Source de l'image: CV-bibliothèque
Le stress est la manière de notre corps de réagir à toute condition qu'elle considère comme menaçante en activant le système nerveux sympathique qui libère une abondance d'hormones de stress. Le stress dans la zone de confort n'est pas nocif car il peut nous pousser à relever nos défis.
Mais, lorsque le stress devient écrasant, nous devenons vulnérables à une multitude de maux qui peuvent inclure une augmentation de notre tension artérielle, un risque accru d'un AVC ou d'une crise cardiaque, d'un système immunitaire supprimé et d'une série de troubles mentaux et émotionnels. C'est pour ces mêmes raisons que nous devons éviter et apprendre à gérer le stress.
La gestion du stress implique de prendre le contrôle de votre vie et de faire des changements de style de vie positifs dans votre alimentation et votre routine et les changements dans votre attitude, vos pensées et votre façon de gérer les problèmes.
- Gérer le stress avec l'activité physique
Les effets du stress peuvent être évités avec une activité physique régulière impliquant à la fois vos bras et vos jambes, ce qui peut être n'importe quoi pour le gymnase, le jogging, la natation, le vélo, le tai-chi ou les exercices aérobies. Ceux-ci induisent la libération d'endorphines qui nous fait nous sentir bien. L'exercice peut également nous aider à nous retirer de nos inquiétudes quotidiennes et de nos pensées négatives.
Prenez un peu de temps dans une situation stressante et allez vous promener ou une course ou même une séance de danse et vous vous rendrez compte à quel point vous avez pu prendre soin de la situation sans être stressé.
- Avoir des amis pour vous aider à faire face au stress
L'une des façons les plus efficaces de gérer le stress est de sortir et de rencontrer des gens qui vous font rire et se sentir bien. Rien ne peut plus calmer votre système nerveux que de parler à une autre personne qui comprend votre situation et vous rassure. Tendez la main aux membres de votre famille, aux amis et aux collègues qui sont prêts à vous écouter. Cela vous aidera à vous calmer et à libérer des hormones qui Réduisez votre stress. Plus vous êtes solitaire, plus les chances que votre santé soit affectée par le stress.
-
Contrôlez votre style de vie
- Régime: Prenez soin de votre alimentation. Un corps sain a une meilleure chance de Gérer le stress sans devenir proie de la foule de maladies survenant en raison du stress. Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner et continuez votre journée avec des repas nutritifs tout au long.
- Évitez l'alcool et les cigarettes: Un événement stressant peut vous conduire à recourir à l'alcool, aux cigarettes ou même aux drogues, mais ce répit temporaire n'est pas suffisant pour faire face au stress. Au lieu de vous tourner vers des solutions temporaires, rencontrez vos problèmes de front.
- Réduire le sucre et la caféine: Les boissons caféinées vous offrent une «haute» temporaire se terminant par un «crash» dans votre énergie et aussi votre humeur. Réduisez les boissons aromatisées artificiellement comme le chocolat, les boissons gazeuses et aussi le café pour mieux dormir et se détendre mieux.
- Assez dormi: Si vous manquez vos 8 heures de sommeil normaux, vous vous laissez vulnérable au moindre problème qui vous arrive et vous rendez facilement irritant et bouleversé. Donnez à votre corps suffisamment de repos, et il pourra penser rationnellement et Gérer toute situation stressanteaussi mauvais que cela puisse être.
- Apprendre les techniques de relaxation
Des événements stressants inondent notre corps de produits chimiques pour nous préparer à faire face à la situation. Apprenez à contrer le stress en apprenant techniques de relaxation, ce qui nous aide à sortir notre esprit du stress dans un état d'équilibre mental. Réservez 20 à 30 minutes par jour pour votre pratique de relaxation.
- Méditation de la respiration profonde: L'une des puissantes méthode de relaxation est par une respiration profonde qui limite vos niveaux de stress. Combinez-le avec l'aromathérapie et la musique légère pour une relaxation totale.
- Relaxation musculaire progressive: La relaxation musculaire progressive est une autre façon de faire face au stress. Pratiquez-le avec la technique de respiration profonde pour plus de soulagement du stress.
- Yoga: Pratiquez régulièrement le yoga pour renforcer votre réponse à la relaxation dans la vie quotidienne. Le yoga, qui implique une respiration profonde avec une série de poses impliquant à la fois le mouvement du corps et le corps stationnaire, augmente également la flexibilité, l'équilibre et l'endurance.
- Taï chi: Tai Chi est une série de mouvements lents du corps et est pratiqué pour calmer l'esprit et réduire le stress en conditionnant le corps.
- Méditation du scan corporel: Vous pouvez également pratiquer la méditation de balayage corporel, qui consiste à vous concentrer sur les sensations de chaque partie de votre corps à la fois et à l'aider à se détendre.
- Méditation consciente: La méditation consciente est utilisée depuis longtemps pour combattre l'anxiété, Stress, dépression et autres troubles découlant de tout traumatisme.
L'adaptation de votre routine quotidienne avec ces activités vous aidera à vous préparer à tout événement imprévu et à y faire face efficacement. Cliquez ici Pour plus de techniques de gestion du stress.