Vous vous préparez pour un événement important, mais vous craignez à quel point vous auriez bien l'air avec cette flab supplémentaire sur votre corps? Vous cherchez des moyens de réduire le poids pour cette figure parfaite? Les adhésions au gymnase serrant déjà vos poches?

Essayez le yoga pour perte de poids. Ce n'est pas seulement un excellent moyen de perdre du poids, mais il a également d'autres avantages pour la santé importants lorsqu'il est fait (au moins initialement) sous la direction d'un expert en yoga formé. Pas besoin de gaspiller votre argent durement gagné sur des abonnements coûteux de gymnase, nocif pilules de perte de poids (Cela fait plus de mal que de bien!) Ou des plans de régime insensés. Pratiquez vos asanas dans le confort de vos maisons!

Le yoga est une sorte d'entraînement aérobie qui, lorsqu'il est effectué sur une période à un rythme modéré, pourrait être une méthode efficace de réduction du poids naturellement car elle fonctionne directement sur votre graisse corporelle accumulée. De plus, le yoga peut être un excellent stress buster Comme il est constaté pour réduire la production d'hormones de stress et augmenter la sensibilité à l'insuline. Un résultat direct - il signale le corps à métaboliser les aliments pour dynamiser le corps et moins est stocké sous forme de graisse tenace.

Cette méthode de perte de poids est facile sur le corps, la lumière sur les articulations et idéal pour l'esprit en même temps. Craint un programme réaliste de perte de poids qui suit une alimentation équilibrée, dormir bien efforts de yoga de routine et dédiés. Commencez par de petits objectifs réalisables et contournez-les pour vous motiver à perdre du poids de manière naturelle.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer par le yoga est un tapis de yoga Ou vous pouvez également utiliser un espace moquette. Commencez avec votre parcours de perte de poids avec ces asanas de yoga simples. N'oubliez pas que les séances de yoga supervisées pour les premières fois sont idéales car elle minimise les chances de blessure en raison d'une mauvaise posture et / ou d'un stress indésirable sur l'articulation et les muscles !!

1. La pose de demi-lune: Ardha Chandraasana

Il s'agit d'un asana debout et travaille sur les côtés de l'estomac pour brûler des flas de ventre. Cependant, évitez cela lorsque vous avez masses digestives ou si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de blessures à la colonne vertébrale.

PAS:

• Tenez-vous les pieds ensemble et levez les mains sur votre tête.
• Raspez vos paumes ensemble et étirez votre corps vers le haut comme s'il essayait de toucher le plafond.
• Maintenant, expirez pendant que vous vous pliez lentement sur le côté de vos hanches à gauche, en gardant vos mains ensemble et vos coudes droits.
• Revenez à votre position d'origine tout en inhalant lentement.
• Répétez le côté droit.

 La pose de chaise: Utkatasana

Aussi un asana debout, il fonctionne sur les fesses et les muscles des cuisses qui brûlent l'excès de graisse de ces parties. Cependant, évitez cet asana si vous souffrez de blessure au genou.

PAS:

• Tenez-vous les pieds ensemble et vos mains jointes dans un «Namaste».
• Levez vos mains sur votre tête et pliez les genoux afin que vos cuisses soient parallèles au sol comme elles le seraient lorsque vous vous asseyez sur une chaise.
• Pliez votre corps légèrement en avant tout en gardant la position ci-dessus et respirez lentement.
• Restez dans cette position jusqu'à ce que vous puissiez confortablement.
• Revenez doucement à votre position debout d'origine.

3. Bateau à bascule

Cet asana est très efficace pour raffermir les abdos et le dos.

PAS:

• Asseyez-vous avec vos jambes pliées aux genoux et aux pieds sur le sol.
• Placez vos mains sur la cuisse et gardez votre torse droit pour que la tête soit alignée sur le corps.
• Appuyez-vous vers un angle de 45 degrés et soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol et les orteils pointent vers l'avant.
• Inspirez pendant que vous étendez vos bras et vos jambes, en gardant vos jambes ensemble.
• Maintenant, baissez votre torse et vos jambes afin que votre corps forme une large forme V pendant que vous expirez lentement.

4. Surya Namaskar

Surya Namaskar comprend un ensemble d'asanas de yoga avant et arrière qui se font successivement. C'est comme un entraînement complet du corps et c'est une perte de poids et une routine détoxifiante très efficace.

5. Kapalbhatipranayam

Il s'agit d'un exercice respiratoire qui est bon pour le renforcement et la tonification des muscles de l'estomac et de l'abdomen tout en améliorant également la digestion car il utilise les muscles de l'estomac pour gérer votre respiration. Évitez cet asana si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou de hernie. Il est parfaitement normal de se sentir un peu douloureux autour de l'abdomen.

PAS:

• Asseyez-vous confortablement, en gardant votre colonne vertébrale dressée.
• Placez vos paumes sur vos genoux face vers le bas.
• Tirez votre estomac vers la colonne vertébrale pendant que vous expirez par le nez.
• Maintenant, desserrez lentement les muscles de l'estomac pendant que vous respirez.
• Contactez à nouveau vos muscles de l'estomac et expirez avec force par le nez.
• Lorsque vous desserrez vos muscles de l'estomac, vous inspirerez automatiquement.

Vous pouvez commencer avec 50 répétitions de cet exercice et augmenter progressivement les répétitions en fonction de votre confort.

Il faut bien sûr garder à l'esprit qu'il est plus facile de perdre du poids plus jeune que plus tard, car le corps a tendance à perdre de la flexibilité et la quantité de graisse accumulée devient obstinée pour disparaître avec juste du yoga ou de l'exercice. À ce stade, une attention particulière à son alimentation devient tout aussi importante. Choisissez un mélange bien équilibré de graisses, de protéines et de glucides dans votre alimentation. Évitez les glucides et les aliments gras, en particulier pendant la dernière partie de la journée.

Essayez d'apporter de petits changements à votre style de vie avec la routine de yoga ordinaire. Ajoutez de petites randonnées, choisissez de marcher sur des voitures sur de petites distances et gardez-vous motivé pour ne pas ignorer vos séances de yoga pour un régime de perte de poids fructueux et rapide.