Ostéoporose est essentiellement une condition dans laquelle il y a une détérioration du tissu osseux et de la masse qui fait affaiblir les os. L'ostéoporose entraîne des os fragiles et faibles fractures du poignet, de la hanche et des os de la colonne vertébrale. On pense que la formation osseuse est à sa hauteur dans la trentaine résorption des os se déroule. Chez certaines personnes, le taux de résorption est supérieur à celui de la formation osseuse conduisant à des os faibles et fragiles. Il est donc essentiel de prendre soin des os pour s'assurer qu'ils restent en bonne santé et ne sont pas sujets à des dommages faciles. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les dommages aux os commencent à un âge précoce et il est donc préférable de prendre des mesures préventives dès le plus jeune âge.
Il existe plusieurs médicaments qui peuvent être pris pour renforcer les os et augmenter la densité osseuse dans le corps pour des os plus sains. Ces médicaments aident également à prévenir l'ostéoporose, mais ceux-ci ne sont pas sans effets secondaires. Beaucoup de gens ne savent pas que l'état de détérioration de l'ostéoporose peut également être évité par des voies naturelles.
Moyens naturels de prévenir l'ostéoporose
- Prendre lait et produits laitiers: Le lait faible en gras et les produits laitiers comme le fromage, le yaourt, le lait écrémé et le panier doivent être essentiellement inclus dans le régime alimentaire quotidien. Le lait et les produits laitiers sont de riches sources de calcium qui rendent les os sains et forts.
- Manger une poignée de des noisettes: Une poignée de noix comme les amandes tous les jours aident le corps à obtenir les minéraux requis comme le calcium, le magnésium, le phosphore et le manganèse qui sont essentiels pour les os sains et forts. Ces minéraux régulent également la formation osseuse dans le corps.
- Inclure légumes verts et feuillus Dans l'alimentation: les légumes verts comme le chou, le gombo, le chou-fleur, les épinards, le brocoli, la betterave, etc. sont de riches sources de calcium qui rendent les os forts et les empêchent d'affaiblir.
- Inclure céréales dans le régime: Ragi est l'une des céréales les plus recherchées qui peuvent être incluses dans le régime alimentaire pour les os forts. Ragi est l'une des sources les plus riches de calcium qui peuvent aider à renforcer les os et à augmenter la densité osseuse. On peut également inclure d'autres céréales dans le régime alimentaire pour obtenir les nutriments requis pour des os en bonne santé.
- Manger Rendez-vous: Les dates sont une riche source de calcium ainsi que le manganèse. Ces deux minéraux favorisent des os sains et améliorent également la densité minérale osseuse. Les dates alimentaires empêchent également les os de se détériorer et renforcent également les muscles.
- Obtenir Assez de soleil: La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D qui est essentielle pour les os sains. La vitamine D ainsi que le calcium sont importantes pour renforcer les os et les empêche de s'affaiblir. Le calcium et la vitamine D sont également essentiels pour une densité osseuse accrue.
- Des fruits: Manger des fruits comme des pommes, des bananes, des goyaves, des fraises, des ananas, etc. fournit au corps la quantité requise de vitamine C qui aide à rendre les os plus forts et plus sains. Des os plus forts signifient qu'il n'y a pas de détérioration et donc les fruits aident à prévenir l'ostéoporose.
- Inclure impulsions Dans le régime alimentaire: des impulsions comprenant les lentilles, le gram dal noir, le soja, etc. sont de riches sources de calcium et fournissent au corps la quantité requise de calcium pour garder les os en bonne santé et forts.
- Inclure œufs Dans l'alimentation: les œufs en plus de fournir des protéines fournissent également les minéraux essentiels au corps. Ce sont également une riche source de vitamine D naturelle et doivent donc être incluses dans les repas pour assurer des os plus sains et plus forts.
- Se livrer à activité physique: L'exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour empêche les os de s'affaiblir. La marche, l'escalier, le saut, la course à pied et l'aérobic à faible impact sont tous utiles pour maintenir la santé des os et la densité osseuse.
- Obtenir les acides gras omega-3: Il est essentiel d'inclure des aliments riches comme du poisson, des graines de citrouille, etc. qui sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont essentiels pour empêcher les os de dégénérer. Ces acides gras empêchent également des maladies osseuses comme l'arthrite et ostéoporose.
- Inclure poisson Dans le régime alimentaire: des poissons comme le thon, le saumon et les sardines ont des quantités élevées de calcium et de minéraux qui renforcent les os. Lorsqu'ils sont consommés avec leurs os, ces poissons augmentent les plis de niveau de calcium trois dans le corps assurant ainsi des os sains et forts et une densité osseuse élevée.