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Aliments pour vos cellules grises
Cela peut être fait en effectuant quelques changements dans vos habitudes alimentaires et en incluant des aliments biologiques pour affiner vos cellules grises. Les aliments qui sont faibles en graisses trans et en graisses saturées, riches en graisses saines, légumes à feuilles vertes et aliments riches en grains entiers sont des aliments biologiques pour aiguiser vos cellules grises.
Obtenez vos acides gras oméga-3
- Les acides gras oméga-3 sont très importants pour les cellules de mémoire. Incluez les aliments riches en oméga-3 riches en acides dans votre alimentation au moins trois fois par semaine. Les poissons gras tels que les sardines, le saumon, le thon, le maquereau et le hareng contiennent de grandes quantités de ces acides gras essentiels, y compris l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui est essentiel pour le fonctionnement normal des neurones, les cellules nerveuses, dans le cerveau.
- Pour ceux qui n'aiment pas particulièrement les poissons, optez pour les noix. Les noix ressemblent incroyablement au cerveau humain et ont été associées à des fonctions cognitives et à de meilleurs scores de mémoire. Les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3 à base de plantes, l'acide alphalinolénique. Les noix contiennent plus d'acide folique, de vitamine E et d'antioxydants que toute autre noix, et cet aliment organique aide à affiner vos cellules grises.
- D'autres sources d'acides gras oméga-3 sont l'huile de lin, les graines de lin, les reins et les haricots pinto, le brocoli, les épinards, le soja et les graines de citrouille.
Légumes et fruits à feuilles vert foncé
Les légumes et les fruits à feuilles vertes, en particulier les légumes colorés, sont riches en antioxydants qui protègent vos cellules cérébrales contre les dommages. Prenez une variété de fruits colorés tels que les abricots, les mangues, les pastèques, les bananes et le cantaloup. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le chou vert et le chou frisé sont riches en vitamine E et en folate. Le folate aide à réduire les niveaux élevés d'homocystéine dans le sang, ce qui peut déclencher la mort des neurones dans le cerveau. Alors, enrichissez votre cerveau autant que vous le pouvez avec des fruits colorés et des légumes à feuilles.
Manger des aliments riches en vitamine E
- Mangez des aliments riches en vitamine E. La vitamine E est un puissant antioxydant et aide à protéger les neurones ou les cellules nerveuses. Le beurre d'arachide et les arachides gardent le cerveau en bonne santé.
- L'avocat, riche en vitamine E et en vitamine C, est également associé à aider à faire face à la maladie d'Alzheimer.
Baies pour protéger votre cerveau
Les baies sont riches en antioxydant - anthocyanes, qui aident à prévenir la rupture des cellules cérébrales. Les bleuets en particulier se sont révélés très efficaces dans l'apprentissage et la mémoire spatiale. Mangez au moins quatre tasses de baies - bleuets, baies d'açai et fraises, chaque semaine.
Nourris ton café du cerveau
La caféine stimule la libération d'adrénaline et, par conséquent, boire du café vous donne une ruée instantanée d'énergie pour commencer. La caféine dans le café aide à aiguiser votre mémoire et les fonctions du cerveau général. Si vous n'êtes pas un buveur de café, essayez-vous thé aux herbes Ou l'eau avec du citron vert et aiguisez votre cellule grise avec des aliments biologiques.
Boire du thé vert
Thé vert Contient le puissant antioxydant, les polyphénols, qui protègent les cellules cérébrales des dommages par les radicaux libres. La consommation de thé vert améliore également la vigilance mentale, la mémoire et ralentit le vieillissement des cellules cérébrales.
Donnez à votre cerveau les bons glucides
Bien que les glucides vous permettent de continuer, seuls les bons glucides font avancer les cellules grises. Glucides simples comme sucre, Grain raffiné et pain blanc, donnez un coup de pouce au cerveau suivi d'un accident tout aussi rapide. Les glucides simples augmentent également le risque de déficience cognitive chez les personnes âgées. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en glucides complexes comme le riz brun, le pain de blé entier, les céréales riches en fibres, les haricots entiers, les lentilles et les flocons d'avoine. Incluez ces aliments biologiques et affûtez vos cellules grises.
Vin modéré ou jus de raisin
L'alcool, en quantité modérée - un verre par jour, aide à améliorer la mémoire et la cognition. Bien sûr, trop d'alcool fait le contraire - détruit les cellules du cerveau. Alors gardez un contrôle sur votre consommation d'alcool. Le vin rouge, riche en resvératrol, est la meilleure option. Le resvératrol est un flavonoïde, ce qui stimule le flux de sang dans le cerveau et réduit le risque de maladie d'Alzheimer. Les autres options de resvératrol incluent les raisins frais et le jus de raisin et la canneberge jus.
Bien que le cerveau puisse sembler être le plus complexe de tous les systèmes du corps humain, son entretien et sa préservation ne sont pas si compliqués après tout. Prenez soin de votre cerveau avec ces aliments biologiques simples et affûtez vos cellules grises, quel que soit votre âge.