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Lait, yaourt, caillé et divers produits laitiers ont toujours été considérés comme riches en calcium par convention. C'est la vérité et personne ne va nier cela. Surtout quand vous avez un délicieux fromage, vous n'avez pas vraiment la chance de manquer apport en calcium dans votre système. Mais ce que nous négligeons, c'est qu'il existe diverses autres sources de calcium autres que les produits laitiers. Par les produits laitiers, on signifie que les produits uniquement retirés des bovins.
Le problème se pose quand on est intolérant au lactose. Qu'y a-t-il à faire? N'ayez pas peur qu'il existe diverses autres sources qui offrent la même quantité de calcium que le lait fournit. Étant donné que le lait et divers autres produits laitiers sont disponibles à l'aise et en grande quantité, c'est le moyen le plus facile et le plus conventionnel de faire entrer le calcium dans le système. La liste ou la discussion suivante n'est pas orientée uniquement vers une personne intolérante au lactose. Les sources de nourriture riche en calcium(Ce que l'on peut avoir est discuté dans les points suivants.
- Produits de lait et de produits laitiers: Le lait a toujours été la nourriture incontournable en cas de manque de calcium dans son alimentation. Si l'on n'a pas envie de consommer du lait, il peut considérer d'autres options, comme le caillé ou le yaourt ou le babeurre ou le fromage. En particulier le fromage peut être le moyen le plus simple d'atteindre la quantité de calcium requise chez un adolescent qui n'a pas envie de consommer du lait. Ou en faisant du milkshake au chocolat ou en convertissant le lait en plats délicieux afin de répondre à vos besoins. En ce qui concerne le caillé, son aspect en vitamine est également enrichi, comme la vitamine B12 qui favorise les cheveux et la peau sains.
- Des produits à base de soja: Pas aussi satisfaisant que le lait mais ils livrent. Ceux-ci sont considérés comme la meilleure option pour les personnes intolérantes au lactose. Le produit de lait de soja peut être consommé comme du lait en conserve disponible sur le marché. Il livre suffisant de calcium Un corps a besoin de fonctionnement lisse. En outre, ceux-ci peuvent être convertis en Tofu Ce qui est plus ou moins similaire au fromage cottage mais complètement fait avec du lait de soja. La consommation de lait de soja ou de tofu garantit que Calcium est livré au corps. Bien qu'il ne soit pas aussi compétent que les produits laitiers, c'est la meilleure chose suivante en ce qui concerne un Régime riche en calcium.
- Greens à feuilles foncées: Hé bien oui! Ce sont une source majeure de Calcium en particulier le chou frisé. Cela peut être l'option considérée par les végétaliens et les personnes intolérantes au lactose. Le chou frisé a la capacité de livrer plus contenu en calcium que ce qu'un produit laitier peut fournir. Selon la façon dont les feuilles sont cuites, elle améliore le montant du calcium ou le détériore.
- Lait d'amande ou juste amandes: Cela peut être considéré comme le dernier recours car il ne livre pas calcium Aussi efficacement que les autres produits laitiers. Les amandes peuvent être consommées en les trempant dans de l'eau pendant la nuit et en décoller la peau. Ou vous obtenez du lait d'amande en conserve sur le marché qui peut être utilisé dans la préparation de divers autres aliments tels que la tarte ou les cookies.
C'est le régime concentré sur calcium et livré au corps de la manière la plus efficace et la plus profonde. Puisque les connaissances sont également acquises quant aux diverses autres régimes riches en calcium, Nous pouvons inclure activement tous ces éléments en parties pour avoir une alimentation équilibrée.
