jeMage Source: LiveScience

Avant que le petit bébé ne soit amené physiquement dans le monde réel, la seule façon de communique avec les autres est via la mère. Ce que la mère mange ou boit a beaucoup d'effet sur la croissance du bébé à naître. Il est donc important que la mère doit rester prudente pendant cette période. Les experts recommandent qu'une future mère doit choisir une variété de aliments sains et des boissons pour fournir les nutriments importants dont un bébé a besoin pour la croissance et le développement.

Nutrition de grossesse clé

Une femme enceinte a besoin de plus de calcium, d'acide folique, de fer et de protéines qu'une femme qui ne s'attend pas. Voici la raison pour laquelle ils sont importants:

• Acide folique: Également connu sous le nom de Foliate lorsqu'il est trouvé dans les aliments, se trouve une vitamine B qui est cruciale pour prévenir les malformations congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale du bébé, connu sous le nom de défauts du tube neural. Un apport quotidien de 400 microgrammes pendant au moins un mois avant de devenir enceinte et 600 microgrammes pendant la grossesse est recommandé.
  Sources de nourriture - légumes verts à feuilles, céréales enrichi ou enrichies, pains et pâtes.

• Calcium: C'est un minéral utilisé pour construire les os et les dents d'un bébé. Si une femme enceinte ne consomme pas suffisamment de calcium, le minéral sera tiré des magasins de la mère dans ses os et remis au bébé pour répondre aux demandes supplémentaires de la grossesse. Il est recommandé d'avoir au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour.
  Sources alimentaires - lait, yaourt, fromage, jus et aliments enrichie en calcium, etc.
• Fer: Le fer est nécessaire pour apporter un apport en sang riche en oxygène au bébé. Obtenir trop peu de fer pendant la grossesse peut entraîner une anémie, une condition entraînant une fatigue et un risque accru d'infections. Il est recommandé d'avoir 27 milligrammes de fer par jour pendant la grossesse, ce qui est le double du montant où une mère ne s'attend pas.
  Sources alimentaires - viande, volaille, poisson, haricots secs et pois, céréales en fort en fer.

• Protéine: Plus de protéines sont nécessaires pendant la grossesse car elle aide à construire des organes importants chez le bébé, comme le cerveau et le cœur. Sources alimentaires - viande, volaille, poisson, haricots séchés et pois, œufs, noix, etc.
• En plus de cela, des médicaments de soutien immunitaire peuvent également être pris. Seuls ceux qui sont extraits naturellement. Mais une consultation d'un médecin est nécessaire pour cela.

Aliments à limiter

Afin de maintenir la consommation alimentaire nutritive, il est également important que la mère sache quels aliments restreignent. Voici une liste d'aliments dont l'apport ne doit pas aller au-delà d'une limite particulière:

• Caféine: Selon les experts, la consommation modérée de caféine ne contribue pas à une fausse couche ou à une naissance prématurée. Cependant, la caféine en quantité excessive peut nuire au bébé.

• Poisson: Le poisson est une bonne source de protéines maigres. Cependant, ils devraient limiter certaines espèces de poissons comme le saumon qui a des niveaux élevés de mercure. Le mercure est un métal qui peut être nocif pour le cerveau en développement d'un bébé. Le thon léger en conserve a moins de mercure et est plus sûr à manger pendant la grossesse.

Aliments à éviter

Ce qui suit est une liste des aliments qui est mieux si évité complètement:

• Alcool: L'alcool dans le sang de la mère peut passer directement au bébé à travers le cordon ombilical. La forte consommation d'alcool pendant la grossesse a été liée à des troubles du spectre de l'alcool fœtal, un groupe de conditions qui peuvent inclure des problèmes physiques, ainsi que des difficultés d'apprentissage et du comportement chez les bébés et les enfants.
• Nourriture non pasteurisée: Selon les experts, les femmes enceintes sont à haut risque de tomber malades à partir de deux types différents d'intoxication alimentaire: la listériose, causée par les listériabactéries et la toxoplasmose, une infection causée par un parasite. Les aliments comme les hot-dogs, la salade de jambon, la salade de poulet doivent être évités.
• Viande crue: Une mère peut passer une infection à toxoplasma sur son bébé, ce qui peut causer des problèmes tels que la cécité et l'invalidité mentale plus tard dans la vie si elle consomme de la viande crue ou sous-cuite.

Conseils supplémentaires

En plus d'avoir des aliments nutritifs, les points suivants aident à fournir un bébé en bonne santé:

• Prenez soin de la mère. Ne la laissez pas faire de lourdes tâches.
• Gardez l'environnement gai. Il est important qu'elle n'ait aucun signe de dépression.
• Assurez-vous que la mère dorme correctement.
• N'oubliez pas d'aller pour un examen régulier de la mère et gardez une trace de la progression du bébé.