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Pourquoi avons-nous besoin de calcium et de vitamines?
S'assurer que vous obtenez suffisamment de calcium est vital pour le corps pour construire une masse d'os. La perte de masse osseuse peut entraîner la «maladie silencieuse» - l'ostéoporose où les os affaiblis rendent les os sensibles aux fractures et aux conditions indésirables telles que l'incapacité de marcher. La carence en calcium et en vitamine D entraîne également des troubles osseux chez les enfants appelés «rachits». Il est donc très essentiel d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D pour votre corps.
Alors que le corps a besoin de calcium, il aussi a besoin de vitamine D ce qui aide le corps à absorber le calcium et régule également le niveau de calcium dans le corps. Le magnésium est un autre nutriment qui aide à l'absorption du calcium et fonctionne avec le calcium pour construire les os empêchant ainsi l'ostéoporose.
Fournir à votre corps du calcium
- Les produits laitiers: Lait, fromage et yaourt contenir du calcium qui peut être facilement digéré et également absorbé par notre corps.
- Légumes et légumes feuillus: Les légumes, en particulier les verts feuillés, sont riches sources de calcium. Votre alimentation doit inclure des légumes verts à la moutarde, du chou frisé, du chou vert, des greens de navet, du céleri, du brocoli, du chou, du fenouil, des haricots verts, des asperges, des champignons crimini et une courge estivale entre autres pour le calcium.
- Haricots: Essayez différentes variétés de haricots qui sont riches sources de calcium - haricots pinto, haricots noirs, haricots blancs, haricots rénaux, haricots au lard ou pois aux yeux noirs.
- Herbes et épices: Bien que ceux-ci contiennent des niveaux de calcium moindres, mais vous pouvez toujours pimenter votre alimentation avec un approvisionnement en basilic, thym, cannelle, désherbe, ail, feuilles de menthe poivrée, romarin, origan et persil.
- Autres aliments riches en calcium: Certains autres aliments que vous devriez faire une partie de votre alimentation comprennent le tofu, le poisson sable, le saumon, les amandes, les oranges, la mélasse Blackstrap, les graines de sésame et les légumes de mer.
- Aliments enrichis en calcium: Les céréales et le jus d'orange, les aliments enrichis en calcium, font également de bonnes sources de calcium.
Obtenir de la vitamine D
- Soleil: La vitamine D, trouvée dans quelques aliments et également connue sous le nom de vitamine «Sunshine», peut également être absorbée par la peau. Ainsi, assis sous le soleil pendant 20 à 25 minutes garantit que votre corps fait le nutriment essentiel et Obtenir sa vitamine D fournir.
- Aliments riches en vitamines: Vous pouvez également fournir à votre corps vitamine D des aliments. Comme la vitamine D est soluble à l'huile, vous devez manger de la graisse pour qu'elle puisse être absorbée. Les aliments riches de vitamine D sont des huiles de poisson et des poissons gras, qui comprend l'huile de foie de morue, l'espadon, le saumon, le maquereau, le thon, le flétan, le hareng, la sardine, le sébaste et le tilapia.
- Autres aliments riches en vitamines: Autres aliments qui sont Sources de vitamine D Inclure des jaunes d'oeufs, du fromage, des céréales enrichies, du tofu, du caviar; Produits laitiers tels que le beurre, le babeurre, le lait enrichi et les champignons. Les champignons qui ont été exposés au soleil pendant la croissance ou avant d'être consommés peuvent fournir plus de vitamine D.
Bien que la carence en calcium et en vitamines puisse provoquer des troubles de la santé, dépasser les niveaux de ces nutriments dans notre corps entraîne également des problèmes de santé - tandis que trop de calcium peut entraîner une constipation et des calculs rénaux, trop de vitamine D peut entraîner des vomissements, des nausées, constipation et dommages des reins. Donc, équilibrez vos niveaux de calcium et de vitamine. Pour obtenir du calcium et des vitamines Cliquez ici.