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Il existe de nombreuses idées fausses associées à végétariens. Le plus courant est que les personnes suivant un régime végétalien pourraient subir une carence en protéines. En dehors de cela, le végétarisme est lié aux muscles faibles et à l'endurance. Eh bien, ce sont simplement des malentendus et des critiques de fanatiques de viande.
Ceux qui sont retenus de la viande peuvent prendre des repas riches en protéines en suivant des stratégies de régime simple. Vous trouverez ci-dessous certaines de ces directives d'enrichissement des protéines végétaliennes.
Recherche et manger des protéines végétaliennes
La viande n'est pas la seule source de protéines disponibles pour les personnes. Les aliments tels que les graines, les noix, les légumineuses et les haricots peuvent également fournir une quantité suffisante de protéines chez un adulte en croissance. De plus, ces aliments sont savoureux et sains pour le corps. Si tu manges laitier, Ensuite, le yaourt, les œufs, le fromage et les laits faibles en gras sont d'excellents choix pour enrichir votre corps en protéines.
Inclure les protéines dans les plats latéraux
Beaucoup associent souvent des protéines à la viande, au poisson et aux œufs. Mais comme dit avant que les protéines ne soient trouvées dans les grains, les haricots, les légumineuses et les noix, vous pourriez faire votre propre recette avec celles-ci et les avoir comme suppléments. L'apport de collations telles que le savoureux seitan pané, la salade de tofu japonais, le tofu sans œufs, les épinards, le tofu au curry de noix de coco, etc. peuvent fournir la quantité requise de protéines pour le corps.
Utilisez des substituts de la viande
Les produits de soja peuvent remplacer de nombreuses recettes à base de viande. Les produits tels que Tempeh et Tofu sont considérés comme sains pour la consommation de protéines. Le tempeh est essentiellement des haricots de soja fermentés mélangés à de l'orge ou du riz. Ce plat pourrait être ajouté avec des noix pour obtenir saveur et texture.
Faire des shakes protéiques
Les shakes protéiques sont vraiment bons pour rajeunir le corps après une séance d'entraînement. Des études montrent que la consommation de protéines dans les 30 minutes peut aider à en réparer et à en éliminer la douleur. Il existe également des poudres de protéines naturelles disponibles aujourd'hui, qui pourraient être mélangées avec du lait ou des aliments ordinaires tels que le riz.
Ne consommez pas l'excès de glucides
Souvent, les personnes qui sont parties manger de la viande ont tendance à manger plus de glucides, ce qui n'est pas sain. Les aliments tels que les pâtes, le pain blanc, les nouilles, les pizzas et les samosas pourraient augmenter la glycémie et augmenter la faim. Alors ne remplissez pas de glucides, manger des fibres Des aliments riches tels que les baies, les légumes, les grains entiers et les noix.
Recherche de recettes avec des sources de protéines
Recherchez des recettes sur Internet et découvrez quels ingrédients sont utilisés pour les fabriquer. Les recettes qui incluent les pois chiches, les haricots rouges, les noix, les lentilles, le quinoa et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de protéines. Si possible, essayez également d'apprendre à faire de telles recettes et de les ajouter dans votre alimentation. Croitre sur les graines de tournesol, les salades avec des noix et les frites à faible teneur en glucides. L'une des astuces à avoir protéine est en train de se faire mélange à l'avoine du matin avec de la poudre de protéines.
Si vous envisagez de passer à un régime végétalien, une prise de nutrition appropriée est essentielle. Manger les bons substituts et une bonne planification des repas sont nécessaires pour maintenir un équilibre dans le corps.
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