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Le vieillissement est un processus naturel et irréversible qui pèse sur votre corps à bien des égards. Un métabolisme inférieur, des réflexes plus lents et une baisse de force progressive mais notable font tous partie du processus. Bien que les effets varient selon les personnes ayant des modes de vie et une génétique différents, la variable la plus évidente qui affecte la façon dont nous vieillissons est notre apport en nutriments. Nous vivons dans un monde où les aliments transformés sont consommés à un rythme en constante augmentation, qui sont représentés de manière disproportionnée par le sucre, l'huile et les conservateurs. Cela a conduit à une carence en nutriments importants, tels que Minéraux et vitamines, dans la consommation alimentaire moyenne, ce qui est malsain!

Pensez à une personne âgée moyenne, et vous imaginez quelqu'un avec une position soutenue et du mal à bouger rapidement. Ceci est en partie à la réduction de la densité osseuse qui se produit avec le temps. La colonne vertébrale qui soutient le dos peut souffrir de fractures de compression douloureuses qui conduisent à un dos aussi incurvé. Dans les cas extrêmes, en particulier chez les femmes après la ménopause, la perte de densité osseuse peut conduire à Ostéoporose, qui est la principale cause d'os cassés parmi les personnes âgées. Il est rarement évident avant la blessure et provoque une douleur chronique et a gêné les mouvements par la suite.

Heureusement, il y a des changements que l'on peut apporter pour réduire les chances de Ostéoporose.

• Faire des légumes et des noix une partie régulière du régime alimentaire.

Les légumes comme le chou frisé et les épinards, non seulement fournissent une quantité importante de calcium, un ingrédient clé de la structure osseuse, mais contiennent également une quantité saine de vitamine-K. Les noix comme les amandes contiennent une grande quantité de calcium et de protéines, dont la carence entraîne une réduction de la masse osseuse.

• Boire beaucoup et beaucoup de lait

Nos parents avaient raison d'insister pour boire notre verre de lait quotidien nous rendront plus forts. Non seulement le lait a des doses saines de renforcement des os et des protéines, la consommant dans une variété de produits laitiers a également le bénéfice d'élargir les options disponibles.

• Sortir au soleil et faire de l'exercice

L'exposition au soleil garantit que l'approvisionnement requis en vitamine-D est maintenu. Même passer une demi-heure sous le soleil, deux ou trois fois par semaine suffit! De plus, cette fois peut être utilisée pour faire de l'exercice. L'exercice maintient le tissu osseux en bonne santé, en particulier ceux qui impliquent une formation de poids, et l'avantage supplémentaire de l'entraînement physique est que le corps est plus résistant aux blessures.

• Évitez l'alcool excessif, le soda et le tabagisme

Bien que dangereux par eux-mêmes, la consommation d'alcool et de tabagisme augmente le risque d'ostéoporose. En fait, la cessation de ces habitudes est l'une des cours d'action recommandées dans la prévention du début de l'ostéoporose. Soda aussi a été trouvé pour décomposer le Calcium dans les os lorsqu'il a consommé excessivement.

• Prendre des compléments alimentaires

Suppléments multivitamines sont un moyen efficace de garantir que les bonnes quantités de nutriments essentiels atteignent votre corps. Il peut souvent être difficile de maintenir une alimentation équilibrée ou d'éviter un mode de vie sédentaire. Bien que l'exercice et une bonne consommation nutritionnelle soient fortement recommandés, les suppléments fournissent le matériel nécessaire directement au système.