Comme la peau, les cheveux sont aussi un signe extérieur de la santé intérieure. Il est donc important de connaître et de comprendre les nutriments qui affectent directement les cheveux. Vous trouverez ci-dessous la liste des nutriments clés qui favorisent le cuir chevelu et les cheveux sains.
- Protéine
Les cheveux sont principalement en protéines, donc l'apport en protéines est vital pour rendre les cheveux forts et sains. La carence en protéines peut entraîner des cheveux secs, cassants et faibles, et dans des cas extrêmes, la perte de cheveux. On peut choisir parmi des sources riches en protéines telles que le poulet, la dinde, le poisson et les œufs. Pour les produits laitiers végétariens, les légumineuses et les noix aident les cheveux à pousser et à les garder brillants. Surtout, les nettoyants et les conditionneurs de cheveux ont des protéines comme ingrédient primaire pour en infuser directement les cheveux.
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- Fer
C'est le minéral le plus important pour les cheveux et sa carence est l'une des causes courantes de la perte de cheveux. Les follicules et les racines des cheveux sont alimentés par un approvisionnement en sang riche en nutriments qui, lorsqu'il est perturbé, affecte considérablement la croissance des cheveux. La viande rouge, le poulet et le poisson fournissent du fer facilement accessible au corps, car ils sont élevés en biodisponibilité. Les végétariens peuvent s'approvisionner en fer des lentilles, des épinards et d'autres légumes verts à feuilles tels que le brocoli, le chou frisé et les salades. Le fer est également disponible sous forme de capsules de supplément, il faut cependant consulter un médecin avant de le démarrer.
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- Vitamine C
Il aide l'absorption du fer pour le sang. Ainsi, les aliments riches en vitamine C doivent être essentiellement consommés avec des aliments riches en fer pour un avantage maximum. Cette vitamine est responsable de la production de collagène qui renforce les arbres de cheveux. Outre les agrumes, d'autres fruits et baies tels que les casiers, les bleuets, le brocoli, la goyave, les fruits de kiwi, la papaye, les fraises et les patates douces sont riches en vitamine C.
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- Oméga 3
Étant donné que notre corps ne peut pas fabriquer des acides gras oméga-3, nous ne pouvons donc y accéder qu'à travers une alimentation saine. Ils sont essentiels pour les cellules qui tapissent le cuir chevelu et la maintiennent hydraté. Les poissons d'eau froide tels que le saumon, le hareng, les sardines, la truite et le maquereau et les sources végétales, notamment l'avocat, les graines de citrouille et les noix sont riches en acides gras oméga 3.
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- Vitamine A
La vitamine A aide le corps à faire du sébum, la substance huileuse produite par les glandes sébacées pour garder naturellement le cuir chevelu bien conditionné. Le manque de sébum dans le cuir chevelu entraîne un cuir chevelu sec et démangeaisons. Les légumes riches en vitamine A sont des carottes, des citrouilles et des patates douces et presque tous les produits laitiers et animaux contiennent cette vitamine.
- Zinc et sélénium
Outre le fer en plus grande quantité, le cuir chevelu nécessite également d'autres minéraux tels que le zinc et le sélénium pour la croissance et la protection. L'absence peut entraîner un cuir chevelu sec et squameux et une perte de cheveux. Le zinc et le sélénium peuvent être trouvés dans les grains entiers, les céréales et les noix ainsi que dans les huîtres, le bœuf et les œufs.
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- Vitamine E
Les aliments riches en vitamine E protègent nos cheveux des rayons nocifs du soleil. On le trouve en abondance dans les noix, qui en plus de fournir de la vitamine E sont également riches en zinc et en sélénium.
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- Biotine
La biotine est un type de vitamine soluble dans l'eau B. La carence en biotine peut faire devenir fragile des cheveux et facilement cassables. Incluez les aliments riches en biotine tels que les grains entiers, le foie, le jaune d'oeuf, la farine de soja et la levure dans le régime alimentaire pour maintenir la santé des cheveux. Il est également disponible pour les cheveux directement à travers des nettoyants et des revitalisants infusés de biotine.
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On peut promouvoir le cuir chevelu et les cheveux en sain en garantissant l'inclusion de ces nutriments dans leur alimentation et le reste du corps en bénéficiera également.
Des compléments alimentaires sont également disponibles, qui combinent tous les nutriments requis en quantité optimale pour les besoins spécifiques aux cheveux.
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