Source de l'image: EMED
Prendre du poids avec les aliments
Quelle que soit la raison pour essayer de prendre du poids, il est très important de savoir comment le faire de manière saine sans affecter négativement votre santé. Se relaxer sur un canapé et grignoter des frites de pommes de terre augmentera radicalement votre poids dans quelques semaines. Mais est-ce la façon saine de le faire? Cela ne ferait qu'à une prise de poids avec une pression artérielle élevée, un diabète, des maladies cardiovasculaires et une multitude d'autres problèmes liés à la santé.
Alors, tous de vous qui cherchez à prendre du poids - Faites-le de la manière saine. Incluez ces aliments dans votre alimentation pour prendre efficacement le poids sans mettre votre santé en danger en même temps.
- Lait entier
Échangez votre lait écrémé contre du lait entier si vous cherchez à prendre du poids. Avec la graisse laissée dans tout le lait, seulement 60 calories supplémentaires par portion sont ajoutées. Parallèlement à la graisse, la vitamine A, la vitamine D et d'autres nutriments sont conservées dans le lait. Vous pouvez boire un verre de lait entier ou l'avoir avec de la farine d'avoine, des céréales ou même dans votre café, auquel cas vous pouvez également ajouter de la crème comme vous essayez de prendre du poids.
- Viande rouge maigre
Bien que le steak soit riche en protéines, assurez-vous de manger les portions de viande de coupes grasses marbrées. Plus une pièce est marbrée, plus la teneur en matières grasses dans la coupe est marquée. Ceci naturellement vous aide à prendre du poids. Ils sont délicieux et contiennent également plus de calories. La viande rouge est très élevée en cholestérol, alors évitez de l'avoir trop souvent.
- Beurre d'arachide
Le beurre d'arachide est une délicieuse façon de prendre du poids en raison de sa teneur élevée en protéines et en graisses. Si vous prenez une cuillère à soupe de beurre d'arachide, il contient 100 calories et 4 GM de protéines, ce qui offre un coup de pouce indispensable à votre corps. Il est également riche en magnésium, vitamine B3, vitamine E et folate. Étalez ce beurre salé et doux sur votre toast ou mélangez-le dans votre farine d'avoine pour prendre du poids avec de la nourriture.
- Granola naturel
Profitez des avantages de la prise de poids de cette céréale en sucre, de l'avoine saine et des graisses saines comme l'huile de noix de coco et les noix. Ayez les céréales avec différentes variations - ajoutez plus de noix et de fruits secs pour un goût supplémentaire ou le garnir de fruits, de miel et de yaourt épais. La concentration élevée de sucres et de graisses dans les céréales est un moyen sûr de Augmenter votre poids la manière saine.
- Pain de grains entiers
Manger des produits de pain est un autre excellent moyen de prendre du poids. Bien que le pain blanc soit une source de glucides, mais ce n'est pas le moyen le plus sain de les obtenir car il est enlevé de ses nutriments lors du raffinage du blé. Au lieu de cela, optez pour du pain à grains entiers, qui en plus d'être rempli de nutriments et de fibres, est également un moyen sain de Ajoutez du poids à votre corps.
- Patates
La première chose que les gens qui essaient de perdre des glucides font est de rejeter les pommes de terre de leur alimentation. Et si vous essayez de prendre du poids, ramenez-le dans votre alimentation. Les pommes de terre sont riches en glucides et la nourriture parfaite si vous essayez d'augmenter votre poids. Les pommes de terre sont également riches en protéines, en fibres et en vitamine C. Cependant, la norme est d'éliminer la peau, mais, pour conserver les nutriments complets, il est préférable de garder la peau. Mélanger et le faire avec des patates douces et des mini rouges pour plus de saveur.
