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Le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui n'est pas celui qui était là il y a 10 ans et qui est entièrement différent de ce qui était présent il y a 50 ans. Le monde se développe et la vie devient plus facile, chaque tâche ou corvée que nous faisons manuellement est automatisée pour notre plaisir et notre relaxation. Ainsi, nous passons régulièrement à un style de vie sédentaire où notre corps ne bouge pas beaucoup. Les effets secondaires d'un tel style de vie sont observés dans ce monde de plus en plus obèse. Ainsi, le seul moyen de sortir de ce cercle vicieux est l'exercice régulier et une alimentation équilibrée. Les deux devraient être complémentaires et non exclusifs car le bon régime alimentaire complète l'exercice et favorise ainsi un corps fonctionnel sain. Un corps sain abrite un esprit sain. Une alimentation équilibrée est essentielle pour tout le monde. Mais en ce qui concerne les athlètes et les sportifs, leur apport calorique quotidien est beaucoup plus élevé que celui d'un homologue non exerçant. Ainsi, une alimentation équilibrée pour une personne en exercice a une légère différence de composition.
Une alimentation équilibrée:
- Les glucides: Ils sont la principale source d'énergie pour le corps.
- Graisse: Ils se rapprochent de la seconde vers les glucides en ce qui concerne les besoins énergétiques et est généralement la forme d'énergie stockée. Il est également important en ce qui concerne le transport de vitamines grasses solubles.
- Minéraux: Ce sont des éléments inorganiques trouvés dans des concentrations variables dans tout le corps.
- Protéine naturelle: Ils jouent un rôle majeur dans la croissance et la réparation des muscles.
- Roughage: Ils sont la partie fibreuse du régime alimentaire qui est nécessaire pour un système digestif sain.
- Vitamines: Des vitamines à eau et à graisse sont nécessaires pour divers processus métaboliques du corps.
- Eau: C'est comme le matériau de base du corps et joue le rôle important du transport de substances aqueuses.
Protéines:
Ils jouent probablement l'un des rôles les plus importants dans le maintien d'un corps athlétique sain. La quantité, le type et le temps de l'apport en protéines jouent tous un rôle crucial en ce qui concerne la croissance musculaire, la réparation et le remplacement.
Les fonctions:
- Croissance et réparation musculaires.
- Protéines naturelles jouent également un rôle crucial dans la fabrication d'enzymes, d'hormones et de divers autres produits chimiques corporels.
- Le fait qu'ils réduisent l'appétit est une théorie populaire formulée par les scientifiques même si le mécanisme exact n'est pas certain.
Quantité:
Combien protéine naturelle est nécessaire pour un humain par jour est représenté par le terme allocation alimentaire recommandée (RDA). Le RDA essaie de donner une estimation approximative de la quantité de protéines nécessaires en grammes par personne par kilogramme par jour. Cette valeur varie pour les personnes non exerçantes, les athlètes d'endurance et les athlètes de pouvoir. Ainsi, nous pouvons conclure que la quantité de protéines requises ne peut pas être généralisée complètement et dépend de la nature du travail que font les muscles du corps.
- Personne normale:8g / kg / jour
- Athlète de puissance:2-1,7g / kg / jour
- Athlète d'endurance: 2-1,4g / kg / jour
Le rapport requis des glucides: FAC: La protéine est généralement de 60%: 25%: 15%. Ainsi, un régime riche en protéines ne signifie pas nécessairement qu'il est moins en glucides.
Taper:
Protéine de lactosérum:
- C'est un protéine naturelle qui est dérivé du lait. Il s'appelle ce que l'on appelle une protéine naturellement complète car elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires qui sont nécessaires pour les activités du corps quotidiennes.
- Il a la valeur biologique la plus élevée car elle est facilement absorbée en totalité après une séance d'entraînement.
- Il contient également une chaîne de branche d'acides aminés qui sont les acides aminés les plus utilisés pendant un exercice intense.
- Il a une forte concentration de méthionine et de glutathion qui contribue à la production de glutathion qui est un antioxydant extrêmement puissant.
Temps:
- Même proportion de protéine naturelle Il est conseillé d'être pris tout au long du repas d'une journée. Mais dans notre alimentation normale, on voit que nous consommons 15% pour le petit déjeuner, 20% pour le déjeuner et le reste pour le dîner et les collations, ce qui n'est même pas. Ainsi, pour un corps en forme, nous devons avoir des protéines uniformément tout au long de la journée.
- Il est essentiel d'avoir protéines naturelles et les glucides juste avant, pendant et après l'exercice afin de promouvoir une réparation et une croissance musculaires plus rapides et meilleures.
