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En vieillissant, divers changements se produisent, qui peuvent être physiologiques ou psychologiques. Ces changements ont des effets sur notre corps, notre exigence de régime alimentaire et la capacité du corps à absorber diverses vitamines et minéraux. Ainsi, un régime équilibré est nécessaire pour augmenter l'acuité mentale et la résistance à la maladie et maladies.
Ce qu'il faut manger
Avoir une alimentation équilibrée ne signifie pas un régime ou tout sacrifice. Il s'agit de choisir le bon produits alimentaires et éviter malnutrition.
- Fruit
Les fruits entiers doivent être préférés par rapport aux jus, car ceux-ci fournissent des fibres corps âgé.
- Calcium
Il est nécessaire que le corps augmente, de préserver les os et de réduire la pression artérielle. Les aliments tels que le lait, les amandes, le yaourt et le brocoli sont riches en calcium.
- Protéine
Les haricots, le fromage, le poisson, le lait et les pois aident à maintenir le rapport des protéines de votre régime.
- Céréales
Choisissez soigneusement vos crabes et préférez les grains entiers pour la farine pour ajouter plus de nutrition à votre régime.
Vitamines et mineraux
- Eau
À mesure que l'âge augmente, le corps perd la capacité de réguler les niveaux de liquide dans le corps. Ainsi, une quantité adéquate d'eau doit être prise pour éviter la déshydratation et diverses infections urinaires.
- Vitamine B
Après l'âge de 50 ans, votre estomac diminuera l'excrétion des jus gastriques, ce qui rend difficile pour le corps d'absorber la vitamine B, nécessaire pour garder le sang et les nerfs vitaux. HUS, la vitamine B doit être considérée comme un supplément pour avoir un régime équilibré. Les aliments peuvent être des céréales, des œufs, du fromage, etc.
- Vitamine D
L'apport en vitamine D est principalement par l'exposition au soleil. Mais, à mesure que vous vieillissez, votre peau devient terne pour absorber la vitamine D. Ainsi, les suppléments et essentiels produits alimentaires(Le jaune d'oeuf, le lait,) doit être inclus dans le tableau de régime. La vitamine D aide à absorber le calcium et à stimuler vos muscles.
Aliments à éviter
- Sucre ajouté
Les aliments tels que la sauce aux pâtes, les dîners surgelés, le ketchup, le pain et la restauration rapide doivent être évités pour maintenir un niveau de sucre approprié.
- Le sel de sodium)
Des épices et des herbes adéquates doivent être utilisées, au lieu d'un sel excessif pour maintenir le goût des aliments.
- Mauvais glucides
Les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et autres sources d'énergie durables doivent être inclus dans l'alimentation au lieu du sucre raffiné, du riz blanc et de la farine blanche.
- Évitez de bouillir
Faire bouillir les légumes détruit les nutriments. Ainsi, les légumes doivent être cuits à la vapeur dans l'huile d'olive pour préserver les nutriments.
Comment planifier le diététique
La proportion de chaque composant doit être adéquate. Vous devez consulter votre médecin ou votre médecin avant de planifier le tableau de régime et vous devez prendre soin de vos problèmes de santé passés. Vous devez également prendre soin de votre style de vie, tout en planifiant le régime équilibré graphique.
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