Plus des deux tiers de la population mondiale sont en surpoids. Être en surpoids peut entraîner de graves problèmes de santé. Mais une situation tout aussi alarmante concerne les personnes insuffisantes. Une personne serait en surpoids si l'indice de masse corporelle (IMC) de cette personne est supérieur à 25. alors que, si l'IMC de personne de moins de 18 ans, alors la personne est considérée comme un insuffisance pondérale. Dans les deux conditions, la personne n'est pas considérée comme apte. Un poids corporel inférieur peut entraîner de graves problèmes de santé et affecte différents aspects de votre corps: -
- Système immunitaire
Le faible poids corporel met une personne à un risque accru d'infections et de maladies. Les personnes ayant un poids corporel inférieur ont tendance à consommer moins de protéines, de graisses et d'antioxydants, ce qui entraîne un affaiblissement du système immunitaire. Ainsi, ces personnes ont plus de chances de se faire prendre par des infections virales et bactériennes. De plus, ils se remettent lentement des maladies.
- Taux d'absorption des nutriments
Les personnes insuffisantes ont un taux d'absorption des nutriments plus faible en raison de laquelle les nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les acides aminés sont absorbés par le corps à un rythme inférieur. Cela rend la personne déficiente en nutriments essentiels requis par le corps. Ainsi, la personne peut développer des problèmes causés en raison de la carence en un ou l'autre nutriment. Par exemple, une carence en fer entraîne une anémie tandis que la carence en calcium entraîne une ostéoporose.
- Réduction de la force musculaire
Les muscles ont besoin de protéines pour leur développement. Les personnes en insuffisance pondérale ont tendance à consommer un régime qui est déficient en protéines, car les muscles ne sont pas en mesure d'obtenir une quantité adéquate de protéines. En conséquence, ils ressentent la fatigue et épuisés plus souvent.
Vous devez prendre du poids pour vous débarrasser de ces problèmes et des moyens naturels à travers lesquels vous pouvez le faire est: -
- Riz brun
Le riz brun présente tous les avantages du riz blanc normal et présente également bientôt ses propres avantages qui incluent - il est riche en fibres et aide ainsi à nettoyer le foie et à aider l'indigestion. En outre, cela aide à réduire le mauvais cholestérol et augmente le cholestérol de Dieu. La lignine végétale trouvée dans le riz brune aide à réduire le risque de maladie cardiaque. Le riz brun, étant riche en antioxydants, joue un rôle important dans l'amélioration du système immunitaire du corps, ce qui en fait un incontournable pour les personnes ayant un poids corporel inférieur.
- Des noisettes
Les noix sont riches en calories et en nutrition. Bien que toutes les noix soient saines, mais la plus saine de toutes est la noix. Les noix contiennent des antioxydants rares qui ne se trouvent que dans une poignée d'aliments couramment consommés. Les noix contiennent également des composés neuroprotecteurs qui soutiennent votre santé cérébrale.
- Granola
Le granola est plein de noix et d'avoines, dont les avantages sont connus des âges. Étant également riche en calories, c'est un petit-déjeuner parfait pour les personnes en insuffisance pondérale. Le granola contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Étant donné que les fibres améliorent le système digestif, les avantages du granola sont étendus à votre système digestif. Pour améliorer le goût, vous pouvez y ajouter des graines de citrouille.
- Beurre d'arachide
Le beurre d'arachide forme une combinaison parfaite avec du pain si vous voulez prendre du poids et que vous ne voulez pas faire de compromis avec votre langue. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide contient environ trois grammes de protéines. Pour équilibrer l'excès de sodium dans votre alimentation, le beurre d'arachide contient du potassium et vous évite des problèmes cardiaques que le sodium peut provoquer. L'augmentation de l'apport de beurre d'arachide diminue le risque de calculs biliaires.
Prendre du poids n'est pas un gâteau et vous devez être plus que sincère afin de prendre du poids de manière saine. En dehors de votre alimentation, vous devez également vous concentrer sur votre corps. Vous devez augmenter votre exercice de musculation et réduire l'exercice cardio. Donner du temps à l'exercice cardio est nécessaire, mais ne lui consacrez pas trop de temps car la brûlure plus de calories inverserait l'effet du régime alimentaire que vous prenez pour prendre du poids.
