Êtes-vous incapable de dormir la nuit? La privation de sommeil peut faire des ravages non seulement sur votre santé physique mais mentale. Tous les signes de insomnie Besoin de soins médicaux urgents avant de sortir de la proportion. Cependant, la plupart d'entre nous ont peur de nous exposer aux sédatifs de quelque nature que ce soit en raison de leurs effets malsants, n'est-ce pas?
Saviez-vous que la nature fournit à tous les insomniaques nous le remède parfait pour des problèmes de sommeil? Beaucoup d'ingrédients naturels que nous trouvons monnaie courante dans nos vies peuvent grandement contribuer les troubles du sommeil et empêcher le début de maladies connexes comme l'obésité, la pression artérielle et l'anxiété. Cependant, avant de nous attarder sur la façon de traiter les troubles du sommeil, nous devons être familiers avec les signes et les causes communes de ce problème pour y résoudre à juste titre.
Vous savez que vous souffrez de troubles du sommeil lorsque vous avez du mal à vous endormir ou lorsque vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit ou que vous vous réveillez fatigué et non rafraîchi le matin. Certaines des causes connues de l'insomnie sont:
- Le stress et / ou la détresse émotionnelle souvent en raison d'adrénales hyperactives qui conduisent à une augmentation des hormones de stress dans le corps.
- Problèmes liés aux yeux, y compris les nerfs optiques endommagés
- Trop utilisation de mobiles / comprimés surtout avant de dormir
Certains des ingrédients naturels couramment trouvés pour aider aux troubles du sommeil comprennent:
- Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle, fabriquée par la glande pinéale. Cette hormone, à faible dose, induit naturellement le sommeil. Étant donné que la glande pinéale fonctionne dans l'obscurité pendant la nuit (étant presque inactive pendant la journée!), La majeure partie de la mélatonine est sécrétée dans la circulation sanguine pendant la nuit. Cette hormone reste active pendant près de 12 heures après la libération et progressivement ses niveaux s'affaiblissent pendant la journée. Le calcium aide le cerveau à faire plus de mélatonine et donc, une tasse de lait chaud juste avant de se retirer au lit est considérée comme très efficace pour favoriser un bon sommeil, surtout si l'on en ajoute amandes à lui.
- Magnésium
Magnésium est empiriquement montré pour stimuler le cerveau à induire le sommeil et joue un rôle clé avec les schémas de sommeil. Naturellement, le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles vertes, le germe de blé, les graines de citrouille et les amandes. Vous pouvez également prendre une combinaison de Suppléments de calcium et de magnésium (Bien sûr, en consultation avec votre médecin!) Pour garder les niveaux de calcium et de magnésium au pair dans le corps pour un meilleur sommeil.
- L-théanine
La L-théanine se trouve activement dans thé vert et est un très bon agent apaisant. L'utilisation régulière du thé vert pourrait aider à augmenter les niveaux de L-théanine dans le corps qui aident à lutter contre l'anxiété, à réduire la fréquence cardiaque et à construire des réponses immunitaires adéquates au stress. Cependant, la quantité de L-théanine que vous pouvez obtenir du thé vert n'est pas suffisante seule et les suppléments de L-théanine peuvent également être pris en consultation avec votre médecin.
- Valériane
Valerian est une herbe médicinale qui est utilisée depuis les temps anciens dans le traitement des troubles du sommeil. Cette herbe agit comme un sédatif naturel et est un remède couramment utilisé pour l'insomnie.
- Lavande
Huile de lavande a été constaté avoir un effet calmant sur l'esprit et aide à dormir dans les insomniaques. Il est largement utilisé dans le traitement des problèmes liés au sommeil grâce à l'aromathérapie, une thérapie alternative du nouvel âge.
Pour les garnir, voici quelques astuces de style de vie simples qui pourraient vous aider avec vos troubles du sommeil efficacement sans aucun médicament en vente libre ou en ordonnance pour traiter la même chose.
Les asanas de yoga simples, y compris des étirements et des exercices de respiration profonde, se sont révélés très efficaces pour corriger les troubles du sommeil. On peut essayer une méditation simple et ces asanas de yoga avant d'aller se coucher pour détendre l'esprit et le corps et le préparer pour une bonne nuit de sommeil.
- Intensité modérée exerciceUne environ 5-6 heures avant le sommeil aide à améliorer non seulement les habitudes de sommeil, mais aussi la santé générale. Gardez votre zone de sommeil silencieuse et à des températures modérées
- Évitez d'utiliser la télévision / mobiles / ordinateurs / tablettes juste avant de se retirer au lit
- Évitez les liquides excessifs, en particulier toutes les sources de caféine, de nicotine ou d'alcool, avant le sommeil. Essayez également de garder votre souper léger en évitant de grands repas.
- Essayez de dormir de votre côté pour minimiser l'habitude ennuyeuse de ronflement qui pourrait perturber votre sommeil et également garder d'autres problèmes respiratoires à distance.
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