Source de l'image - au-delà de la prairie

Il existe de nombreuses façons dont les gens peuvent améliorer la santé digestive et, comme de nombreuses autres parties du corps, la santé de votre système digestif est affectée par des facteurs physiques, émotionnels, comportementaux, alimentaires et physiologiques. Pour assurer un estomac sain, essayez ces 20 conseils utiles pour améliorer la santé digestive.

1. Probiotiques

En reconstituant probiotiques, les «bactéries saines» dans votre estomac, vous améliorez l'absorption des nutriments et protégez l'estomac contre les mauvaises bactéries et autres agents pathogènes qui peuvent sérieusement affecter le système digestif.

2. Exercice

L'exercice aide à réguler votre affamé, à brûler de bonnes calories, à améliorer le tonus musculaire et à réduire obésité. Toutes ces choses peuvent soit affecter directement votre comportement alimentaire.

3. Bananes

Potassium Dans les bananes est un vasodilatateur et un anti-inflammatoire, qui sont tous deux bons pour la santé digestive. C'est également une bonne source de fibres, ce qui aide à augmenter nos selles, aidant ainsi les selles.

4. Arrêter de fumer

Fumeur a un effet astringent sur le corps, rétrécissant les vaisseaux sanguins et augmentant la probabilité d'inflammation, entraînant des brûlures d'estomac, des ulcères et d'autres complications intestinales.

5. Avocats

Les avocats sont un moyen riche en nutriments pour protéger notre estomac. Mis à part la fibre, qui stimule le mouvement péristaltique et réduit l'inflammation dans l'intestin, les avocats sont également pleins antioxydants qui protègent le système digestif et le reste du corps.

6. Emplacer l'alcool

L'alcool en excès provoque une inflammation de l'estomac, brûlures d'estomacet détresse intestinale générale.

7. Épinard

Les épinards contient des fibres insolubles, qui peuvent agir comme un agent de gonflement si vous souffrez de diarrhée. De plus, la teneur élevée en lutéine est décomposée pendant digestion et aide à protéger le reste du corps grâce à sa capacité antioxydante élevée.

8. Réduire la caféine

Il y a beaucoup d'avantages à caféCependant, le café est très acide et peut sérieusement gâcher l'acidité de l'estomac vide. Si vous descendez régulièrement un pot de café et que vous avez des problèmes d'estomac chroniques, envisagez de passer au thé ou de réduire le café pour garder votre estomac en bonne santé.

9. Cannelle

Cannelle est un carminatif, ce qui signifie qu'il peut soulager l'excès de gaz, et il aide également à inhiber la prolifération de la levure.

1. Réduire le stress

Si vous réduisez activement votre stresser Les niveaux, vos selles deviendront plus régulières, et ce nœud dans votre estomac sera aussi délié.

1. Cumin

Cette herbe est utilisée depuis des centaines d'années comme aide digestive et peut aider à réduire les brûlures d'estomac chez de nombreux patients. Les brûlures d'estomac sont souvent le résultat de quelque chose de très acide ou d'épicé, et donc cumin est souvent inclus dans de tels plats.

2. Méditer

En effacistant votre esprit Et trouver votre centre, libérer la tension et les pensées qui vous affligent chaque jour, vous affectez également les fonctions de votre corps, améliorant le flux d'énergie et de sang, qui peut aider à réguler votre système digestif.

3. Poivre noir

L'un des ingrédients actifs de poivre noir, la pipérine, s'est avérée augmenter la quantité de jus digestives, ce qui peut aider à stimuler la digestion et à augmenter l'efficacité de l'absorption des nutriments.

4. Extensible

Les étirements une ou deux fois par jour peuvent réduire flatulence et ballonnements.

5. Gingembre

Gingembre est utilisé pour apaiser les maux d'estomac et réduire l'inflammation dans l'intestin. De plus, lorsqu'il est pris en plus grandes quantités, le gingembre peut agir comme un laxatif pour éliminer votre système et éliminer la constipation.

6. Restez hydraté

L'eau potable est la base de la digestion et est essentielle pour l'excrétion. En particulier si vous souffrez de constipation ou de selles douloureuses, l'augmentation de votre consommation d'eau peut immédiatement aider à faire bouger vos intestins et aussi rajeunir le corps dans d'innombrables autres manières.

7. Amandes

Amandes sont capables de fonctionner comme un probiotique chez certaines personnes, ce qui signifie qu'ils stimulent la croissance des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Le niveau élevé de fibres aide également à améliorer la digestion et à réduire la constipation.

8. Fibre

Le son a l'une des concentrations les plus élevées de régime alimentaire fibre Dans la nourriture couramment trouvée (environ 24 grammes par tasse), il est donc généralement recommandé d'éliminer la constipation et de stimuler des selles saines.

9. Baies

Baies sont non seulement riches en fibres, mais sont également riches en eau. De plus, certaines baies peuvent réduire l'inflammation et favoriser les fonctionnalités dans l'intestin en raison d'une teneur élevée antioxydante.

1. Thé

Différent thés Contiennent différents composés actifs, tels que les polyphénols et les catéchines dans le thé vert, qui protègent l'intestin et augmentent la production de pepsine, une enzyme que augmente la vitesse de digestion des protéines.