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Le calcium est un minéral important nécessaire pour rester en bonne santé et fort. En particulier, il est essentiel pour la bonne santé des os et des dents. L'apport de calcium régule également le fonctionnement des muscles et des nerfs, et l'équilibre du pH dans le sang.
Près de 99% de la teneur en calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents. Le reste d'un pour cent est présent dans le sang, les muscles et les tissus.
Une personne déficiente en os peut avoir des os minces et faibles et peut donc également souffrir d'ostéoporose. Il existe divers symptômes qui signifient la carence en calcium dans le corps. Certains d'entre eux incluent des spasmes musculaires, de la dépression, de la perte de mémoire, de l'engourdissement et de la sensation dans différentes parties du corps.
Outre les suppléments, une carence en calcium peut être guéri à l'aide de changements alimentaires. Alors, jetons un œil à divers aliments, ce qui peut stimuler l'apport de calcium dans notre alimentation quotidienne.
- Manger des aliments riches en calcium
Il va sans dire qu'il faut manger des aliments riches en calcium pour guérir la carence en calcium dans le corps. Certains des aliments riches en calcium sont le lait et les produits laitiers comme le caillé et le fromage cottage. D'autres incluent des légumes verts à feuilles sombres comme épinard, chou frisé, navets et chou vert; céréales enrichies, jus d'orange, soja et autres produits de soja.
Les aliments enrichis en calcium en particulier sont utiles pour augmenter la consommation de calcium car ils assurent une bonne absorption du calcium dans le corps.
Certains des aliments populaires enrichis en calcium comprennent du lait de soja, du lait de riz, du lait d'amande, du jus d'orange et des céréales de petit-déjeuner. Il a été prouvé qu'une fois la tasse de jus d'orange enrichies en calcium ou de lait de soja contient environ 300 mg de calcium.
- Profitez de la lumière du soleil tôt le matin
La vitamine D est également essentielle pour le corps car elle contribue à une bonne absorption du calcium par le corps. De plus, il régule l'apport de calcium dans le sang. Les experts suggèrent une consommation de vitamine D quotidienne, allant de 200 IU à 400 IUS.
Les rayons du soleil sont une riche source de vitamine D. Lorsque le corps est exposé au soleil, il synthétise essentiellement de la vitamine D. Ainsi, une dose quotidienne d'exposition au soleil pendant environ 15 minutes est un must. Cependant, assurez-vous d'éviter les rayons de soleil nocifs entre 10 h et 16 h.
- Manger des aliments riches en vitamine D
Avoir des aliments riches en vitamine D est une autre option pour une bonne absorption du calcium dans le corps en plus de l'exposition au soleil.
Certains des aliments riches en vitamine D sont des poissons gras, du lait enrichi et des céréales, des œufs, du fromage, du beurre, du foie, des crevettes et des huîtres. On peut également opter pour Suppléments en vitamine D Disponible sur le marché. Mais demandez à votre médecin avant de le consommer.
- Manger des aliments riches en magnésium
Le magnésium est une autre condition nutritive importante pour l'absorption du calcium par le corps. Il en est ainsi parce que son métabolisme est très étroitement lié au métabolisme de la vitamine D. Il en est ainsi parce que l'absorption intestinale et l'excrétion rénale de ces deux ions dépendent les unes des autres.
Plusieurs études ont également suggéré que le magnésium est utile pour rectifier la carence en calcium. Cependant, le corps est incapable de stocker du magnésium à l'intérieur du corps. Par conséquent, il est nécessaire d'incorporer des aliments riches en magnésium dans l'alimentation.
Certains des aliments riches en magnésium sont les épinards, les navets, la courge estivale, les légumes verts à la moutarde, le brocoli, avocats, concombres, haricots verts, graines de citrouille, grains entiers, graines de sésame et amandes.
- Prenez des suppléments de calcium quotidiens
Outre les aliments riches en calcium, prendre un supplément de ce nutriment peut également aider. Les suppléments de calcium sont disponibles sous diverses formes, tels que les comprimés, les capsules, les poudres et les liquides. La posologie du supplément de calcium dépend de l'âge et de l'état de santé. Cependant, les suppléments doivent toujours être pris après avoir consulté un médecin. En outre, il est suggéré que les suppléments soient pris avec de la nourriture ou après un repas pour une meilleure absorption.
Une dose de calcium plus élevée si elle est prise régulièrement peut nuire au cœur et avoir d'autres effets secondaires également. Assurez-vous donc de ne pas prendre de dose quotidienne.