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Notre corps est le plus susceptible d'attraper la maladie au moment du changement de temps. Il est donc important de manger des aliments sains qui renforcent l'immunité. Les protéines, les antioxydants, certaines vitamines et minéraux sont essentiels pour un système immunitaire Hale et copieux. Des études montrent que l'efficacité de notre système immunitaire diminue à mesure que nous vieillissons, mais cela peut être le taux de décrémentation peut être ralenti en prenant une nutrition appropriée.
La sélection de la bonne nourriture pour la construction d'immunité est une étape saine pour garder votre corps heureux. Prendre multivitamine, suffisamment de sommeil et ces aliments dans votre alimentation peuvent aider à améliorer l'immunité:
- Yaourt: Les probiotiques présents dans le yogourt aident également à améliorer l'immunité et le système digestif. L'inclusion du yaourt dans votre alimentation est un excellent moyen d'obtenir du calcium. Il offre également un mélange parfait de protéines et de glucides comme une collation à l'énergie
- Thé vert: Les antioxydants végétaux du thé vert font de l'immunité stimulant les boissons. Son amertume peut être atténuée en y ajoutant du citron et du miel.
- Vitamine D: Les études de laboratoire révèlent que les nutriments aident les cellules immunitaires à identifier et à détruire les bactéries et les virus qui nous rendent malades. La consommation de vitamine D aide à réduire jusqu'à 40% la capture de la maladie. Les experts recommandent également du supplément D.
- Fibre soluble: Abondant dans les agrumes, les pommes, les carottes, les haricots et l'avoine - aide à lutter contre l'inflammation. Manger suffisamment de fibres aide à prévenir les maladies chroniques. Il est recommandé d'avoir de 25 à 38 g de fibres par jour. Les fibres solubles peuvent également être acquises en mangeant des céréales en flocons de son de grain entier et de la banane avec du lait écrémé, pour le petit déjeuner. Il est recommandé de manger au moins 24 amandes mélangées à un quart de tasse de raisins secs.
- Avoine et orge: Ceux-ci contiennent bêtaglucon qui est un type de fibre uniquement qui a des qualités antimicrobiennes antioxydantes. Il stimule l'immunité, améliore la vitesse de cicatrisation des plaies et aide les antibiotiques à mieux fonctionner.
De nombreux produits sont disponibles sur le marché riche en avoine.
- Champignons: Les champignons sont l'aliment conventionnel d'un système immunitaire sain. Ils augmentent l'activité des globules blancs, ce qui les rend plus insistants, ce qui est une bonne chose si vous attrapez une infection.
Cependant, manger des aliments sains ne suffit pas. Il est important de dormir bien et de gérer le stress. Il faut également éviter la fumée de tabac et boire moins d'alcool car une consommation excessive altère le système immunitaire et augmente la vulnérabilité aux infections pulmonaires. Il existe de nombreux suppléments pour nourriture qui renforce l'immunité disponible qui peut aider.
Donc, rendre votre système immunitaire fort est la première étape pour faire un corps sain.