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• Boeuf maigre- En moyenne, une portion de trois onces de bœuf maigre ne représente que 154 calories, mais elle fournit dix nutriments essentiels, y compris le fer, le zinc et les vitamines B. Les viandes rouges, comme le bœuf haché maigre, sont une excellente source de protéine, donc complètement les éviter à cause de la stigmatisation "rouge" pourrait être une erreur. Le bœuf est important pour développer les muscles maigres en raison de sa teneur en protéines, le cholestérol.

• Poulet sans peau- Comme le bœuf, le poulet sans peau est une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui est important pour l'entretien et la réparation musculaires, la santé des os et le maintien du poids. Visez à prendre environ un gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. La protéine, vous avez peut-être entendu, c'est ce dont vos muscles sont faits. Eh bien, pas tout à fait. Les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Le poulet est la nourriture de renforcement musculaire de base, qui est essentielle pour encourager la croissance musculaire maigre, la perte de graisse et gains musculaires.

• Fromage blanc- Peu de gens le savent, mais le fromage cottage constitue une protéine de caséine relativement pure. C'est vrai non seulement cela fait que les aliments ont bon goût, la graisse est bonne pour vous, tant que vous mangez les bons types et les bonnes quantités de graisse! Fautes saturées La graisse que vous trouverez dans un bâton de beurre, un sac de copeaux ou du bacon doit être limité à environ 20 g ou moins. Cela peut sembler surprenant, mais la plupart des culturistes comprennent du fromage cottage parmi leurs aliments de renforcement musculaire. Riche en protéine de caséine, le fromage cottage est une excellente source de protéines incontournable, surtout avant le coucher.

• Œufs- Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, neuf acides aminés essentiels, le chorine, le bon type de graisse et la vitamine D. Les œufs sont vilipendés depuis des années en tant qu'aliments de bouchage de l'artère. Mais des recherches supplémentaires sur le rôle du cholestérol alimentaire et des maladies cardiaques montrent que pour la plupart des gens, les deux ne sont pas liés. Les œufs sont depuis retournés sous les projecteurs en tant qu'aliments naturels, en particulier pour développer des muscles graves. Il obtient beaucoup d'aide des jaunes, où se trouve le cholestérol.

• Thon et autres poissons- Le thon et les autres poissons sont riches en protéines, faibles en matières grasses et riches en acides gras oméga-3. Il existe des nutriments dans ces sources de graisse qui diminuent l'inflammation, améliorent la fonction mentale et vous donnent une peau, des cheveux et des ongles plus sains. Quand cela vient à développer des muscles, Le poisson écrase vraiment la compétition. Voici l'acide gras oméga-3 contient-

• Avocat
• Poisson
• Beurres de noix et de noix
• Olives / huile d'olive

• Grains entiers- Les grains entiers digèrent plus efficacement et fournissent plus de nutriments que les grains raffinés et, en tant que tels, favorisent les niveaux d'énergie soutenus et la santé globale. Non seulement les grains entiers vous permettent de courir fort, mais ils sont remplis de fibres, ce qui peut réduire le cholestérol, réduire le risque de maladie cardiaque et stabiliser la glycémie.

• Suppléments à base de plantes- En plus d'une alimentation bien équilibrée, incluez un complément multivitaminique à votre régime alimentaire. Il existe de nombreux suppléments à base de plantes sur le marché que vous pouvez acheter sites d'achat en ligne et de tous les magasins locaux.

• Lait- Le lait est très important pour gain musculaire. Le conseil commun est d'avoir du lactosérum après une séance de levage de poids car c'est une protéine rapide. Vous voyez, la protéine dans le lait est d'environ 20% de lactosérum et quatre-vingts pour cent de caséine. Le lait entier était autrefois un incontournable pour les gars qui emballaient les calories et déplacaient des quantités massives de fer afin d'aller du cou de crayon au cou taureau.

• Des noisettes- Les noix sont un must pour tout gars qui a du mal à mettre du poids musculaire. Bien que les noix contiennent des protéines, elles aident à construire des brawls lorsqu'ils sont associés à des exercices qui taxent vos muscles. La consommation de 4 à 5 noix dans le petit déjeuner aide à un gain musculaire sain.

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