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Les huit vitamines du complexe de vitamine B jouer un rôle important dans le maintien du fonctionnement normal du corps. En raison de ces nutriments, il devient facile pour les aliments d'être convertis en carburant, ce qui nous donne à son tour de l'énergie tout au long de la journée. Habituellement, toutes ces 8 vitamines fonctionnent en tandem, mais chacune d'entre elles a également un avantage individuel.
Vitamine B1 - thiamine
Cette vitamine aide à la production de nouvelles cellules et comme il est en mesure de protéger le système immunitaire, il est également connu comme un vitamine anti-stress. Vous obtenez cette vitamine des arachides, des grains entiers, des épinards, des haricots, du chou frisé, du germe de blé et de la mélasse de sangle noire.
Vitamine B2 Riboflavine
Il s'agit d'un anti-oxydant qui aide à réduire l'effet des radicaux libres et peut aider à prévenir le vieillissement prématuré et le développement des maladies cardiaques. La riboflavine est également nécessaire pour la production de globules rouges. Il est préférable de garder les aliments contenant B2 loin des rayons ultra violets car ils réduisent la teneur en riboflavine dans la source de nourriture. Cette vitamine est disponible à partir de riz sauvage, de lait, d'amandes, de yaourt, de choux de Bruxelles, d'œufs, d'épinards et de soja.
Vitamine B 3 - niacine
La fonction principale de cette vitamine est d'améliorer le bon cholestérol ou HDL dans le Bloods. Il est rare de trouver des cas de carence en vitamine B3 dans les pays développés, bien que l'apport excessif d'alcool épuise les niveaux de cette vitamine. Cette vitamine est disponible auprès de la viande rouge, de la levure, des œufs, du lait, des légumes verts et des haricots.
Vitamine B5 - acide pantothénique
Cette vitamine est responsable de la production d'hormones liées au sexe et au stress, y compris la testostérone. Il promeut également le Santé de la peau et réduit les signes de vieillissement comme des rougeurs et des taches sombres. Vous pouvez obtenir cette vitamine à partir de yaourt, d'avocat, d'œufs, de viande et de légumineuses.
Vitamine B6 - pyridoxine
Cette vitamine aide à la régulation des niveaux d'homocystéine d'acide aminé. La pyridoxine joue un rôle majeur dans les habitudes d'humeur et de sommeil car elle aide la production de sérotonine, de noradrénaline et de mélatonine. Certaines études montrent également que cela peut réduire l'inflammation en cas d'arthrite. Les aliments riches en vitamine sont la dinde, le poulet, le saumon, le thon, les graines de tournesol, les lentilles, le riz brun, le fromage et les carottes.
Vitamine B7 - biotine
Cette vitamine est bien connue comme un Vitamine de beauté En raison de son association avec une peau, des cheveux et des ongles sains. Il peut également aider les patients diabétiques à contrôler des niveaux élevés de glycémie. Les aliments riches en vitamine sont le foie, l'orge, le porc, la levure, le poisson, le poulet, le chou-fleur, les pommes de terre, les noix et le jaune d'oeuf.
Vitamine B9 - folate
Cette vitamine est également connue sous le nom d'acide folique qui aide à prévenir la dépression et la perte de mémoire. Il soutient également la croissance du bébé dans l'utérus et est donc conseillé aux femmes enceintes. Il est disponible à partir d'asperges, de légumes à feuilles foncés, de saumon, de betteraves, de lait, de légumes-racines, de haricots et de blé boulgour.
Vitamine B12 - cobalamine
Cette vitamine fonctionne principalement en conjonction avec d'autres vitamines B. Par exemple, il travaille avec B9 pour produire des globules rouges et aide à le fer à faire son travail. Cette vitamine ne se trouve que dans les produits d'origine animale et, par conséquent, des végétaliens et végétariens stricts peuvent nécessiter des suppléments de vitamines pour compenser.
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