Qu'est-ce qui cause près de 73 000 décès chaque année au Royaume-Uni? C’est la maladie coronarienne mortelle. Selon une récente enquête, près d'un homme sur six et une femme sur dix meurent d'une maladie cardiaque. Les choses pourraient être différentes à condition que nous fassions quelque chose pour notre cœur.
Alors, quelle est la chose la plus importante qui réduit le risque de maladie cardiaque? C'est un changement de style de vie!
Les raisons derrière les maladies cardiaques peuvent être dues à des dépôts en surpoids, à l'hypertension artérielle ou au cholestérol. Une personne peut réduire le risque de développer problèmes cardiaques En maintenant une alimentation saine et en impliquant une activité physique.
Le bon style de vie est définitivement bon pour notre cœur!
Fumer est nuisible pour votre cœur
La plus grande étape que vous prenez pour l'amélioration de votre cœur est d'arrêter de fumer. Les fumeurs sont plus sujets aux maladies cardiaques par rapport aux non fumeurs. Si le fumeur quitte de fumer ses chances de développer un trouble cardiaque réduit la moitié d'ici un an.
Les fumeurs passifs développent également de graves problèmes cardiaques. La fumée peut endommager la muqueuse des artères et ainsi entraîner des dépôts graisseux. Votre cœur fonctionnera relativement plus dur car il augmentera votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Le tabagisme limite également la quantité d'oxygène à votre cœur et à votre corps. Dans des conditions extrêmes, le tabagisme peut faire votre caillot de sang.
Un régime bien nourri
Un régime sain et un régime d'équilibre peut réduire vos chances de maladies cardiaques. Nous devons inclure des légumes et des fruits et devons inclure au moins cinq portions.
Grains entiers sont un must pour un cœur sain.
Incluez les sources de protéines non laitières comme la viande, le poisson et les œufs.
Optez pour les aliments laitiers faibles en gras
Inclure les fibres
Les personnes qui consomment beaucoup de fibres abaissent le risque d'anomalies cardiaques. Un adulte adulte doit viser 30 g de fibres dans son alimentation. Certaines bonnes sources de fibres sont:
- Des fruits
- Légumes
- Grains entiers
- Fibre
- Pommes de terre à la peau
- Lentilles
- Haricots et pois
- Des noisettes et les graines
Allez toujours lentement avec votre contenu en fibres et reconstituez votre corps avec beaucoup d'eau, sinon vous vous sentirez gonflé.
Votre mantra devrait être 5 par jour
Incluez cinq types différents de fruits et légumes dans votre alimentation. Cela vous donnera une dose complète de vitamines, de minéraux et de fibres.
Réduisez votre consommation de graisse
Coupez votre teneur en graisses saturées dans votre alimentation, ce qui peut entraîner un mauvais cholestérol. Remplacez les huiles végétales.
Vous devez opter pour la torréfaction, les grillades, l'ébullition ou le braconnage de votre nourriture plutôt que la friture.
Mangez moins de sucre
Réduisez l'apport de sucre dans votre alimentation. Évitez les gâteaux, les biscuits, les chocolats et les boissons aérées. Cela vous chargera avec une grande quantité de calories. Les aliments sucrés artificiellement contient du sucre libre qui ne devrait pas dépasser plus de 5% de l'énergie que nous obtenons de notre nourriture et de nos boissons tous les jours.
Réduire le sel
Trop de sel augmente la pression artérielle, ce qui vous rend sujette aux maladies cardiaques. Un adulte ne doit pas dépasser 6 g de sel par jour. Évitez la malbouffe car il contient une grande quantité de sel.
Pour réduire la teneur en sel, évitez les dîners tardifs et ne prenez pas de sel après 20 heures.
Moins d'alcool
La consommation régulière peut entraîner une prise de poids et ainsi augmenter la pression artérielle. Tous ces symptômes vous poussent vers les maladies cardiaques.
Style de vie actif
La façon dont vous êtes actif se rapportera directement à votre santé cardiaque. Les exercices réguliers peuvent réduire votre poids et votre tension artérielle, maintenant bien le taux de cholestérol.
Procurez-vous un sport ou un jeu de votre choix et restez actif. Essayez de faire 150 minutes d'activité par semaine pour obtenir des avantages rapides.
L'enflure est une indication
Vérifiez vos jambes, vos chevilles et vos poignets pour tout type de gonflement. Au cas où l'enflure aggrave consulter votre médecin.
Vaccinations
Si vous avez des problèmes cardiaques, envisagez de prendre la pneumonie et la vaccination contre la grippe.
Réduisez vos niveaux de stress
Vous devez avoir remarqué si vous êtes anxieux, votre cœur battra plus vite. Trop de stress entraîne une pression artérielle élevée qui peut aggraver l'état de votre cœur. Réduisez votre niveaux de stress:
- Aller se promener
- Sortir avec des amis
- Faire des vacances
- Méditation et yoga
Un bon sommeil
Le lit droit et un oreiller droit induisent un bon sommeil qui peut réduire les problèmes cardiaques.
Ces changements sont quelques-uns des points les plus bénéfiques que vous devez inclure dans votre mode de vie quotidien pour un cœur sain.
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