Une maladie qui affecte particulièrement les personnes âgées est l'ostéoporose. Le terme ostéoporose est dérivé du grec et peut être traduit par «os poreux». Cela nous donne une bonne idée de ce qu'est l'ostéoporose - c'est une maladie qui afflige les os et les rend très faibles, ce qui augmente considérablement les chances des os brisés à la moindre quantité de stress ou même spontanément. Les patients souffrent également d'une douleur chronique sévère qui limite considérablement les activités que les personnes âgées sont capables de réaliser. C'est une maladie qui affecte considérablement la qualité de vie des personnes âgées et, à la suite de cette maladie, beaucoup sont souvent limitées à leurs maisons ou aux fauteuils roulants.
L'ostéoporose se produit généralement si le taux de perte osseuse dépasse considérablement le taux de création osseuse. En conséquence, les os deviennent faibles et sont susceptibles de se casser. Les femmes courent un risque d'ostéoporose plus élevé que les hommes, en particulier les femmes post-ménopausées en raison de niveaux d'œstrogènes inférieurs dans leur corps.
Une bonne alimentation, ainsi qu'un mode de vie actif avec beaucoup d'exercice pendant vos années plus jeunes peuvent réduire considérablement le risque d'ostéoporose. Le lait et les produits laitiers sont des choix évidents pour garder vos os en bonne santé en raison de leur teneur en calcium. Plusieurs autres aliments peuvent vous fournir les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour maintenir l'ostéoporose à distance; Voici plusieurs d'entre eux: -
- Céréales
Commencer votre journée avec un bol plein de céréales est une excellente habitude alimentaire que vous devez maintenir si vous souhaitez garder vos os forts et sains tout au long de votre vieillesse. Les céréales de petit-déjeuner à grains entières sont assez riches en nutriments importants comme le calcium et la vitamine D. Bien que le calcium soit nécessaire pour construire des os, la vitamine D garantit que le calcium que vous consommez est absorbé correctement par le corps.
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- Huile d'olive
L'huile d'olive est un aliment de base du régime méditerranéen et la population de ces zones est connue pour avoir une bonne santé osseuse et moins de maladies liées aux os. L'huile d'olive contient un certain nombre de nutriments importants qui non seulement maintiennent votre cœur en bonne santé mais augmentent également les niveaux d'ostéocalcine, qui est un marqueur biologique de la santé osseuse. Les os plus forts et plus sains signifient naturellement que les chances d'ostéoporose sont assez réduites.
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- L'huile de poisson
L'huile de poisson est l'une des sources de protéines les plus riches qui sont importantes pour se développer et maintenir des os solides. En plus de la teneur en protéines, l'huile de poisson contient également des quantités vitales de vitamine D, le nutriment très important qui aide le corps à absorber le calcium que vous consommez.
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- Haricots rénaux
Les légumineuses comme les haricots rénaux sont des puissances de nutrition utile et certaines d'entre elles sont cruciales pour maintenir l'intégrité de vos os et maintenir le risque d'ostéoporose faible.
Les haricots sont riches en calcium, en magnésium, en fer, en fibres et en folate - tous ces éléments garantissent que vos os restent forts et que l'ostéoporose ne vous frappe pas.
Une chose importante à retenir avant de consommer des haricots est qu'il est conseillé de les tremper dans l'eau pendant 8 à 10 heures avant la consommation (ceci est fait pour réduire la teneur en phytate chez les haricots, qui entravent l'absorption du calcium). Vous pouvez en savoir plus sur la nutrition des haricots rénaux ici.
- Amandes
Les amandes ne sont pas seulement une excellente collation à manger, mais sont également très importantes pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose. Les amandes sont remplies de nutriments comme le calcium et le magnésium qui sont importants dans la construction d'os forts. En plus de cela, ils sont également riches en protéines qui aident à maintenir la force des os.
Dans l'ensemble, les amandes sont un excellent ajout au régime si vous cherchez à vous tenir libre du risque d'ostéoporose; Vous pouvez en savoir plus à leur sujet en cliquant ici.
L'ostéoporose peut considérablement affecter la qualité de votre vie dans la vieillesse. Mangez maintenant pour que vous n'ayez pas à souffrir de cette maladie débilitante plus tard dans la vie.