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Que vous soyez un étudiant qui prépare vos examens ou un professionnel qui doit rester mentalement tranchant pour rester au sommet ou une personne vieillissante essayant de préserver la vigilance et la netteté de votre cerveau, la santé de votre cerveau est essentielle à conserver mémoire. Donc, pour dynamiser vos cellules grises, vous devez utiliser Boosters de mémoire.
- Suivez un plan de régime sain
Une bonne alimentation composée de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers est essentiel pour améliorer votre mémoire.
- Omega 3 pour votre cerveau: Le cerveau prospère sur les acides gras oméga 3 et les poissons sont une bonne source de cet acide. Utilisez donc ces boosters de mémoire et alimentez votre thon cerveau, votre saumon, votre flétan, vos sardines, votre hareng et votre maquereau.
- Omega 3 non-poisson: Vous pouvez également obtenir Omega 3 des noix, du lait entier, du beurre, de la crème, du fromage, de la crème glacée, des épinards, du brocoli, des haricots rénaux, des graines de citrouille et des graines de lin.
- Fruits et légumes: Ceux-ci sont emballés avec les antioxydants si essentiels qui sont si essentiels pour Prévenir les dommages aux cellules cérébrales. Plus vos fruits et légumes sont colorés, plus ils sont riches en antioxydants.
- Thé vert: Les avantages de boire du thé vert sont nombreux, l'un d'eux étant la protection des cellules du cerveau. Le thé vert contient les puissants antioxydants, les polyphénols, qui offrent une protection contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules cérébrales. La consommation régulière peut également ralentir votre vieillissement et augmenter la mémoire et votre vigilance mentale.
- Consommation de vin modérée: La consommation modérée d'alcool (un verre pour les femmes et deux verres pour hommes), en particulier le vin rouge, peut en fait aider à Améliorer votre mémoire et cognition. Le vin rouge contient le flavonoïde, le resvératrol, qui augmente le flux sanguin vers le cerveau et réduit la possibilité d'une maladie d'Alzheimer. Contenez un contrôle sur la consommation car l'alcool tue également les cellules cérébrales.
- Exercice régulier
L'effet le plus important de l'exercice physique est la création de nouvelles connexions de neurones et l'augmentation des facteurs de croissance du cerveau. L'exercice physique augmente également le flux d'oxygène vers le cerveau, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d'autres qui induisent la perte de mémoire. Un corps en forme physique aide le cerveau à rester vif.
L'exercice aérobie, qui maintient votre pompage sanguin, est particulièrement bon pour les cellules du cerveau et est un booster à la mémoire naturelle. Essayez également de faire des exercices qui nécessitent la coordination de la main et de l'œil et sont donc bénéfiques pour le cerveau. Concentrez votre attention pendant que vous courez, marchez, nageant ou en rock pour maximiser ses avantages sur le cerveau, alors restez en forme physiquement.
- Faites dormir votre beauté
Vous devez dormir 7 à 8 heures par jour. Même si nous sommes privés de quelques heures de sommeil, notre cerveau refuse de fonctionner normalement. La privation de sommeil affecte votre mémoire, vos capacités de résolution de problèmes, la créativité et les pensées critiques. Le sommeil est essentiel comme le crucial activité améliorant la mémoire ne se produit que pendant l'étape la plus profonde de notre sommeil.
Réduisez l'apport de caféine, évitez les téléviseurs, les téléphones, les tablettes et tous les écrans une heure avant de vous coucher et de faire un horaire pour vous coucher. Assurez-vous de donner à votre cerveau le sommeil dont il a besoin pour rester en bonne santé.
- Gérer le stress
L'un des pires ennemis du cerveau est le stress avec le stress chronique détruisant même les cellules du cerveau et endommageant l'hippocampe qui est cette région du cerveau qui forme de nouveaux souvenirs et récupère les anciens. La meilleure façon de gérer le stress est la méditation. Vous pouvez également faire des pauses lorsque vous travaillez et équilibrer votre temps entre le travail et les loisirs. Gardez-vous sans stress en socialisant et en rencontrant des gens et en vous amusez.
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