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Le régime en glucides élevé enrichi offre la majeure partie du glucose au corps. Ce glucose est stocké sous forme de glycogène dans le corps, qui est utilisé par vos muscles et votre foie au moment de l'exercice ou toute activité dynamique lourde. Il aide à atteindre le meilleur niveau de vos performances. Une planification minutieuse du régime est la clé pour faire le plein des glucides.
Sélectionner la bonne nourriture au bon moment
La première étape vers la bonne consommation de régime enrichi des glucides est en choisissant le droit source de glucides et faire un bon Tableau de régime.
Voici quelques directives pour vous aider à sélectionner le meilleur régime pour votre corps.
- Il est temps de prendre de la nourriture
Faire une liste appropriée du Sources de glucides et décider de l'apport de chacun en fonction du moment de l'admission. L'effet et les calories de chacun doivent être soigneusement notés tout en décidant du diététique.
- Consultez votre médecin
Si vous souffrez d'une maladie dans votre présent ou votre passé, votre médecin peut vous conseiller le droit source de glucides avoir dans votre alimentation.
- Prendre soin des allergies
Si vous remarquez des allergies de la nourriture ou si vous avez une allergie de n'importe quel aliment, vous devez sûrement changer votre régime alimentaire en fonction. Les changements doivent être tels qu'il n'affecte pas les calories globales de votre diététique.
Quand manger
Il y a plusieurs Sources de glucides qui sont inclus dans votre alimentation selon les besoins.
- Préparer
Avant tout exercice, les glucides complexes à combustion lente doivent être consommés comme les pâtes brunes, le riz, la soupe, etc. Ils aident à maintenir un niveau élevé de glycogène dans le corps.
- Ravitailler
Une fois que votre glycogène est épuisé, la consommation de noix et de raisins secs est préférée. Ceux-ci sont convertis en glucose rapidement.
- Récupérer
Les glucides (banane, quinoa), les protéines et les liquides sont la clé de la récupération. Ils aident à restaurer les glycogène dans le corps.
Comment gérer la traversée des glucides
Parfois, l'apport excessif des glucides entraîne divers effets secondaires sur votre corps. Ainsi, prenez soin des précautions suivantes pour gérer la traversée des glucides.
- Chercher un gain de poids
Les fibres et l'eau doivent être prises et des calories excessives doivent être évitées pour échapper au surpoids.
- Équilibrez la glycémie
Les sources de glucides doivent être prises avec des protéines et des graisses appropriées pour maintenir un niveau de sucre équilibré.
- Gérer l'apport en fibres
Les fibres appropriées doivent être prises avec les aliments riches en glucides, pour éviter les maux et les ballonnements inconfortables.
Ainsi, un régime en glucides sain doit être planifié et pris avec des Sources de glucides. Tous les autres faits doivent être gardés à l'esprit. Les aliments sains et frais peuvent aider à construire un magasin de glycogène suffisant dans votre corps. Cliquez ici, Pour parcourir plus de variétés que JBN vous réserve.