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Même si des volumes ont été dit et fait sur le problème de la myopie, vous n'entendez pas grand-chose à propos de son homologue; être en insuffisance pondérale. Ce n'est pas aussi courant que le premier, mais une quantité considérable de personnes souffrent du problème de l'insinducteur. Ce n'est pas seulement une question d'apparence externe. Les personnes insuffisantes peuvent perdre de l'énergie rapidement et se sentir fatiguées en quelques instants. Ils pourraient se sentir fatigués même de faire une tâche aussi simple que l'épicerie. Donc, tout comme l'obésité, être en insuffisance pondérale est également un problème grave. Mais il y a sain et manières organiques Pour contrer le problème et ajouter du muscle à votre corps sans le nuire. Continuez de lire pour en savoir davantage.
Qu'est-ce qui fait grandir les muscles?
Lorsque vous parlez de prendre du poids, ce que vous voulez, c'est de renforcer vos muscles et de ne pas ajouter de graisse à votre corps. C'est pourquoi Habitudes alimentaires saines Et l'entraînement est très important lorsqu'il s'agit de prendre du poids.
Lorsque vous faites vos entraînements, vous causez des dommages à vos fibres musculaires. Mais ne vous inquiétez pas, c'est un processus complètement normal pour le corps et en fait, c'est ce qui est prévu. Ces fibres musculaires endommagées sont réparées lorsque vous vous reposez après l'entraînement. Les fibres musculaires déchirées fusionnent pour produire une nouvelle protéine musculaire. La spécialité de cette protéine est qu'ils augmentent de l'épaisseur et du volume, ce qui entraîne un processus appelé hypertrophie musculaire qui signifie essentiellement la croissance musculaire.
Maintenant, pourquoi certaines personnes ont du mal à prendre du poids par opposition à d'autres est la génétique. Un type de cellules appelées cellules satellites lorsqu'elle est activée ajoute des noyaux aux cellules musculaires, les gonflant. Certaines personnes ont ces cellules dans leur corps en abondance alors que certaines personnes ne le font pas, ce qui explique la disparité.
Que viser tout en s'entraînant
- Tension musculaire
Afin d'ajouter de la masse aux muscles, vous devez appliquer plus de stress progressivement sur votre muscle qu'à l'habitude. La tension supplémentaire aidera à activer divers éléments chimiques du muscle comme les cellules satellites et à vous aider à renforcer vos muscles. Les ascenseurs de pondération sont un excellent moyen de le faire. Commencez de l'extrémité inférieure et passez progressivement aux poids plus lourds lorsque vous vous entraînez. De cette façon, vous n'endommagerez pas les muscles plus que le niveau souhaité.
- Dommages musculaires
Après un entraînement intense, vous pouvez ressentir de légères douleurs et douleurs dans le domaine que vous avez concentré. Cela est dû aux dommages causés par l'entraînement sur vos fibres musculaires. Ce processus entraînera la libération de cellules inflammatoires dans la zone et d'autres mécanismes d'immunité, qui à leur tour activeront les cellules satellites.
- Stress métabolique
Les entraînements entraînent un stress métabolique, ce qui est un autre facteur qui contribue au gain musculaire. Cela fera gonfler les cellules autour du muscle, ajoutant plus de volume au tissu musculaire. Ce mécanisme n'augmente que la taille du muscle et non la force.
Aliments pour compléter votre régime d'entraînement
Lorsque vous suivez un régime d'entraînement, vous devez prendre soin des aliments que vous mangez afin de faciliter la croissance musculaire lisse. Puisque la croissance musculaire fonctionne par le mécanisme de dommages et de réparation, nutrition adéquat est nécessaire pour que cela se produise de la manière saine. Jetons un coup d'œil à certains aliments qui vous aideront en cours de route.
- Lait entier
Éloignez-vous de votre lait écrémé ordinaire et commencez à boire du lait entier. Il contient une bonne quantité de vitamines et de nutriments supplémentaires qui vous aideront à prendre du poids de manière saine.
- Œufs
Les œufs forment l'un des aliments les plus populaires et les plus efficaces en ce qui concerne un régime d'entraînement. Il est riche en fibres et contient le bon cholestérol, une grande quantité de vitamines et des niveaux modérés de calories.
- Suppléments biologiques
L'ajout de compléments alimentaires biologiques à votre alimentation peut aider à réparer les tissus musculaires plus rapidement. Assurez-vous que vous achetez uniquement Suppléments biologiques Pour que votre corps ne souffre des effets secondaires plus tard. Choisissez des suppléments riches en protéines.
- Avocats
Être une riche source de fibres naturelles Et une quantité saine de calories, les avocats vous aideront à prendre du poids de manière saine. Ils contiennent également des niveaux appréciables de potassium, de vitamines et d'autres minéraux.
- riz brun
Le riz brun contient des glucides compacts et une bonne partie de la bonté des fibres. Cela aidera également à améliorer le métabolisme.
- Bananes
Les bananes sont comme une capsule énergétique rapide et facile. Ils sont riches en potassium, en fibres naturelles et en glucides. C'est l'un des moyens les plus sains de faire le plein de votre énergie et de prendre du poids.
Suivre le bon plan d'entraînement pour votre corps et compléter cela avec une alimentation saine peut faire des merveilles sur votre poids. Assurez-vous de choisir Méthodes organiques et naturelles Pour que votre corps puisse rester en bonne santé tout au long du processus. Éloignez-vous des produits chimiques et mangez sainement.