Rappelez-vous les jours où votre mère vous a épluché une orange tous les jours? Eh bien, elle avait raison de le faire car elle s'assurait que vous obteniez votre dose quotidienne de vitamine C, un nutriment qui, bien que requis par votre corps en petites quantités, est essentiel pour son fonctionnement optimal. Cependant, en tant qu’adultes, nous ignorons notre santé et n’avons pas assez de cette substance. La vitamine C est présente dans des fruits comme les oranges et l'amla, qui peuvent tous deux être consommés entiers ou plus facilement sous forme de jus.
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La quantité quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 mg, 75 mg et 45 mg pour les hommes, les femmes et les adolescents respectivement. Vous pouvez facilement l'obtenir à partir de produits alimentaires couramment disponibles comme les oranges, les poivrons colorés, les papayes, les fraises, les chou-fesseurs, les ananas, etc. et il est essentiel de le faire car les carences de vitamine C peuvent entraîner divers problèmes comme la fatigue, les sauts d'humeur, l'immunité abaissée, infections et allergies, etc.
La consommation des quantités requises de vitamine C peut avoir plusieurs impacts positifs sur votre corps, comme:
- Bon pour votre cœur
La vitamine C travaille sur le maintien de votre taux de cholestérol sanguin et garantit que votre sang pompe à un rythme sain régulier à travers le corps en éliminant tout blocage. Ces deux actions aident à maintenir votre cœur à fonctionner de manière optimale, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.
- Profite à votre cerveau
Des études montrent que la vitamine C est essentielle pour maintenir votre cerveau et votre système nerveux fonctionnant correctement. Non seulement ces nutriments combattent des troubles neurologiques liés à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, mais il réduit également l'impact et va même à la prévention des crises de dépression et d'anxiété car elle contribue à la production d'hormones de votre corps comme l'adrénaline qui contribue à lutter contre le stress.
- Empêche les rhumes et les allergies communs
La vitamine C vous tiendra non seulement à l'abri de contracter des rhumes et des allergies communs, mais réduit également la durée et la gravité de leur impact, car il fonctionne pour contrôler les niveaux d'histamine dans votre corps.
- Améliore l'immunité de votre corps et la capacité de lutte contre les maladies
Les médecins vous recommandent d'obtenir suffisamment de quantité de vitamine C pour vous assurer que votre système immunitaire fonctionne à des niveaux optimaux afin que les maladies puissent être empêchées d'affecter votre corps. De plus, la vitamine C aide au processus de guérison, ce qui en fait un must dans le régime alimentaire de toute personne qui se remet de tout, juste des coupes et des blessures aux chirurgies et aux brûlures, car elle catalyse la production de collagène, accélérant votre processus de récupération.
- Garde votre peau saine
La vitamine C nourrit votre peau et l'empêche de se faire affecter par les rayons nocifs du soleil ou le processus de vieillissement naturel. Du bronzage à la peau et aux rides affaissées, ce nutriment essentiel est la réponse à vos problèmes de dermatologie. Il est également utilisé comme ingrédient dans les produits de la peau.
- Empêche les troubles respiratoires
La recherche montre un lien entre une consommation adéquate de vitamine C et une fonction respiratoire saine. La teneur en histamine de ce nutriment peut aider à prévenir les troubles respiratoires graves comme la bronchite, l'asthme, la tuberculose, etc.
En plus de ce qui précède, obtenir votre dose quotidienne de vitamine C présente également d'autres avantages - il maintient votre glycémie, la régulation et la prévention du diabète; Ses propriétés antioxydantes éliminent les radicaux libres de votre système, empêchant ainsi le cancer; Sa nature anti-inflammatoire s'efforce de réduire l'impact de l'arthrite sur vos membres et vos articulations et maintient même les yeux jeunes et en bonne santé empêchant l'apparition des cataractes et de la perte de vision.
Bien que les oranges soient considérées comme une bonne source de vitamine C, peu de gens savent réellement que l'AMLA ou les groseilles à marelles indiennes contiennent 20 fois la quantité de ce nutriment comme des oranges, tout en étant une puissance d'une autre bonne valeur alimentaire. Alors qu'Amla n'est disponible que dans les hivers, Amla Juice, qui contient autant de nutrition et est plus agréable au goût, est facilement disponible tout au long de l'année. Pour plus d'informations sur cette potion magique, cliquez ici.