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Le sommeil adéquat est un élément clé d'un mode de vie sain et peut profiter à votre cœur, à votre poids, à votre esprit et plus encore. Voici onze bienfaits pour la santé d'une bonne nuit de sommeil.
1. Mémoire améliorée
Votre esprit est étonnamment occupé pendant que vous soyez somnolent. Pendant le sommeil, vous pouvez renforcer les souvenirs de souvenirs ou les compétences de «pratique» pendant que vous étiez éveillé (c'est un processus appelé consolidation). En d'autres termes, si vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, vous Percer mieux après avoir dormi.
- Freiner l'inflammation
L'inflammation est liée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète, à l'arthrite et au vieillissement prématuré. La recherche indique que les personnes qui obtiennent moins dormir Comme six heures ou moins par nuit ont des taux sanguins plus élevés de protéines inflammatoires que ceux qui obtiennent plus. Les personnes qui ont une apnée du sommeil ou une insomnie peuvent avoir une amélioration de la pression artérielle et de l'inflammation avec le traitement des troubles du sommeil.
3. Boose la créativité
En plus de consolider les souvenirs ou de les rendre plus forts, votre cerveau semble les réorganiser et les restructurer, ce qui peut également entraîner une plus grande créativité. Selon les études, les gens semblent renforcer les composantes émotionnelles d'une mémoire pendant le sommeil, ce qui peut aider à stimuler le processus créatif.
4. Affoncher l'attention
Les enfants qui dorment moins d'environ huit heures par nuit peuvent développer des symptômes de type TDAH tels que des difficultés hyperactives, inattendues Rester concentré et impulsif. Bien que la privation de sommeil chez les adultes entraîne la somnolence chez les enfants, c'est le contraire, ils sont plus hyperactifs.
5. Améliore les notes
Selon des études, les enfants âgés de 10 à 16 ans qui ont perturbé le sommeil en raison de la respiration désordonnée, qui comprend le ronflement, l'apnée du sommeil et d'autres types de respiration interrompue pendant le sommeil, sont plus susceptibles d'avoir des problèmes avec attention et apprentissage. Cela conduit à une déficience fonctionnelle importante à l'école.
6. Gardez le poids en échec
Dormir tôt peut vous aider à perdre du poids comme dormir et le métabolisme sont contrôlés par les mêmes secteurs du cerveau. Selon des personnes à la diète de recherche bien reposées, ont perdu plus de graisse, 56% de leur perte de poids que ceux qui ont été privés de sommeil, qui ont perdu plus de masse musculaire (ils ont perdu des quantités similaires de poids total, quel que soit le sommeil). Lorsque vous êtes somnolent, certaines hormones montent dans votre sang et ces mêmes hormones poussent l'appétit, ainsi les personnes à la diète ont également eu plus faim lorsqu'ils dormaient moins.
7. abaisse l'immunité
Le manque de sommeil peut supprimer votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. Une étude a révélé que le sommeil pendant moins de sept heures par nuit a augmenté le risque d'attraper un rhume.
8. abaisse le stress
Lorsque votre corps est déficient en sommeil, il entre dans un état de stresser. Les fonctions du corps sont placées sur une alerte élevée, ce qui provoque une augmentation de la pression artérielle et une production d'hormones de stress. Une pression artérielle plus élevée augmente votre risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Les hormones de stress aussi, malheureusement, vous rendent plus difficile pour que vous dormez.
9. Évitez les accidents
Être fatigué représente le plus grand nombre de plantages de ruissellement de voiture unique mortels en raison des performances du conducteur. C'est pour la principale raison que l'insomnie affecte le temps de réaction et la prise de décision, et peut donc être fataliste pour la personne qui conduit. Un sommeil insuffisant pour une seule nuit peut être aussi préjudiciable à votre capacité de conduite que de prendre une boisson alcoolisée.
10. Empêche la dépression
Une mauvaise nuit de repos affecte le bonheur autant que les délais de travail serrés, et il a un impact encore plus important sur l'humeur que les différences de revenu importantes dans le groupe. Une bonne nuit de sommeil peut vraiment aider une personne de mauvaise humeur à réduire son anxiété et à donner plus de stabilité émotionnelle, où le manque de sommeil peut contribuer à dépression.
- Améliore la vie sexuelle
Selon les chercheurs, mieux vous êtes mieux reposé, plus vous aurez de sexe. Ne pas avoir suffisamment de sommeil abaisse la libido et peut rendre les gens plus susceptibles d'avoir des problèmes sexuels comme la dysfonction érectile. Et le sommeil lui-même est réparateur, il augmente les niveaux de testostérone, qui stimule la lecteur sexuel pour les hommes et les femmes.
Nous sommes toujours à la recherche de moyens de transformer nos vies, mais parfois nous oublions qu'il y a un autre médicament miracle sous notre contrôle - le sommeil qui sera extrêmement utile pour l'esprit et le corps.