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Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens ont du mal à dormir un son. Que ce soit à cause du stress ou de tout autre facteur externe, les troubles du sommeil sont généralement temporaires. Mais si un trouble de sommeil se prolonge, il peut entraver la vie quotidienne d'un individu. Cela crée un impact négatif sur la santé au niveau physique et émotionnel. Avant d'arriver à la solution de la façon de résoudre troubles du sommeil, il est important de connaître les raisons pour lesquelles vous souffrez de la même chose.
Causes:
- Dépression:
La dépression est une condition où l'on souffre de sentiments extrêmes d'inutilité et de tristesse. Cela peut entraîner une perte de temps et une faible productivité. Se sentir parfois bas ou triste fait partie de la vie, mais se sentir régulièrement désespéré n'est pas du tout normal. S'il n'est pas traité au bon moment, il peut s'aggraver avec le temps.
- Insomnie:
L'insomnie fait référence à l'incapacité de dormir ou de dormir pendant la période requise ou même de se réveiller trop tôt avant de dormir suffisamment. Il peut également se produire à la suite de diverses maladies ou événements malheureux.
- Anxiété:
L'anxiété est un sentiment de peur et d'inquiétude lorsque vous devez faire quelque chose de stressant. Il est normal que vous craignez de gérer un nouveau projet ou de passer un test. Mais si cette anxiété dure tout le temps, elle peut se transformer en trouble anxieux et interférer avec votre vie quotidienne, vous laissant misérable.
- Apnée du sommeil:
C'est un trouble du sommeil qui se produit lorsque votre respiration s'arrête un instant en raison du blocage du passage d'air. Cela conduit à se réveiller à des heures impaires de la nuit, perturbant un sommeil bien mérité.
- Choix alimentaires malsains:
Le régime alimentaire est une partie importante de nos vies. Nos corps utilisent des acides aminés et des vitamines qui aident les neurones à se calmer, ce qui à son tour nous aide à dormir. Lorsque notre alimentation n'a pas ces nutriments importants, le corps a du mal à terminer les réactions qui nous ont lieu à l'intérieur qui nous aident à dormir. Par conséquent, il est important d'avoir une nourriture appropriée pour dors bien.
- En buvant:
Bien que boire de l'alcool puisse aider à réduire le stress, mais en même temps, il peut également rattraper rester debout toute la nuit. Cela se produit principalement parce que l'alcool rend difficile pour notre corps d'équilibrer la glycémie. Si nous buvons plus que ce qui convient, nous pouvons dormir pendant une plus longue période, entraver complètement notre horaire de sommeil.
Améliorer et traiter les troubles du sommeil:
Il existe différentes solutions pour améliorer votre les troubles du sommeil, mais il est également important de suivre et d'identifier le problème. Bien que le durcissement, il est conseillé de ne pas utiliser les somnifères car ceux-ci contiennent des produits chimiques qui peuvent provoquer une dépendance mais en même temps, les pilules organiques peuvent faire des merveilles.
- Tenir un journal:
Cet journal doit contenir de petits détails comme le moment où vous vous endormez, le temps où vous vous réveillez, le nombre d'heures dormi, le nombre d'heures que vous êtes resté éveillé au lit, le type de nourriture et les boissons consommés, votre comportement avant et après le sommeil, etc. Cela vous aidera à réaliser si vous ne voyez vraiment pas un médecin. Cela reflétera également le changement d'humeur et de comportement qui a ruiné votre sommeil.
- Gardez un horaire de sommeil régulier:
Peu importe à quel point vous êtes occupé ou engagé, créez un calendrier de sommeil que vous pouvez suivre régulièrement et ne vous en émerverez en aucune circonstance. Ce sommeil et le réveil en même temps peuvent aider lentement et régulièrement à améliorer vos habitudes de sommeil.
- Environnement calme:
Avant de vous endormir, assurez-vous que la pièce dans laquelle vous dormez est assez calme et confortable pour vous aider à vous endormir. Assurez-vous que les pièces sont sombres. Si cela ne fonctionne pas, essayer un masque de sommeil peut aider.
- Éteignez l'électronique:
Il est suggéré par des experts médicaux de désactiver les gadgets électroniques, y compris la télévision, le téléphone portable et les ordinateurs, au moins une heure avant de se coucher. La lumière des écrans de ces appareils électroniques peut stimuler les cellules cérébrales qui interfèrent avec l'horloge interne.
- Rescue biologique:
Il est suggéré que les somnifères devraient être évités pour aider à s'endormir en raison du risque de dépendance. En gardant cela à l'esprit, il existe diverses pilules organiques qui peuvent aider à permettre un sommeil sain.
Ceux-ci sont testés en laboratoire et formulés et ne provoquent pas d'effets secondaires significatifs.
- Bands de bracelets:
Avec l'aide de la technologie, il y a des bracelets biologiques qui sont venus pour vous aider à bien dormir.
Ils libèrent de minuscules impulsions électroniques, stimulant l'acupression. Cela aide à réduire le stress et à induire le sommeil.