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«Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous avez à vivre» - Jim Rohn
Il y a des moments où nous sommes à la hauteur de l'achat et que nos yeux se font baiser sur une robe particulière. Mais hélas! La robe ne rentre pas. Nous avons tous été soumis à de telles situations. Voici donc de bonnes nouvelles, si vous souhaitez être une machine de combat légère maigre, vous devriez essayer un régime sportif.
Maintenant, les sports et la nutrition sont interdépendants. Il est évident que les sportifs optent pour une alimentation très nutritive et saine car ils doivent travailler rigoureusement. Donc, en gardant à l'esprit leur composition corporelle, leurs besoins nutritionnels et énergétiques, une attention appropriée est accordée à ce qui suit:
- Sélection de nourriture.
- Dusiming de l'apport alimentaire.
- Sélection de la bonne nutrition
Voici donc quelques conseils de base en nutrition sportive:
- Prenez un sain et un régime équilibré: Il est conseillé de s'assurer que les aliments consommés doivent avoir des vitamines, des minéraux et des glucides complexes.
- N'allez pas pour le jeûne: il n'est pas recommandé de vous affamer afin d'atteindre la structure corporelle souhaitable. Plutôt, manger la bonne quantité de nourriture avec nutritif La composition donnera les mêmes résultats et encore meilleurs.
- L'apport de graisse doit être en quantité modérée et contrôlée: 20-25% de l'énergie devrait provenir des graisses.
- Fluides: Il est essentiel de boire une quantité adéquate de liquides et beaucoup, beaucoup d'eau.
Les éléments suivants sont obligatoires pour être inculqués dans votre régime alimentaire:
- Les glucides:
Pour le bâtiment et l'entretien des glucides de masse corporelle jouent un rôle crucial. Ils fournissent au corps l'énergie requise et ils doivent donc être pris en quantités appropriées. Les aliments qui contiennent des glucides sont du riz, des pommes de terre, du pain, des pois et des carottes (légumes féculents).
Il est préférable de choisir le riz brun sur le riz blanc.
- Protéines:
Maintenant, ils sont connus comme les éléments constitutifs de notre corps. En dehors de cela, ils sont également nécessaires pour réparer les muscles et les tissus endommagés. Les aliments riches en protéines se présentent sous forme de fromage, de lait, de beurre d'arachide, de soja, etc.
- Fer, vitamines et minéraux:
Les vitamines et les minéraux aident à la production de nouvelles cellules sanguines et sont également les porteurs d'oxygène dans notre circulation sanguine. Les légumes et les fruits sont imbibés de vitamines et de minéraux. Assurez-vous donc de les avoir en grande quantité dans votre alimentation. Et la meilleure partie est qu'ils peuvent être consommés en toute quantité car ils ne feront que s'ajouter au mode de vie sain. Alors passez au vert!
- Liquides:
Dernier point, mais certainement pas le moindre. L'eau doit être consommée en abondance. Ils reconstituent les ions de potassium perdus après la transpiration. Vous pouvez également opter pour diverses boissons pour sportifs et autres boissons saines telles que le jus AMLA et Aloe Vera.
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