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J'adore le beurre d'arachide. Je peux l'avoir pour le petit déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner. Je peux même grignoter dessus entre mes repas, donc fondamentalement, vous obtenez à quel point j'aime le beurre d'arachide. Les arachides sont remplies de protéines et sont considérées comme une très bonne source d'énergie pour des mangeurs sains (oui, c'est ce qu'ils nous appellent les personnes à la diète, ces jours-ci!) Souvent, les gens confondent le beurre d'arachide pour être malsain en raison de sa teneur élevée en graisses, mais ce que les gens ne font pas. Il se rend compte que les arachides sont riches en acides gras polyinsaturés et monoinsaturés qui sont plutôt bons pour notre santé. Il est également rempli de vitamine B, de vitamine C et de vitamine E. Il contient des minéraux comme le calcium, le fer, le magnésium, etc. Le beurre d'arachide est un mélange d'arachide et de certaines huiles, mais si vous utilisez du beurre d'arachide naturel, il n'a rien à l'autre de arachides, pas de sucre ou d'huiles ajoutés, arachides ordinaires. C'est une excellente source de bonnes calories et aide à bien des égards à garder le corps en forme et en bonne santé. Et sur les bananes… Je vais des bananes même si nous parlons de bananes. (Tout comme les serviteurs!) La banane est un autre aliment, facilement confondu à être malsain, mais encore une fois, nous manquons le point qu'il s'agit d'une grande source de potassium, qui est assez rare à trouver dans les produits naturels. Une autre chose à propos d'une banane, que les gens manquent généralement, c'est que vous devez toujours manger une banane mûre. Plus vous voyez sur des taches brunes sur une banane, plus elle est saine. Ce qui signifie que les bananes jaunes et propres ne sont pas si saines. Si nous mélangeons ces deux-là, ce serait le paradis pour moi, et de ce paradis, un smoothie est né. Il s'appelle le smoothie à la banane au beurre d'arachide.
Ingrédients
1 tasse de lait écrémé
1 banane mûre, purée, quelques tranches de garniture
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 cuillère à café de miel ou de cassonade
3-4 glaçons
Recette
Ajouter 3-4 glaçons dans un mélangeur
Écrasez une banane mûre et mettez-la dans un mélangeur.
Ajouter une cuillère à soupe (ou plus, si vous le souhaitez) de beurre d'arachide dans le mélangeur
Versez 1 tasse de lait dans le mélangeur, sur les ingrédients ci-dessus.
Ajouter 1 cuillère à café de miel ou de cassonade
Fermez le couvercle et pulsez le mélangeur jusqu'à ce que tous les ingrédients se mélangent bien et forment une purée épaisse.
Versez-le dans un grand verre et garniture de banane en tranches.
Offrez-vous et profitez-en!
Avantages pour la santé / valeur nutritionnelle
Lait: Le lait est un aliment faible en calories, qui est une source de lactose. C'est une bonne source de calcium, de vitamine A et de protéines. Il contient également du potassium.
Banane: C'est une source très riche de potassium, fabrique un excellent aliment pré-entraînement car il est rempli d'énergie et aide à maintenir la glycémie pendant l'entraînement. Il empêche également les crampes musculaires ou les muscles douloureux pendant l'entraînement.
Naturel Beurre d'arachide: Il est riche en protéines et en minéraux comme le magnésium, le phosphore, le potassium, etc. C'est une alternative saine au beurre ordinaire. Si vous utilisez naturel et beurre d'arachide biologique, il ne contiendrait que des arachides et aucune huile, émulsifiants ou sucre ajoutés.
Miel bio: Miel biologique est une alternative saine au sucre blanc ordinaire (contient 38,2% du fructose, 31,3% du glucose)
Valeur nutritionnelle par verre:
Calories: 300
Graisse: 9 g
Glucides: 45 g
Fibre: 4 g
Protéine: 13 g
Sucres: 13 g
Sodium: 200 mg
Remarques
Il est toujours conseillé d'utiliser du beurre d'arachide naturel, car non seulement c'est une excellente source de protéines, mais il est également exempt de conservateurs, de graisses ou d'huile supplémentaires.
Vous pouvez utiliser du lait de coco, du lait d'amande ou du lait de soja au lieu du lait ordinaire.
Vous pouvez également utiliser le caillé ou le babeurre sucré au lieu du lait pour obtenir une texture plus riche.
Voici donc la recette de mon smoothie préféré. Un smoothie sur lequel je suis fou, un smoothie sur lequel je fais des bananes et je suis presque sûr que si un jour, un serviteur me rend visite par erreur et je lui donne ce smoothie à banane au beurre d'arachide, il resterait avec moi pour toujours. Faites-moi savoir, quelle est votre raison de faire ce smoothie.