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Le mettre en mots simples, la somnolence signifie se sentir somnolent. Dans les cas extrêmes, lorsque les gens s'endorment aux moments les plus inappropriés, cette condition est appelée hypersomnie ou somnolence.
La somnolence se produit principalement en raison d'un mauvais sommeil ou d'un manque de sommeil. De plus, la somnolence diurne peut être due à un trouble du sommeil. Les autres raisons comprennent la dépression, le stress, l'anxiété et l'ennui. Outre cela, cela peut se produire en raison de certains types de médicaments, d'une mauvaise alimentation, d'une douleur chronique, d'une abus d'alcool, d'un manque d'exercice, d'un diabète et d'une hypothyroïdie.
Les gens se sentant somnolents sont souvent confrontés à des symptômes comme une somnolence excessive pendant la journée, l'irritabilité, la léthargie, l'oubli et moins d'énergie.
La somnolence peut être prise en charge en apportant des changements dans le style de vie quotidien. Une alimentation saine, un bon sommeil et un exercice régulier peuvent aider à lutter contre la somnolence. Alors, jetons un coup d'œil à quelques changements que nous devons intégrer dans notre vie quotidienne pour conjurer la somnolence.
- Consommer le thé vert
Thé vert est sûrement un booster d'énergie. Il vous rajeunit soigneusement et empêche donc la somnolence. Le thé vert aide en outre à lutter contre la fatigue et le stress, améliorant à son tour l'orientation mentale. De plus, la présence de polyphénols favorise un bon sommeil.
Tout ce que vous avez à faire est de boire une tasse de thé vert une fois que vous vous êtes réveillé du sommeil. D'ailleurs, buvez au moins deux tasses par jour. Pour le faire, il suffit de raider dans un sachet de thé vert dans une tasse d'eau chaude. Retirez-le après quelques minutes, puis incorporez une cuillère de miel pour l'étouffer.
- Savourez un repas sain
Pour éviter la somnolence pendant la journée, assurez-vous de prendre le petit déjeuner régulièrement. Savoir un petit-déjeuner sain et léger est la clé pour garder la somnolence à distance. Ce type de petit-déjeuner vous maintiendra non seulement actif, mais entraînera également plus de productivité.
Si vous sautez votre petit-déjeuner, la glycémie baisse, entraînant ainsi une baisse du niveau d'énergie. Un petit-déjeuner sain intègre des aliments faibles en matières grasses, riches en protéines et en glucides complexes. Certaines bonnes options de petit-déjeuner comprennent le lait, les œufs, le caillé, le fromage cottage, les fruits fibreux, le pain à grains entiers, l'avoine et les noix.
Commencer la journée avec un smoothie sain incorporant du yaourt faible en gras et des fruits frais est également une excellente option pour éviter la somnolence.
Assurez-vous de garder votre déjeuner et vos collations à mi-chemin. Optez pour des collations saines comme des noisettes, fruits, sandwichs et jus et. Aussi, mangez votre dîner au moins trois heures avant de frapper le lit.
- Boire de l'eau de citron
En buvant citron L'eau, la première chose du matin, est également un excellent moyen de se préoccuper de la somnolence pendant la journée. Il hydrate non seulement le corps mais élimine également les mauvaises toxines du corps. Il est essentiel de rester hydraté car la déshydratation affecte le processus d'oxygénation du cerveau, vous faisant vous sentir endormi et léthargique.
Alors, assurez-vous de boire un verre d'eau de citron après s'être réveillé du sommeil à jeun. Vous pouvez également le boire une heure avant votre déjeuner.
Pour le faire, serrez simplement le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une cuillère de miel pour adoucir cette concoction.
Pour garder le corps hydraté, on peut également opter pour des aliments comme le caillé, le brocoli, les carottes, la pastèque et les oranges.
- Offrez-vous à l'aromathérapie
L'aromathérapie est un remède efficace pour traiter la somnolence pendant la journée. Il aide en outre à réduire l'irritabilité, le niveau d'énergie faible, la fatigue et les maux de tête. Il existe plusieurs huiles essentielles disponibles sur le marché de l'aromathérapie. Certains d'entre eux comprennent le romarin, la lavande, le basilic et la menthe poivrée.
Tout ce que vous avez à faire est de verser quelques gouttes de votre huile essentielle préférée sur une serviette. Puis reniflez-le à intervalles réguliers. Cela vous gardera alerte et énergique. Alternativement, versez également quelques gouttes dans l'eau de votre bain. On peut également garder un diffuseur d'huile essentiel à la fois sur le lieu de travail et à la maison pour soulever l'esprit et garder la somnolence à distance.