La recherche prouve que quelques changements clés à votre alimentation tels que manger moins de glucides raffinés, beaucoup de protéines maigres et plus de «bonnes» graisses - améliorent le contrôle du sucre sanguin et réduisent le risque de complications liées au diabète. Trouvez ci-dessous la liste des 15 meilleurs aliments pour lutter contre le diabète.
- Huile d'olive
Il contient une composante anti-inflammatoire et la bonne graisse dans l'huile d'olive n'augmente pas la résistance à l'insuline. Une touche d'huile d'olive ralentit également la digestion, il est donc moins susceptible de grimper votre glucose.
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- Beurre d'arachide
Selon une étude, la consommation de beurre d'arachide amortit l'appétit jusqu'à 2 heures de plus qu'une collation à faible teneur en fibres et à haute teneur en glucides et aide à la perte de poids. Les graisses monoinsaturées dans le beurre d'arachide aident également à contrôler la glycémie.
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- Orge
Ce grain au lieu du riz blanc réduit l'augmentation de la glycémie après un repas de près de 70% et le maintient bas et stable pendant des heures. C'est parce que la fibre soluble et les autres composés dans l'orge ralentissent considérablement la digestion et l'absorption des glucides.
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- Légumineuses
Les légumineuses de toutes sortes - Chickpeas, les haricots cannelloni, les haricots rénaux et les lentilles sont de faibles en gras, à faible calories, riches en fibres et riches en protéines qui contribuent à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. La fibre retarde la libération de glucose dans la circulation sanguine, ce qui empêche les pics de glycémie.
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- Thé vert
Le thé vert est rempli d'antioxydants et de flavonoïdes. Il a de puissants combattants d'inflammation qui éloignent le diabète.
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- Vinaigre
Deux cuillères à soupe de vinaigre prises avant qu'un repas puisse aider votre glycémie à descendre. Acco
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- Brocoli
Le brocoli est rempli, fibreux et plein d'antioxydants et y compris une journée de vitamine C dans une portion. Il est également riche en chrome, qui joue un rôle important dans le contrôle de la glycémie à long terme.
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- Carottes
Les carottes sont l'une des sources les plus riches de la nature de bêta-carotène, qui est liée à un risque plus faible de diabète et à un meilleur contrôle du sang.
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- Cannelle
½ cuillère à café de cannelle quotidienne peut rendre les cellules plus sensibles à l'insuline. Les diabétiques connaissent non seulement les pics de glycémie abaissent après avoir mangé, mais aussi des améliorations majeures des signes de santé cardiaque si
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- Gruau
La farine d'avoine est chargée de fibres solubles qui. Il forme une barrière gommeuse entre les enzymes digestives de votre estomac et les molécules d'amidon de votre repas. Il faut donc plus de temps à votre corps pour convertir les glucides que vous avez mangés en glycémie.
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- Poisson
Les acides gras chez les poissons réduisent l'inflammation dans le corps, un contributeur majeur à la maladie coronarienne ainsi qu'à la résistance à l'insuline et au diabète. Régimes riches en acides gras oméga-3 - la «bonne graisse» chez les poissons d'eau froide tels que le saumon sauvage de l'Alaska, les sardines et le maquereau atlantique - peuvent aider .
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- La graine de lin
Ces graines brunes brillantes sont riches en protéines, en fibres et en bonnes graisses similaires à celles trouvées chez les poissons. Ils sont également une source de magnésium, un minéral clé pour le contrôle de la glycémie car il aide les cellules à utiliser l'insuline.
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- Pain de grains entiers
Le grain entier améliore votre sensibilité à l'insuline, plus leur sensibilité à l'insuline et leur stabilité de la glycémie sont grandes.
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- Des noisettes
En raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines, les noix sont des aliments «brûlants lents» qui sont conviviaux à la glycémie. Et même s'ils contiennent beaucoup de gras, c'est à nouveau ce type monoinsaturé sain.
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- Graines
Comme les noix, les graines de tous types - la peau de la tump, le tournesol, le sésame - sont remplies de bonnes graisses, de protéines et de fibres qui fonctionnent ensemble pour maintenir la glycémie faible et éviter les maladies cardiaques.
Alors, faites le plein de ces 15 aliments puissants et empêchez le diabète!