positif sur le ralentissement des problèmes oculaires liés à l'âge. Ainsi, manger une grande variété de fruits et légumes ainsi que des graisses saines et des grains entiers riches en fibres sont une défense brillante contre les problèmes liés aux yeux.
La toute première étape pour protéger nos yeux commence par la nourriture dans notre assiette. Parallèlement à une alimentation saine, il faut développer des habitudes saines pour prendre soin de la vue, comme porter des lunettes de soleil et des lunettes de sécurité au besoin. Les oreillers et les wraps relaxants pour les yeux favorisent de bons yeux fatigués et facilitent les maux de tête causés par la lanceur d'yeux. Ils sont conçus pour fournir de l'acupression douce aux yeux lorsqu'ils sont utilisés. Il est également important de renoncer aux habitudes malsaines telles que le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool. De nos jours, les écrans informatiques et mobiles sont devenus une cause de lance-yeux, de vision floue et d'yeux secs, ils devraient donc prendre des pauses fréquentes pour les yeux. Il est fondamental de se rappeler à quel point notre vue est précieuse et ainsi de prendre des précautions pour sa bonne santé.
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