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Selon les études, les femmes sont plus sujettes à insomnie par rapport aux hommes. Voici quelques étapes qui peuvent être suivies pour dire au revoir aux nuits blanches:
- Détendez-vous avant de dormir: Il est nécessaire de détendre votre corps avant de vous coucher. Si vous continuez constamment à penser à quelque chose ou à l'autre au lit, cela perturbera votre sommeil. Donc, avant d'aller vous coucher, essayez de prendre un bain ou de respirer profondément. Vous pouvez également opter pour une concentration sur votre corps en vous allongeant.
- Changez votre zone de sommeil: Environnant joue un rôle important dans dormir. Pour un sommeil approprié, l'environnement devrait être calme et paisible. Votre lit doit être confortable - les médecins conseillent le lit dur car il maintient votre posture pendant le sommeil. Retirez tous les appareils de fabrication de bruit avant de dormir et si possible, essayez de dormir dans l'obscurité.
- Ce qu'il faut manger: Ne consommez pas de repas lourd avant dormir. Optez pour des collations légères. Ne consommez rien qui stimule le corps avant le sommeil. Évitez le café, le thé, la nicotine, le sucre avant de vous coucher.
- L'exercice quotidien: Pour garder votre corps en forme et un exercice régulier sain est obligatoire. Un exercice rigoureux de 20 à 30 minutes est nécessaire pour le corps. On peut opter pour le jogging, l'aérobic, le yoga, etc., mais pas exactement avant le coucher.
- Dites non pour dormir le jour: Évitez de dormir pendant la journée si vous rencontrez un problème pour dormir la nuit. Si vous vous sentez trop étourdi, ne dormez pas pendant plus de 30 minutes.
- Être cohérent: Prenez l'habitude de dormir et de vous réveiller quotidiennement en même temps, bien qu'au départ, il sera difficile de le faire, mais plus tard, si cela devient une habitude, vous n'aurez plus de problèmes pour dormir et vous réveiller.
- Dormir Seulement lorsque vous vous sentez somnolent: Aller au lit uniquement lorsque vous dormez. Si vous continuez constamment à réfléchir pendant que vous vous allongez sur le lit, il détournera votre esprit et vous éveillez ainsi, alors ne dormez que lorsqu'il est somnolent.
- Écrivez vos pensées: Prenez l'habitude d'écrire votre activité d'une journée complète dans votre journal personnel. Cela vous fera vous sentir détendu et vous donnera un sommeil approprié.
- Dites non aux téléviseurs et autres appareils: La lumière bleue des téléviseurs, des ordinateurs, des téléphones portables, etc. réveille votre cerveau, ce qui vous rend sans sommeil. 30 minutes avant le sommeil, essayez d'éviter leur utilisation.
- Vêtements confortables: Il a été prouvé que si vous dormez nu, vous êtes plus susceptible d'être en bonne santé, alors dites non aux vêtements ou portez des vêtements lâches et confortables.
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