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La première étape pour savoir comment réduire le poids sait qu'une alimentation propre et saine est nécessaire pour maintenir une bonne santé. La prochaine étape sera d'arrêter de manger tout type de sucre artificiel car ces sucres sont la principale raison d'être en surpoids.
Il y a quelques étapes qui doivent être suivies lors du démarrage d'une procédure de réduction du poids car celles-ci sont liées à notre santé.
Consultez un docteur-
- La prévention est et sera toujours meilleure que la guérison. Il est donc toujours préférable de consulter un médecin lorsque quelqu'un prévoit de réduire le poids corporel. Un médecin pourra aider et planifier le type d'exercice qui peut être suivi.
- Savoir quel exercice fait partie de l'ensemble perte de poids processus et comment est-il effectué, le reste réside dans la connaissance de la façon dont l'exercice doit être fait correctement. Un médecin pourra aider à ce sujet.
Lorsque vous faites de tels exercices, il est très normal d'avoir des douleurs dans les muscles; Mais si la douleur est persistante et continue même après une semaine, il vaut mieux prendre le lendemain et si nécessaire, consultez à nouveau un médecin.
Voici une liste des choses qui devraient être suivies lors de la planification de réduire le poids; Même si cela peut être difficile
- Remplacez les produits d'origine animale tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers entiers avec des grains entiers, des légumes et des fruits.
- Évitez les glucides du régime alimentaire tels que la farine blanche, le sucre blanc, le sirop de maïs et le riz blanc. Remplacez-les par des grains entiers tels que le riz brun, l'avoine, les baies de blé, le quinoa, l'orge et les pains de blé entiers germés.
- Les glucides raffinés sont environ quatre fois plus élevés en calories que dans les aliments entiers; Par conséquent, plus de calories sont consommées lors de la consommation de nourriture raffinée. Les glucides sous leur forme pure (raffinée) sont d'environ quatre calories par gramme. Mais les glucides dans toute la forme, comme le riz brun, sont environ une calorie par gramme.
- Il est toujours préférable de consommer des aliments dans son ensemble comme du blé entier, des légumes entiers. C'est parce que, même si le légume le plus rempli de nutriments est transformé, il perd tous les nutriments et les vitamines et, par conséquent, nous ne mangeons que des déchets; qui ne fera qu'ajouter au corps poids.
- L'autre principale chose qui devrait être évitée est les boissons doux et d'autres boissons similaires. Ces boissons contiennent à la fois du sucre en carbone et en sucre édulcorant qui ajoute aux graisses inutiles dans le corps.
- Manger des fruits entiers; Limitez l'apport de fruits tropicaux tels que les mangues, les bananes et les ananas car ils sont plus élevés dans les sucres indésirables et les calories plus élevées. De meilleurs choix de fruits comprennent les baies, les oranges, les pommes, les raisins, etc.
- Réduisez l'apport de graisses en général, y compris les huiles végétales, à environ 10% des calories quotidiennes.
- Mangez une salade verte fraîche tous les jours. Les légumes verts à feuilles sont riches en calcium et en fibres.
La prochaine chose sera de brûler les graisses et le sucre indésirables présents dans le corps. Cela peut être fait par-
- Exercice au moins 30 minutes par jour, 3-5 fois par semaine. L'exercice augmentera le métabolisme global du corps.