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Perdre du poids, la manière saine prend du temps, de la patience et de l'engagement. Bien que un régime extrême promet des résultats rapides, ils sont à court terme et vous laissent avoir faim et léthargique. Pour une perte de poids à long terme, il existe des moyens simples mais efficaces, ce qui vous aidera à améliorer votre relation avec la nourriture et vous aidera à changer votre style de vie pour le mieux vous aidant ainsi à atteindre un résultat à long terme de perte de poids.
- Mangez sain
Pour Gestion efficace de votre poids , vous devez prendre une alimentation équilibrée. Cela signifie que vous réduisez certains aliments tout en vous assurant que vous en obtenez suffisamment d'autres. Déterminez vos besoins caloriques et mangez en conséquence.
- Céréales, grains entiers et fibres: Évitez les produits à céréales raffinées telles que la farine blanche et les pâtes. Au lieu de cela, optez pour des grains entiers qui sont plus sains et incluent la farine d'avoine, la farine de grains entiers, la farine de maïs entière, le riz brun et le blé craquelé. Le son d'avoine et les céréales de son sont des produits ajoutés au son et une bonne source de fibres, mais pas de produits à grains entiers.
- Protéine: Consommer des protéines maigres, dont des sources comprennent le poulet et la dinde blanche avec la peau enlevée, les poissons et les crustacés, les œufs et les haricots tels que les haricots noirs, les haricots pinto, les lentilles et les pois divisés, qui sont également riches en fibres.
- Huiles et graisses: Utilisez des huiles monoinsaturées et polyinsaturées pour la cuisson si vous le souhaitez Gérez efficacement votre poids. Les huiles saines proviennent de noix, de plantes, d'olives ou de poissons et comprennent le maïs, le canola, les graines de coton, l'olive, le soja, le tournesol et les safflowers. Évitez les graisses saturées riches en cholestérol et non bonnes pour votre santé. Coupez le fromage dur, le lait entier, le beurre, la crème glacée et la crème de votre alimentation. Évitez les aliments frits dans des graisses trans ou hydrogénées telles que les aliments frits. Essayez de griller, de faire bouillir ou de braconner vos aliments et de cuire votre poisson, de viandes maigres et de poulet.
- Fruits et légumes: Ce sont les meilleures options alimentaires lorsque vous essayez de Gérez votre poids. Ils sont faibles en calories mais ont une teneur élevée en fibres et en riches sources de vitamines, de minéraux et également de l'eau. Remplacez vos aliments riches en calories par ces aliments naturels nutritifs qui aideront à réduire vos apports en calories et en graisses sans que vous ayez faim.
- Mangez de remplir les aliments et éloignez la faim
La meilleure façon d'éviter de reprendre le poids que vous venez de perdre est de manger des repas qui vous gardent rassasié. Cela peut être réalisé avec des aliments qui ont une teneur élevée en fibres tels que des grains entiers, des légumes, des fruits et de la viande maigre.
- Prendre un petit déjeuner complet
Le petit déjeuner, comme nous le savons tous, est le repas le plus important de la journée. Les gens qui mangent régulièrement leur petit-déjeuner sont capables de mieux gérer leur perte de poids que ceux qui sautent ce repas. Un petit-déjeuner lourd garantit que vous ne faites pas de folies ou ne mangez pas pendant la journée et que vous ne contrôlez ainsi votre poids. Incluez la farine d'avoine, les fruits frais et le yaourt grec pour votre petit-déjeuner.
- Divisez votre assiette
Utilisez votre assiette pour vous aider à contrôler ce que vous mangez. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits et l'autre moitié avec des grains entiers et de la viande. Pour une seconde aide, ne prenez que des fruits, des légumes ou des produits laitiers faibles en gras.
- Peser tous les jours
Bien que cela puisse sembler une mauvaise idée au début, mais garder une trace de votre poids régulièrement, pour gestion du poids, vous aide à garder une trace de vos habitudes alimentaires si l'échelle fait bascule. Ainsi, les personnes qui vérifient régulièrement leurs poids réussissent mieux à garder le poids perdu.
- Exercice régulièrement pour maintenir le poids et boire de l'eau
Intégrez au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine pour vous aider à maintenir votre poids; Plus vous faites de l'exercice, mieux ce sera vos chances de le faire. Assurez-vous que vous gardez votre corps bien hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Évitez le téléviseur
Les gens qui passent des heures moins Gérer leur poids que ceux qui ont passé plus de temps sur le canapé devant un téléviseur. Ce mode de vie est également tenu d'augmenter les risques de maladie cardiaque et de diabète.
