Des niveaux élevés de tension artérielle peuvent être assez décevants en ce qui concerne la santé de votre cœur. Mais ne vous inquiétez pas, avec des changements simples dans le mode de vie et en prenant des médicaments sains, vous pouvez gagner la bataille avec la pression artérielle. Jetez un œil à des moyens naturels et inoffensifs pour apprivoiser les niveaux de pression artérielle.
- Perdre du poids supplémentaire
Votre poids est directement proportionnel à votre niveau artérielle. Au fur et à mesure que vous prenez plus de poids, vous gagnez également plus de tension artérielle. La perte de ces calories supplémentaires peut être critique pour contrôler votre tension artérielle. Essayez de perdre environ 4,5 kilos, ce qui peut avoir un effet considérable sur la pression artérielle. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux élevés de pression artérielle, en particulier pendant le sommeil, car la respiration est perturbée en raison du facteur de poids. Regarder votre tour de taille est une façon de garder votre tension artérielle à distance. Pour les hommes, gardez-le en dessous de 40 pouces et les femmes doivent le maintenir en moins de 35 pouces (statistiques moyennes). Si vous êtes en surpoids, faites de l'exercice et compléments alimentaires peut aider. Assurez-vous d'utiliser des suppléments organiques plus sûrs.
- Surveillez votre alimentation
Si vous avez l'hypertension artérielle, le contrôle de votre alimentation devrait être la première étape que vous prenez. Coupez les graisses saturées. Cela signifie changer votre huile ordinaire en sain huile végétale qui contient des graisses insaturées. Éloignez-vous de la viande rouge au moins pendant un certain temps et mangez moins de bonbons. Utilisez uniquement des produits à grains entiers et disposez de plus de poissons, de noix et de produits de volaille. Assurez-vous de faire le plein de tous les minéraux nécessaires tels que le magnésium, le potassium et le calcium. Ajoutez beaucoup de fruits et légumes riches en fibres naturelles à votre alimentation. La myrtille est l'un des fruits efficaces lorsqu'il s'agit de réduire les niveaux de pression artérielle.
- Contrôler l'apport d'alcool
L'apport en alcool peut avoir des effets à la fois souhaitables et indésirables sur votre tension artérielle, selon la quantité que vous prenez. En petites quantités comme une boisson par jour, l'alcool aide en fait à abaisser la tension artérielle. Mais si vous franchissez les limites, les choses peuvent devenir très dangereuses. Étant donné que l'alcool crée une dépendance, vous devez être très prudent ici. Boire plus que la bonne quantité peut élever votre tension artérielle et réduire l'efficacité de vos médicaments.
- Activité physique régulière
L'étude a montré que les personnes de tout groupe d'âge qui font de l'exercice régulièrement ou s'engagent dans une activité physique intense quotidiennement ont tendance à avoir un risque plus faible de développer une pression artérielle élevée. Par conséquent, engager votre corps dans un exercice physique régulier est la clé pour maintenir un niveau sain de pression artérielle. Si vous avez une pression artérielle modérément élevée, les joggings quotidiens peuvent beaucoup aider.
- La gestion du stress
Le niveau de stress élevé est un autre méchant qui est connu pour provoquer une pression artérielle élevée. Prenez le temps de réfléchir aux raisons de votre stress et de parler avec quelqu'un de près de vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter un thérapeute et obtenir une aide professionnelle. L'entraînement quotidien s'est avéré être une méthode efficace pour faire exploser la vapeur supplémentaire. Vous pouvez également utiliser des méthodes naturelles comme le thé vert qui peut avoir effet calmant sur vos nerfs.
- Arrêter de fumer
Si vous êtes un fumeur ordinaire, arrêter de fumer peut avoir des effets immédiats sur la baisse de votre tension artérielle. Chaque cigarette que vous fumez a tendance à augmenter votre tension artérielle quelques minutes seulement après l'avoir terminée. Les personnes qui ont cessé de fumer ont moins de chances de développer des maladies cardiaques et ont une espérance de vie plus élevée.
- Bilan régulier
Surveillez régulièrement vos niveaux de pression artérielle à la maison et assurez-vous de le garder à distance. Si cela commence à franchir la ligne, prenez immédiatement les bonnes mesures. Si vous l'attrapez tôt, il est plus facile de le contrôler. Si vous prenez des mesures de contrôle tôt, vous n'aurez pas besoin de médicaments pour réduire la pression artérielle; L'exercice et un régime contrôlé feront l'affaire.
- Suppléments à base de plantes
Les suppléments peuvent beaucoup aider lorsqu'il s'agit de réduire la pression artérielle. Mais vous devez être très prudent dans le choix du bon ici, car tous les suppléments synthétiques disponibles sont fabriqués à partir de nocifs qui peuvent être des effets secondaires indésirables. L'alternative la plus sûre est d'utiliser sain Suppléments biologiques car ils ne contiennent que des ingrédients à base de plantes naturels, qui sont bons pour le corps.
Si vous avez l'hypertension artérielle ou que vous cherchez des moyens de l'empêcher, tout ce dont vous avez besoin est des changements de style de vie et du contrôle de l'alimentation. L'exercice et le régime peuvent contribuer grandement à contrôler la pression artérielle. Si vous choisissez des médicaments, assurez-vous d'utiliser l'alternative la plus sûre de Suppléments biologiques.